Ünlü yoga eğitmeni Katherine Budig'in sözleriyle, "Yoga sizi nefesinizle senkronize eder, bu da parasempatik sistemi uyarır ve gevşeme sinyali verir." Yatmadan önce yapılması önerilen birkaç basit asana düşünün. Vücudu öne doğru eğmek, zihni ve bedeni boşaltmaya yardımcı olur. Bu asana sadece diz eklemlerindeki, kalçalardaki ve baldırlardaki gerginliği gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sürekli dik durmasını sağlar. Geceleri mide rahatsızlığınız varsa Yalan Büküm uygulamasını deneyin. Bu duruş şişkinliği ve gazı gidermeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve boyun ve sırttaki gerilimi azaltır. Uzun, stresli bir günün ardından güçlü, çakraları temizleyen bir duruş. Yogini Budig'e göre, Supta Baddha Konasana kalça esnekliğini geliştirmede harikadır. Bu asana hem harekete geçirici hem de onarıcı bir duruştur. Supta padangushthasana, farkındalığı arttırırken zihni gevşetmeye ve bacaklardaki, kalçalardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Yeni başlayanlar için, bu asanayı gerçekleştirmek için, geri çekilmiş bacağınızı sabitlemek için bir kemere ihtiyacınız olacak (elinizle ulaşamıyorsanız). Herhangi bir yoga pratiğinin son asanası, herkesin en sevdiği mutlak gevşeme pozu olarak da bilinen Savasana'dır. Shavasana sırasında, nefes alıp vermenizi yeniden sağlar, bedenle uyumu hisseder ve birikmiş stresi atarsınız. Yatmadan 15 dakika önce bu basit beş asana setini uygulamayı deneyin. Her işte olduğu gibi burada da düzenlilik ve sürece tam katılım önemlidir.
2022-11-11