Ya hep ya hiç taktiği işe yaramıyor. Ben, sen ve binlerce insan tarafından kanıtlanmıştır. Japon kaizen tekniği çok daha etkilidir, aynı zamanda küçük adımların sanatıdır.
“Küçük değişiklikler daha az acı verici ve daha gerçektir. Ayrıca, sonuçları daha hızlı görüyorsunuz," diyor One Habit a Week'in yazarı Brett Blumenthal. Bir sağlık uzmanı olarak Brett, 10 yılı aşkın bir süredir Fortune 100 şirketlerine danışmanlık yapmaktadır. Her hafta küçük, olumlu bir değişiklik yapmayı öneriyor. Hemen şimdi başlamak isteyenler için aşağıda 7 alışkanlık var!
#bir. HER ŞEYİ KAYDEDİN
1987'de Amerikalı psikolog Kathleen Adams, günlük tutmanın terapötik faydaları üzerine bir araştırma yaptı. Katılımcılar, kendi aralarında yazılı bir görüşme yaparak sorunlara çözüm bulmayı umduklarını itiraf ettiler. Uygulamadan sonra, %93'ü günlüğün kendileri için paha biçilmez bir kendi kendine terapi yöntemi haline geldiğini söyledi.
Kayıtlar, başkalarının yargılamasından korkmadan duygularımızı özgürce ifade etmemizi sağlar. Bilgileri bu şekilde işler, hayallerimizi, hobilerimizi, kaygılarımızı ve korkularımızı daha iyi anlamayı öğreniriz. Kağıt üzerindeki duygular, önceki yaşam deneyimlerinizi aktif olarak kullanmanıza ve iyimser kalmanıza izin verir. Günlük, başarıya giden yolda aracınız olabilir: ilerlemeniz, zorluklarınız ve zaferleriniz hakkında yazın!
2 numara. İYİ UYKULAR
Bilim adamları sağlık ve uyku süresi arasında doğrudan bir ilişki kurmuşlardır. 8 saatten az uyuduğumuzda kanda özel bir protein olan amiloid birikir. Kan damarlarının duvarlarını yok eder ve kalp hastalığına neden olur. 7 saatten az uyurken, vücuttaki patojen bakteri ve virüslerin çoğalmasını önleyen bağışıklık hücrelerinin %30'a kadarı kaybedilir. 6 saatten az uyku – IQ %15 azalır ve obezite riski %23 artar.
Birinci ders: Yeterince uyuyun. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın ve uykuyu gündüz saatleriyle ilişkilendirmeye çalışın.
#3. ARA VERİN
Amerikalı tiyatro eleştirmeni George Nathan, "Hiç kimse yumruklarını sıkılıyken net düşünemez" dedi. Duygular bizi bunalttığında, kontrolümüzü kaybederiz. Bir öfke anında sesimizi yükseltebilir ve incitici sözler söyleyebiliriz. Ancak durumdan geri adım atar ve dışarıdan bakarsak, kısa sürede sakinleşir ve sorunu yapıcı bir şekilde çözeriz.
Duygularınızın görünmesine izin vermek istemediğinizde biraz zaman ayırın. Sakinleşmek sadece 10-15 dakika sürer. Bu zamanı kendinle baş başa geçirmeye çalış ve sonra duruma geri dön. Göreceksiniz, artık kararınız kasıtlı ve objektif olacak!
#dört. KENDİNİ ÖDÜLLENDİR
“Sonunda işimden neden zevk almayı bıraktığımı anladım! Başarılı bir fotoğrafçı ve stilist olan bir arkadaşım benimle paylaştı. Birçok insan hedeflerine ulaşmak için o kadar heveslidir ki, başarıya sevinecek zamanları yoktur. Ancak bizi çok çalışmaya motive eden ve yapılanlardan memnuniyet veren olumlu öz saygıdır.
Kendinizi favori bir ikram, gıpta ile bakılan bir satın alma veya bir gün izinle ödüllendirin. Kendinizi yüksek sesle övün ve takımdaki büyük başarıları kutlayın. Başarıyı birlikte kutlamak, sosyal ve aile bağlarını güçlendirir ve başarılarımızın önemini vurgular.
# 5. BAŞKALARI İÇİN GURU OLUN
Hepimiz hata yaparız, başarısız oluruz, yeni şeyler öğreniriz, hedeflere ulaşırız. Deneyim bizi daha akıllı yapar. Bilginizi başkalarıyla paylaşmak hem onlara hem de size yardımcı olacaktır. Araştırmalar, bilgiyi aktardığımızda mutluluk hormonlarından biri olan oksitosini aktif olarak salgıladığımızı göstermiştir.
Mentor olarak insanlara ilham, motivasyon ve enerji kaynağı oluyoruz. Değer verildiğinde ve saygı duyulduğunda kendimizi daha mutlu ve daha güvenli hissederiz. Başkalarına yardım ederek, kişilerarası ve liderlik becerilerimizi geliştiririz. Mentorluk bize gelişme fırsatı verir. Yeni zorlukları çözerek bireyler olarak büyüyoruz.
#6. İNSANLARLA ARKADAŞ OLUN
Arkadaşlarla sürekli iletişim ömrü uzatır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve hafıza zayıflama sürecini yavaşlatır. 2009'da bilim adamları, başkalarıyla aktif olarak bağlantı kurmayan kişilerin depresyon ve kaygıdan muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu kanıtladılar. Güçlü arkadaşlıklar, memnuniyet ve güvenlik duygusu getirir.
Arkadaşlar zor zamanları atlatmanıza yardımcı olur. Ve destek için bize döndüklerinde, kendi değerimizin bilinciyle içimizi doldurur. İnsanlar arasındaki yakın ilişkilere samimi duygular, düşünce ve duygu alışverişi, birbirleriyle empati eşlik eder. Dostluk paha biçilemez. Buna zaman ve çaba harcayın. İhtiyaç anında yanında ol, verdiğin sözleri tut ve arkadaşlarının sana güvenmesine izin ver.
#7. BEYNİNİ ÇALIŞTIR
Beyin kaslar gibidir. Onu ne kadar çok eğitirsek, o kadar aktif hale gelir. Bilişsel eğitim 4 türe ayrılır:
– Bilgileri hafızada saklama ve hızlıca bulma yeteneği: satranç, kartlar, çapraz bulmacalar.
– Konsantre olma yeteneği: aktif okuma, metinleri ve resimleri ezberleme, karakter tanıma.
— Mantıksal düşünme: aritmetik, bulmacalar.
– Düşünme hızı ve uzamsal hayal gücü: video oyunları, Tetris, bulmacalar, uzayda hareket için egzersizler.
Beyniniz için farklı görevler belirleyin. Günde sadece 20 dakikalık bilişsel eğitim zihninizi keskin tutacaktır. Hesap makinesini unutun, kelime dağarcığınızı genişletin, şiir öğrenin, yeni oyunlar öğrenin!
Bu alışkanlıkları 7 hafta boyunca teker teker tanıtın ve kendiniz görün: küçük değişiklikler tekniği işe yarıyor. Brett Blumenthal'ın kitabında sizi akıllı, sağlıklı ve mutlu edecek 45 alışkanlık daha bulacaksınız.
Oku ve harekete geç!