Vücuttaki vücut yağ yüzdesini ölçmenin 3 yolu

Vücut kalitesinin en objektif göstergelerinden biri ölçekteki sayılar, kas ve yağ oranı değildir. Bugün, profesyonel beslenme uzmanlarının hizmetlerine başvurmadan, evde vücut yağ yüzdesinin nasıl ölçüleceği sorusunu ele alıyoruz.

Kilo verdiğinizde, sadece kilo vermek ve yağlardan kurtulmak önemli değildir. Kural olarak, makul bir kalori açığı ile yemek için bile her 3 kg yağ için 1 kg kas bırakın. Ancak bunu doğru bir şekilde belirlemek ve beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi ayarlamak için deri altı yağ miktarını izlemek önemlidir çünkü ölçeklerdeki sayı her zaman gösterge niteliğinde olmayacaktır.

Kas yağdan daha ağırdır, bu nedenle aynı ağırlıkta bile iki kişi vücuttan oldukça farklı olabilir. Vücut yağ yüzdesi ve kas yüzdesi ne kadar düşükse vücut daha belirgin olacaktır. Kadınlarda erkeklerden daha fazla yağ hücresinin fizyolojik nedenlerinden dolayı, kas inşa etmek kadın cinsiyeti her zaman zordur.

Ayrıca bakınız:

• Fitness için en iyi 20 erkek spor ayakkabı
• Fitness için en iyi 20 kadın ayakkabısı

Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür?

Vücut yağ yüzdesini ölçmenin birkaç basit yolu vardır. Her yöntem% 100 doğru olmadığından, hesaplamalar için birkaç seçenek denemenizi öneririz.

1. Yağ kıvrımlarının ölçümü

Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için en uygun ve doğru yöntem, bir cetvelle yağ kıvrımlarının ölçümü olarak kabul edilir. Kaliper kullanabilirsiniz, ancak yağ yüzdesini ölçmek için özel bir cihaz satın alabilirsiniz - kaliperler. Ucuz bir maliyettir ve vücut yağ yüzdesini ölçmek için idealdir.

Bu ölçüm yönteminin özü? Kıvrımların kalınlığını dört farklı yerde ölçersiniz ve buna göre vücuttaki vücut yağ yüzdesini hesaplarsınız. Nihai sonuç, gerçeğe yakın olduğu için, bu yöntem vücut kompozisyonunu ölçmek için en iyisi olarak kabul edilir.

Bu nedenle, aşağı eğiciler yardımıyla kıvrımların kalınlığını dört farklı yerde ölçün:

• Triceps: Kolun arka tarafı ile omuz ve dirsek ekleminin ortasında.
• Pazı: Kolun ön tarafı ile omuz ve dirsek ekleminin ortasında.
• Bıçak: Katlama, bıçağın hemen altına 45 derecelik bir açıyla alınır.
• Bel: 8-10 cm göbeğin sağında veya solunda aynı hizada.

Netlik sağlamak için, şekilde gösterilen:

Ardından 4 değeri de eklemeniz ve alınan miktarın etiket numarasını bulmanız gerekir (ilk sütun). Erkek ve kadınlarda aynı kalınlıkta kıvrımlar olsa bile vücut yağ yüzdesinin farklı olacağını lütfen unutmayın:

2. Vücut kompozisyonunun ölçek analizörlerinin yardımıyla

Şimdi, modern teknolojinin yardımıyla yağ yüzdesini ve kas kütlesini ölçen, ticari olarak satılan yeni nesil elektronik tartı-analizörleri. Cihaz, kullanıcıya kemik, yağ ve kas kütlesi oranı, vücuttaki su miktarı gibi bir dizi önemli gösterge sağlar. Verilerin doğruluğu konusunda farklı görüşler vardır, ancak bu ölçekler evde kullanmak için çok uygundur.

3. Farklı hesap makinelerini kullanma

İnternette yaş, boy, kilo ve hacimlere göre vücut yağ yüzdesini ölçen birçok farklı hesap makinesi vardır. Size iki hesap makinesi sunuyoruz - ikisini de deneyebilir ve verileri karşılaştırabilirsiniz:

• İlk hesap makinesi
• İkinci hesap makinesi

Bu yöntem bir kuyumcunun hassasiyetinden farklı değildir çünkü ölçümler vücut hacmine göre yapılır.

Kilo verirseniz ve vücudunuzun kalitesini kontrol ederseniz, vücut yağ yüzdesini ölçmek için ayda 1-2 kez deneyin. Bu, akılsızca bu fazla kiloları bırakmanıza ve vücut kompozisyonunuzu sistematik olarak iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo verme sürecinde sadece ölçeklerdeki sayılara odaklanılmamalıdır. Sabit bir kiloyu koruyabilir, ancak yağ kütlesini azaltabilir ve kası artırabilirsiniz. Ve kilo verebilir, ancak su ve kas pahasına. Hacmi takip edin, fotoğraflardaki değişiklikleri takip edin, vücut yağ yüzdesini ölçün ve ardından daha objektif bir resim ortaya koyabileceksiniz.

Ayrıca bakınız:

• TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
• İşlevsel eğitim: nedir, artıları ve eksileri, özellikleri ve alıştırmaları
• Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik, temel kurallar ve özellikler
• Crossfit: nedir, yararları ve zararları, devre eğitimi ve nasıl hazırlanmalı