Hayatta başarılı olmak için... Ünlü olmak mı? Daha fazla kazanmak için daha çok çalışmak mı? Bir sebze bahçesi yetiştirmek? neler bizi mutlu eden yaşam seçimleri ? Harvard Üniversitesi'nden (Massachusetts) Profesör Robert Waldinger'in oldukça kesin bir fikri var. 2015'in sonunda, birkaç milyon İnternet kullanıcısı tarafından izlenen bir TED konferansı sırasında şunları açıkladı: istisnai bir çalışmanın sonuçları.

75 yıl boyunca, birkaç kuşak araştırmacı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 724 erkeğin hayatını analiz etti. « Yetişkin Gelişimi Üzerine Harvard Çalışması yetişkin yaşamının belki de şimdiye kadarki en uzun çalışmasıdır” Profesör Waldinger'ı ilerletir.

Her şey 1938'de Boston'dan iki grup genç ve genç yetişkin seçildiğinde başladı. Bir oluşurünlü Harvard Üniversitesi öğrencileri, diğeri mahallelerden gelirken çok dezavantajlı şehirden. “Bu gençler büyüdü […] işçi, avukat, duvarcı, doktor oldular, bunlardan biri Amerika Birleşik Devletleri Başkanı [John F. Kennedy]. Bazıları alkolik oldu. Bazı şizofrenler. Bazıları var sosyal merdiveni tırmandı aşağıdan yukarıya ve diğerleri diğer yoldan geldi » bilim adamını ilişkilendirir.

“Bu hayatlar hakkında topladığımız on binlerce sayfalık bilgiden çıkan dersler nelerdir? Peki dersler hakkında değil zenginlik, şöhret veya iş. " Hayır. Araştırmanın bulgularına göre tatmin edici bir hayat yaşamak herkesin elinde.  

Ders 1: Kendinizi kuşatın

Mutlu yaşamak herşeyden önemlidir ayrıcalıklı sosyal ilişkiler “Ailesine, arkadaşlarına, topluluğa sosyal olarak daha bağlı olan insanlar, daha az bağlı olanlardan daha mutlu, fiziksel olarak daha sağlıklı ve daha uzun yaşıyorlar. ” araştırmacıyı açıklar. 2008 yılında, INSEE (Ulusal İstatistik ve Ekonomik Araştırmalar Enstitüsü) de bir raporda, bir çiftin yaşamının yaşam boyunca refahı olumlu yönde etkilediğini doğruladı. 

Tersine, yalnız hissetmek her gün olurdu "Zehirli". İzole insanlar sadece daha mutsuz olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıkları ve bilişsel yetenekleri de daha hızlı azalır. Özetle "Yalnızlık öldürür". Ve aslında, sinirbilimcilere göre, sosyal izolasyon deneyimi beynin aynı bölgelerini harekete geçirir. ağrı fiziksel¹.

ver ve alacaksın

Araştırmacılar göstermiştir ki, bir davranış diğerine yöneldi sosyal gruptan bağımsız olarak çocuklarda ve yetişkinlerde refahı artırır. Bir hatırla cadeau yaptıkları, örneğin, bir çalışmanın katılımcılarını mutlu. Bu deneyimden sonra tekrar bir hediyeye para harcama olasılıkları daha yüksekti.².

Başka bir çalışmada, araştırmacılar insanların beyinlerini taradılar. bir kuruluşa para bağışladı hayır³. Sonuç: Para versek de alsak da, beynin aynı bölgesi hangi etkinleştirir! Daha kesin olmak gerekirse, söz konusu alan, denekler parayı aldıkları zamandan daha fazla verdiğinde daha da aktif hale geldi. Beynin hangi kısmından bahsediyoruz? Ventral striatumdan, subkortikal bir bölge, ödül ve zevk memelilerde.

Ders 2: İyi İlişkileri Sürdürmek

Mutlu olmak için çevrelenmek yetmez, iyi insan olmak da gereklidir. “Bir ilişkiniz olsun ya da olmasın, sadece sahip olduğunuz arkadaş sayısı değil, aynı zamanda yakın ilişkilerinizin kalitesi kim sayar" Robert Waldinger'ı özetliyor.

