Tüm vücut için kapsamlı bir program mı arıyorsunuz, geniş bir yelpazedeki işlemlere uygun çeşitli etkili yükler sunuyor musunuz? O zaman kilo kaybı ve kas tonusu için Sonbahar Calabrese'den 21 Gün Düzeltme Karmaşık antrenmanları kesinlikle denemelisiniz.
21 Day Fix, rekor sayıda satan en popüler programlardan biridir Beachbody. Bu şaşırtıcı değil. Sonbahar Calabrese teklifleri Sorunlu alanlar için 7 egzersiz, günde sadece 30 dakika içinde güzel bir tonda vücut yaratmanıza yardımcı olacak.
Programın açıklaması 21 Günlük Düzeltme
21 Day Fix, tonlanmış bir vücut oluşturmak için çeşitli egzersizleri birleştiren kapsamlı bir programdır. Kurs, tüm sorunlu alanlar için üç haftalık bir kurs boyunca size rehberlik edecek büyüleyici bir fitness uzmanı Autumn Calabrese'dir. Çeşitli eğitimler bulacaksınız: işlevsellik ve güç, yoga ve Pilates, plyometrics ve aerobik. Program, ince bir figür, güzel rahatlama kasları, çarpıcı elastik ve esnek bir plastik gövde oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Program 21 gün sürüyor, eğitim 30 dakika sürüyor, önceden programlanmış eğitime katılmanız gerekiyor. Daha ziyade aşırı olmayan bir fitness kursu güçlü bir ortalama seviye için tasarlanmıştır. Ek olarak, alıştırmaların çoğu hem karmaşık hem de daha hafif bir versiyonda gösterildi, böylece iş yüklerini koordine edebileceksiniz. Program neredeyse mükemmel bir şekilde hazırlanmış, bu yüzden figürünü geliştirmek isteyen herkes için ilginç olacak.
Complex 21 Day Fix, aşağıdaki sınıflardan oluşur:
- Toplam Vücut Kardiyo. Metabolizmanızı geliştirin ve tüm vücut için yoğun bir egzersizle yağ yakın. Yüksek ders hızı ile birleştirilmiş fonksiyonel ve plyometrik egzersizler.
- Üst sabit. Triceps, biceps ve omuzlar için dambıl içeren klasik egzersizler bulabilirsiniz. Karın kasları için şınav ve çeşitli egzersizler.
- Alt Düzeltme. İşte uyluklar, kalçalar ve buzağılar için varsayılan egzersizler. Alt vücut kaslarını geliştirmek için çok sayıda ağız kavgası ve akciğer.
- Kirli 30. Tüm sorunlu alanlar için kuvvet antrenmanı. Düşük hızda dambıl ile yapıldı.
- Pilates. Pilates ile çekirdek kaslarınızı güçlendirecek, kalçalarınızın ve kalçalarınızın güzel bir şeklini oluşturacaksınız.
- Kardiyo. Kalp kasını güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve yağ yakmak için kardiyo egzersizi.
- Yoga. Dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirin ve yoga ile birlikte kaslarınızın gevşemesine yardımcı olun. Bu arada, videodaki her asana imzalaması çok uygun.
21 Gün Düzeltme: tüm eğitim kompleksine ayrıntılı bir genel bakış
Egzersizler için dambıl ve spor matına ihtiyacınız olacak. Tübüler genişleticiniz varsa, dambıl yerine biraz egzersiz yapın, onu kullanabilirsiniz. Programa göre günlük egzersiz yapmanız gerekiyor, ancak haftada bir yoga sizi bekliyor, bu da kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır.
21 günde kilo vermek için Sonbahar Calabrese, özel beslenme planıbu kısa sürede sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Kalori saymanıza veya hazır menü yemenize gerek yok. Autumn Calabrese'den 21 Day Fix'in uygulanması sırasında pitaniia sistemi hakkında ayrı bir makalede daha fazlasını okuyun.
Sonbahar Calabrese'den yemek planı
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Yapılan egzersizler en verimli ve yağ yakmada, böylece 21 günde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
2. Program, normal bir ortalama eğitimin nasıl olduğunu bilenler için bile uygundur. Ders sırasında, karmaşık yüklere henüz hazır olmayanlar için egzersizlerin daha kolay modifikasyonlarını gösterir.
3. Fitness kursu çok çeşitlidir: yoga, Pilates, plyometrics, aerobik, dambıl ile egzersizler ve kilo verme. Hafta boyunca her gün yeni eğitim bekliyorsun, bu yüzden sıkılmayacak.
4. Sonbahar Calabrese antrenmanı yapmak için iyi. Egzersizin tekniğini her zaman dikkatlice açıklar, egzersizin faydaları hakkında konuşur ve sürekli olarak grup çalışmasını teşvik eder.
5. Dersler sadece 30 dakika sürüyor, evde fitness için çok fazla zaman ayırmanıza bile gerek yok.
6. 21 Day Fix'in ardından daha karmaşık bir sürüm çıktı: Fix Extreme, bu sürümde eğitime devam edebilirsiniz. daha yoğun bir mod.
7. Bu programdaki Fix Extreme'den farklı olarak, genişletici olmadan yapabileceksiniz. Bazı egzersizlerde sadece dambıl alternatifi olarak kullanılır.
Eksileri:
1. Çok sayıda atlama, plyometrik egzersiz eklemleri hastalıklı kişiler için güvenli değildir.
2. Yeni başlayan biriyseniz, yeni başlayanlar için mevcut Jillian Michaels programlarıyla başlamanızı öneririz.
21 Day Fix, etkili ancak etkili arayanlar için uygundur. değil aşırı zor eğitim ortalama eğitimli bir kişi tarafından yapılacak. Sonbahar Calabrese'den kapsamlı bir programla vücudunuzu şimdi değiştirmeye başlayın.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için en iyi 30 program: evde antrenmana nereden başlamalı.