Barnie egzersizini seviyorsanız veya sadece çeşitli fitness dersleriniz için basit bir program arıyorsanız, dikkat etmenizi öneririz. youtube kanalı SummerFit Girl. Yazarı, Amerikalı kişisel antrenör Mariel, yakın zamanda kanalınızı kurdu. Ancak, dikkat etmeye değer bazı ilginç egzersizler yaratmayı başardı.
Mariel, Teksas'ta yaşıyor ve sertifikalı bir kişisel antrenör ve fitness eğitmeni. Erken çocukluktan itibaren artistik patinaj yaptı, bu yüzden bir kariyer seçmek önceden belirlenmişti. Mariel de dediği gibi, amacı insanların güven kazanmalarına, kendinizi ve vücudunuzu sevmelerine yardımcı olmaktır. sporun sevgisini hissetmek.
SummerFit Girl'den vücudu çekmenize ve evde sorunlu bölgelerde çalışmanıza yardımcı olacak 9 egzersiz sunuyoruz. Programlar 2 gruba ayrılmıştır: barnie egzersizi uyluk ve kalçalara odaklanarak ve aralıklı eğitim kas tonusu üzerinde durularak tüm vücut.
Barnie'nin düşük etkili antrenmanı
Bu egzersizler esas olarak uyluk ve kalçaların sorunlu alanlarıancak kollar ve karın için egzersizler de programa dahildir. Egzersizler için dambıl ve destek olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sınıfların düşük etkisi ve tüm fitness seviyeleri için uygundur. Fitness eğitmenlerinin ihtiyacı yok
1. Tam Boy Toplam Vücut Barre Sınıfı (45 dakika)
Videonun ilk yarısında, bir sandalye ile uyluk ve kalçalar için titreşimli barnie egzersizleri yapacaksınız. (ağız kavgası ve bacakları yana doğru kaldırır). Daha sonra eller, omuzlar, göğüs ve sırt için 10 dakika boyunca dambıl ile egzersiz yapacaksınız. Son 10 dakika yerde, karın ve bacaklar için egzersizler yapacaksınız.
2. Tam Boy Toplam Vücut Barre Sınıfı # 2 (45 dakika)
Bu seans benzer bir yapıya sahiptir: videonun başında Burnie egzersizi, ardından kolları tonlamak için dambıl ile egzersiz yapın ve ardından yerde egzersiz yapın. Bu programdaki titreşimli hareketlerin nispeten daha az olması dışında bir dizi egzersiz de önceki videoya benzer. Bu egzersizler (Total Body Barre Sınıfı ve Toplam Body Barre Sınıfı # 2) aralarında geçiş yapabilirsiniz.
3. Tam Boy Kardiyo Barre Dersi (45 dakika)
İsmine rağmen bu program tam bir kardiyo egzersizi ile ilişkilendirilemez. Mariel sizin için birkaç kısa kardiyo aralığı hazırladı, ancak seans esas olarak uyluklar ve kalçalar için bir sandalye ile ahır egzersizleri ve üst vücut için egzersizlerden oluşacak. Önceki videoya benzer program yapısı.
4. Tam Boy Barre Fitness: Ganimet, Karın, Kollar (35 dakika)
Aynı zamanda üç bölümden oluşan tüm sorunlu alanlar için başka bir egzersiz: Barrie egzersizleri, yerde üst vücut egzersizleri için dambıl egzersizleri. Program, önceki 3 antrenmandan biraz daha az zaman alıyor.
20-30 dakika tüm vücut için egzersiz yapın
Aşağıdaki tüm egzersizler Genel kilo kaybı, vücut yağ yakma kalitesini ve kas tonusunu iyileştirir. Videolar başlangıç ve orta seviye için uygundur.
1. Tüm Vücut Tonda - Tüm Vücut Egzersizi (30 dakika)
Bu dambıl egzersizi, kasları sıkılaştırmanıza ve tüm vücudu şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Mariel'in ilk 10 dakikası, kollar ve omuzlar için egzersizlerle birlikte ağız kavgası ve akciğerler sunuyor. Önümüzdeki 10 dakika yerde, bacaklar ve kalçalar için egzersizler yapacaksınız. Son 10 dakika karın ve esneme egzersizlerine ayrılmıştır.
2. Tam Vücut Kettlebell Egzersizi (20 dakika)
Yeni başlayanlar için bile uygun olan basit bir egzersiz. Mariel in sizin için hazırladığı ilk yarısında ağırlıklarla kuvvet egzersizleri (ağız kavgası, çıkmazlar, eğimler), kalori yakmak için hafif kardiyo egzersizinin ikinci yarısında. Basın için zemin egzersizi eğitimi tamamlandı.
3. Kickbutt Cardio Kickboks Egzersizi (30 dakika)
Zıplamayan düşük etkili kardiyo egzersizi, akciğerler ve ağız kavgası da yeni başlayanlar için harikadır. Program kickboks üzerine kuruludur ve ardından nabzınızı yükseltir, yağ kaybı sürecini başlatır ve çok fazla kalori yakarsınız. Bu video Bernini eğitimi veya kas tonusu için ağırlıklarla birleştirilebilir.
4. Toplam Vücut Yanması ve Denge Topu Egzersizi (25 dakika)
Ancak bir fitball'unuz varsa, SummerFit Girl'den gelen kasları güçlendirmek için kesinlikle bu programı denemelisiniz. Seanslar sessiz bir hızda yapıldı, bir top ve dambıl ile basit egzersizler bekliyorsunuz. Eğitimin büyük bir kısmı yerde gerçekleşir, bu nedenle eklemleriniz için de güvenlidir.
5. Yağ Yakıcı HIIT Kardiyo Egzersizi (25 dakika)
Eğer aralıklı kardiyo yükünü seviyorsanız, tüm vücut için bu 25 dakikalık antrenmanı tercih edin. Videonun ilk yarısında, kalçalar ve uyluklar üzerinde vurgulanan çizgili bir etkili kardiyo egzersizleri ve egzersizler bulacaksınız. Egzersizin ikinci yarısında ağırlıklı olarak kalçayı güçlendirmek ve bastırmak için yerde yapılır. Bu video için envantere ihtiyacınız yok.
Eğer arıyorsanız kilo kaybı için kaliteli egzersiz, yağ yakma ve vücut tonu, ayrıca buraya da bakın, bunlar bizim seçimlerimiz:
- 5 Günlük Görev: FitnessBlender'dan MMA'ya hazır üç egzersiz
- Linda Wooldridge'den ciğerler, ağız kavgası ve zıplamalar olmadan 14 kalça ve uyluk egzersizi
- GymVirtual: İspanyol antrenör Petri Jordan'dan 10 kardiyo egzersiz programı
- FitnessBlender'ın mide odaklı en iyi 12 kardiyo egzersiz programı
Egzersizin düşük etkisi