500 arkadaşınla yalnızlıktan kurtulduğunu sandın Facebook ? Ethan Kross ve Michigan Üniversitesi'ndeki meslektaşları tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, sosyal ağa bağlı daha fazla konunun, onlar daha fazlaydı üzücü⁴. Palo Alto devi olarak tanımlanmayı hak eden bir sonuç “anti-sosyal” ağ farklı medyada. 2015'ten beri gerçeğin daha incelikli olduğunu biliyoruz. Aynı araştırmacılar, Facebook'ta düşük ruh hali ile ilişkili olan pasiflik olduğunu belirlediler. Bu nedenle, ağdaki arkadaşlarınızla etkileşime girdiğinizde depresyon riski yoktur.

kötü bir şirkette olmaktansa tek başına daha iyi

Robert Waldinger, ilişkilerin bir başka önemli yönünü vurgular: çatışmaların olmaması « Örneğin, fazla sevginin olmadığı çatışmalı evlilikler sağlığımız için çok kötü, belki boşanmadan bile daha kötü”. Mutlu ve sağlıklı yaşamak için, kötü bir şirkette olmaktansa tek başına daha iyi.

Bir araştırma ekibi, popüler bilgeliğin doğruyu söyleyip söylemediğini doğrulamak için mutluluğun özelliklerinden birine güvendi.⁵. Mutlu insanların, depresif insanlardan daha büyük bir yeteneğe sahip olduğunu biliyoruz. olumlu bir duygu tutmak. Bu nedenle araştırmacılar, pozitif bir uyaran sonrasında gülümsemelerinin süresini ölçmek için 116 gönüllünün yüzüne elektrotlar yerleştirdi. Şematik olarak, elektrotlar daha uzun süren bir gülümseme ortaya çıkarırsa, deneğin daha iyi bir refah seviyesi sunduğunu veya bunun tersini düşünebiliriz. Sonuçlar, insanların maruz kaldığı sık çatışmalar sunulan çift içinde olumlu duygulara daha kısa tepkiler. Aslında refah seviyeleri daha düşüktü.

Ders 3: Daha iyi yaşlanmaktan mutlu olun

Profesör Waldinger üçüncüyü keşfetti ” hayat dersi ”Erkeklerin tıbbi kayıtlarına daha yakından bakıldığında 75 yıl boyunca yapılan çalışma takip edildi. Ekibiyle birlikte aradılar mutlu ve sağlıklı yaşlanmayı öngörebilecek faktörler. “Nasıl yaşlanacaklarını öngören o yaştaki kolesterol seviyeleri değildi” araştırmacıyı özetler. 50 yaşında ilişkilerinde en memnun olan insanlar 80 yaşında daha sağlıklı olanlardı.

İyi ilişkiler bizi yalnızca mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde gerçek koruyucu etki. Toleransı geliştirerek ağrı örneğin “En mutlu erkek ve kadın çiftlerimiz, 80 yaş civarında, fiziksel acının en yoğun olduğu günlerde ruh hallerinin de aynı şekilde mutlu kaldığını bildirdi. Ancak ilişkilerinde mutsuz olan insanlar, en çok fiziksel acıyı bildirdikleri günlerde, daha fazla duygusal acı ile daha da kötüleşti. “

Suçlu ilişkiler sadece bedenlerimizi korumaz, psikiyatrist ekler “Ayrıca beynimizi de koruyorlar”. 724 çalışma katılımcısı arasında, tatmin edici bir ilişki içinde olanlar, mémoire "Keskin" Uzun. tersine “Birbirlerine güvenememe duygusuyla ilişki içinde olanlar, hafızalarının daha erken azaldığını gördü. ” 

zamanın başlangıcından beri biliyoruz ki mutluluk paylaşılır. Peki neden günlük olarak uygulamakta bu kadar zorlanıyoruz? "İyi ki insanız. İstediğimiz kolay bir düzeltme, hayatımızı güzelleştirecek bir şey elde etmek. İlişkiler dağınık ve karmaşıktır ve aileye ve arkadaşlara sarılmak ne seksi ne de çekicidir. “

Son olarak, psikiyatrist, 1886'da bir arkadaşına yazdığı bir mektupta yazan yazar Mark Twain'den alıntı yapmayı seçti. "Hayat çok kısa - çekişmeler, özürler, husumet ve hesaplaşma için zamanımız yok. Sadece sevmek için zamanımız var ve tabiri caizse, bunu yapmak için sadece bir dakika. “