Kırk Yaş Üstü Kadınlar için Beslenmenin Altın Kuralları, beslenme alanındaki ana uzmanları - beslenme uzmanları ve beslenme uzmanlarını bir araya getiren Daily Mail'in İngiliz baskısı tarafından yayınlandı.
Victoria Beckham koğuşu olan beslenme uzmanı Amelia Freer, az yağlı ve diyet gıdalardan vazgeçinana "yağlı" bileşenlerin çıkarıldığı - bunların yerini stabilizatörler, emülgatörler, tatlandırıcılar alır. O da tavsiye ediyor meyve miktarını sınırlamak, çünkü kötüye kullanılması kan şekerinde ani artışlara neden olabilir.
Beslenme uzmanı Jane Clarke da şunu söylüyor: yağ oranı düşük yiyecekler yemeyin… Yağ, doygunluk sağladığı ve yağda çözünen vitaminlerin emilmesini sağladığı için sağlığınız için iyidir. Tabii ki, fast food değil, avokado, zeytinyağı, yağlı balık, fındıkta bulduğunuz sağlıklı yağlardan bahsediyoruz. Yağlar, bunama ve bir dizi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Jane sıcak kahve içmeyi önerir! Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bu içeceğin enflamatuar süreçler geliştirme riskini azalttığını ve kelimenin tam anlamıyla demansı kurtardığını kanıtladı.
Beslenme uzmanı Megan Rossi, karmaşık karbonhidratları diyetten çıkarmayınçünkü bu bağırsak hastalığına yol açabilir. Onun görüşüne göre haftada en az 30 farklı bitki besini yemelisin - gastrointestinal sistemin çalışmasını mükemmel şekilde destekleyecektir.
Beslenme Danışmanı Dee Breton-Patel öneriyor evde yemek pişirin, ancak rafine bitkisel yağ kullanmayı bırakın: yüksek sıcaklığın etkisi altında, yapısı değişir, aldehitler salınır, bu da kanser ve kalp hastalığının gelişimini tetikleyebilir. Tercih edilir zeytin, hindistancevizi ve saf yağ ye.
Beslenme uzmanı Jacklyn Caldwell-Collins tavsiyelerde bulunuyor sabaha sebze ve meyvelerle başlayın şekerli tahıllar değil, smoothies veya taze meyve suları olarak. Onlar da mutlaka tavsiye ediyor fermente gıdaları diyete dahil edin: Besinlerin vücut tarafından emilimini kolaylaştıran faydalı bakteri, lif ve probiyotikler içeren lahana turşusu, kefir, kimchi, kombucha.
Beslenme uzmanı Henrietta Norton, ucuz besin takviyeleri ve vitaminler almamalısınızçünkü çoğunlukla sentetik kimyasal bileşiklerden yapılırlar ve emilmezler. Doğru, bir doktorun belirttiği şekilde yüksek kaliteli gıda takviyeleri almanızı tavsiye ediyorÇünkü vücuda giren çok fazla vitamin ve mineral eksiklikleri kadar tehlikeli olabilir.