İçerik
Klasik - güne en iyi başlangıç
Bir dilim peynir ve kırmızı dolmalık biber ile siyah ekmek. Buna bir haşlanmış yumurta, bir portakal ve bir fincan yeşil çay ekleyin.
Vücudunuz bol miktarda protein alır ve yavaş karbonhidrat alır ve beyniniz yeşil çayda bulunan orta dozda kafein ile şarj edilir.
IQ kahvaltı - hafızayı güçlendirir ve konsantrasyonu geliştirir
Müsli, fındık ve yaban mersini ile az yağlı doğal yoğurt. Ayrıca yemeklerden önce büyük bir bardak su (en az 300 ml).
Kahvaltıdan önce bir bardak su içerek vücutta optimum sıvı dengesini sağlarsınız. Az yağlı yoğurt, bağırsak florasını normalleştiren canlı laktik asit bakterileri içerir. Fındık, beyin için önemli olan vitamin, mineral ve doymamış yağ asitleri kaynağıdır ve yaban mersini beyni uyaran biyolojik olarak aktif maddeler içerir.
Enerjik - sabahları zindeliğe gidenler için
Az yağlı süt, muz, çilekten yapılan smoothie'ler; küçük bir fincan kahve veya çay.
Kafein içerir ve mideye aşırı yüklenmeden hızla emilir. Bundan dolayı vücut tonlanmıştır. Sabah kahvaltısından kısa bir süre sonra spor yapmaya başlayabilirsiniz. Süt, kas kazanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek proteinler içerir.
Acelesi olan kadınlar için - tokluk hissini uzun süre korur
Az yağlı süt, fındık, tarçın ve elmalı yulaf ezmesi. Büyük bir bardak su ile içiniz (en az 300 ml).
Sıcak yulaf ezmesi, özellikle yavaş yenildiğinde çok tatmin edicidir. Kuruyemişler vücuda sağlıklı yağlar ve proteinler katarak tokluk hissini uzatır. Elma, bitki lifi ve meyve şekeri bakımından zengindir. Kararlı kan şekeri seviyeleri sağlarlar.