İçerik
Sık sık unutuyoruz, çeşitli sebepler buluyoruz. Bu arada, kişisel bakım normal işleyiş için son derece önemlidir, çünkü günlük zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur. Aile Terapisti Leslie Santana, kendinize iyi bakıp bakmadığınızı nasıl anlayacağınızı anlatıyor.
Psikoterapide, danışanın öz bakım konusunda ne durumda olduğunu hemen değerlendirmek önemlidir - iyileşmenin anahtarı genellikle bu alanda yatar. Ne yazık ki, genellikle tamamen yanlış anlaşılır, bencillik ve kendini beğenmişlik ile eşdeğerdir.
Psikoterapistler size kendinize bakmanızı tavsiye ederek ne demek istiyor? Bakım neden bu kadar önemli? En etkili ne zaman?
Haydi anlaşalım.
1. Kendi kendini iyileştirmeyi, kendine düşkünlükten ayırt edin
Kendini iyileştirme üretkendir, kendine düşkünlük ise tam tersidir. Gün içinde öfkenizi ve saldırganlığınızı neyin tetiklediğini analiz etmek için günde 10 dakika ayırmak, bir tırnak salonunda bir saat geçirmekten çok daha faydalıdır.
Tabii ki, küçük zevklerden vazgeçmemeli ve onlar için suçluluk duymamalısınız. Ancak öz bakım her zaman zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye odaklanmalıdır.
Sizi neyin olumsuz hissettirdiğini anlayarak kendiniz hakkında daha çok şey öğreneceksiniz ve bu bilgi gelecekteki stresli durumlarda sizin için faydalı olacaktır.
Ve zaten manikür veya kuaföre gidiyorsanız, işte size küçük bir tavsiye: bu tür prosedürler derin bilinçli nefes alıştırması yapmak için harika bir fırsat.
2. Sahte bakımı gerçek bakımdan ayırın
Sahte bakım, gerçek bakıma benziyor, ancak yine de aralarında ayrım yapmaya değer.
En iyi örnek alışveriştir. İki haftalık depresyondan sonra, yeni satın alımlarla kendinizi memnun etmeye karar verdiğinizi varsayalım. Bu süreçten keyif almanız ve ruh halinizin bir süre daha iyi olması kuvvetle muhtemeldir. Sorun şu ki, çoğu zaman gerçek bakımı tamamen bu tür vekillerle değiştiriyoruz. Sözde endişe sadece geçici bir rahatlama sağlayabilir, çünkü düşük ruh halimizin gerçek nedenlerini veya bizi rahatsız eden diğer semptomları ele almaz.
Bunun yerine, kendi iç diyaloğunuzun bir günlüğünü tutmayı deneyin.
3. Zorluklarla başa çıkmayı öğrenin
Bu beceriden genellikle oldukça belirsiz bir şekilde söz edilir, ancak bu arada tam olarak ne içerdiğini anlamak önemlidir. Öz bakım, kendinizle olan ilişkinizin bir yansımasıdır ve zorluklarla başa çıkmak bu ilişkiyi güçlendirir.
Zorluklara iyi tahammül etmezseniz, büyük olasılıkla kendinizle olan ilişkiniz zayıf gelişmiştir. Bu ilişkileri güçlendirirken, zorluklarla sağlıklı ve uygun yollarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin önemli olduğunu unutmayın.
4. Zihin, beden ve ruh arasındaki bağlantıyı hatırlayın
Daha önce de söylediğimiz gibi, öz bakım her zaman zihinsel sağlığı ve esenliği geliştirmeyi amaçlar.
Kendinize bakmayı planlarken, psikolojik, fiziksel ve ruhsal olarak nasıl işlediğinizi değerlendirin. Uzun vadeli sonuçlar vermek üzere kendi üzerinizde çalışmak için, durumu düzenli olarak değerlendirmeyi alışkanlık haline getirin. Önce sorunlu alanlara odaklanın.
Bu, mutlaka çok fazla zaman veya para harcamanızı gerektirmez. Aynı zamanda, sağlığı korumak için bakım son derece önemlidir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, farklı meditasyon türlerini denemeyi deneyin, hedeflerin bir listesini yapın, minnettarlığı ifade etmeyi öğrenin, günlük tutmaya başlayın, derin nefes almayı ve kas gevşetme egzersizlerini deneyin. Ana şey, nihayet kendinize doğru ilk adımı atmak!
Kaynak: PsychoCentral.