Peak 10 Cardio Interval Burn, Michelle Dosw ile yapılan yoğun bir kardiyo egzersizidir. ödün vermeyen zindeliği seviyorum. Bir saatlik patlayıcı bir eğitim, 500-600 kalori yakmanıza ve kilo verme sorununu unutmanıza yardımcı olacaktır.
Açıklama Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw, kapsamlı bir fitness kursu PeakFit Challenge'ın yayınlanmasından birkaç yıl önce büyük bir popülerlik kazandı. Bu programa aşina iseniz, Peak 10 Cardio sizin için bir yenilik olmayacak. Michelle yine size izin veren vysokogornyy aralık döngülerini temel alıyor bir antrenmanda maksimum kalori yakmak için. Vücudunuzu ince ve fit hale getirmek için olanaklarının sınırında çalışacaksınız.
Program 65 dakika sürer. Ders sırasında bir yoğunluk seviyesinden diğerine geçecek, kademeli olarak yükselecek ve sonra hızı düşüreceksiniz. Toplamda göründükleri videonun altında dört yoğunluk seviyesi olacaktır: Basecamp (birincil), Ascent, Climb, Peak (tepe). Öğeleri birleştirerek kickboks, plyometrik, aerobik ve atletizm, eğitim şiddetli bir hızda gerçekleşir, ancak periyodik hız azaltma, sonuna kadar dayanmasına izin verir.
Michelle Dasua orada durmadı ve bir daha agresif kardiyo egzersizi: En Fazla 10 Kardiyo Aralık Yakma. Ayrıca 1 saat sürer, ancak yalnızca uygulanması için daha fazla dayanıklılığa ihtiyacınız olacak. Karmaşık değişkene acele etmeyin, videonun ilk sürümüyle çalışmak için en az bir ay.
Dersler için herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız yoktur, hatta sadece son esneme sırasında kullandığınız jimnastik Matı. İyi sonuçlar elde etmek için düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmalısınız, haftada en az 2-3 kez. Kasları güçlendirmek için bunları güç programları ile birleştirmeniz ideal olacaktır. Kilo vermenin en etkili yöntemidir. Kuvvet antrenmanı Bob Harper'ı izleyebilir veya daha kolay seçeneği kullanabilir: Jillian Michaels'dan "Sorunlu alanlar yok".
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Cardio Interval Burn, interval antrenmandır. Bildiğin gibi, aralıklı antrenman, geleneksel kardiyo sınıflarından birkaç kat daha etkilidirçünkü 3-4 kat daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
2. Bu, yağ yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak yoğun bir aerobik programdır. Haftada 2-3 kez yaparak, hızla forma girebileceksiniz.
3. Michelle Dasua, olağanüstü bir kickboks kombinasyonunu ve plyometrik egzersizlerden başarıyla birleştiriyor. Eğitim yapılacak sürekli yüksek hız, ancak bazı egzersizler, bir sonraki hızlanmadan önce kuvvetleri geri yüklemenize yardımcı olacaktır.
4. Program, kardiyak dayanıklılığınızı önemli ölçüde artıracaktır. Gelecekte çok faydalı olacak: en zor ve yoğun sınıfa bile dayanacaksınız.
5. Çoğu zaman antrenörler, antrenman sonunda kaliteyi esneterek bizi mutlu eder, ancak Michelle hoş bir istisnadır. Kasları gererek 10 dakika ödedi. Esneme sırasında kasları yatıştırır ve canlandırırsınız ve böylece büyümelerini teşvik edin.
6. Video, şu anda ne kadar yoğun olduğunuzu açıkça gösteriyor: birden dörde. Kalp atış hızı monitörünüz olmasa bile, ne zaman elimizden gelenin en iyisini yapmamız gerektiğini bileceksiniz.
7. Antrenör videodan iki tane bıraktığı için: Cardio Burn ve More Cardio Burn, kademeli olarak daha karmaşık bir aralıklı kardiyo versiyonuna geçebilirsiniz.
Eksileri:
1. Bağlar ve egzersiz programları Michelle kolaylık ve erişilebilirlik arasında farklılık yoktu. Ev video program hızının olabildiğince basit olması gerektiğini düşünüyorsanız, bu program size göre değildir.
2. Ayrıca sağlığı kötü, dayanıklılığı düşük ve kalçası ağrılı kişiler için uygun değildir. Video çok fazla atlama içeriyor, bu nedenle kaliteli ayakkabılara dikkat edin.
3. Eğitim, yeni başlayanlar ve hatta ortalama eğitim almış kişiler için değildir. Daha uygun fiyatlı bir şey arıyorsanız, Jillian Michaels'ın kardiyosuna bakın.
Bununla birlikte, sporla uğraştıysanız, çıtayı yükseltmekten ve yeni bir seviyeye yükselmekten korkmayın. Bazen Michelle Dosw ile Peak 10 veya Shaun T ile Insanity gibi güçlü bir program yapamayacağımızı düşünürüz.
Ayrıca bakınız: Amy Dixon ile süper yoğun aralıklı antrenman.