Kemiklerinizi, beyninizi ve kalbinizi koruyabilecek ve hatta belki daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek bir çare olduğunu hayal edin. % 100 ücretsizdir ve bunu elde etmek için yapmanız gereken tek şey güneşli günlerde dışarı çıkmaktır. Gerçekten de böyle bir çare var – deri güneş ışığına maruz kaldığında hücrelerimiz tarafından üretilen D vitamini. Ancak bulunmasına rağmen, çoğumuz “güneş ışığı vitamini”ni doğru dozlarda alamıyoruz. Bu yazıda, D vitamininin bazı faydalarını ve bir eksikliğin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini paylaşacağım.
Vücudun neden bir vitamine ihtiyacı var? D
D vitamini, vücudun güçlü kemikler ve dişler oluşturmak ve korumak için hayati önem taşıyan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. D vitamini vücuttaki hormonlara benzer şekilde hareket eder ve kan basıncının, ağırlığının ve ruh halinin düzenlenmesinde rol oynayabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, vücuttaki bu vitaminin yeterli seviyelerinin, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklardan erken ölümü önlememize yardımcı olabileceğini buldu.
Yetişkinler yeterli D vitamini almadıklarında, osteomalazi (kemiklerin yumuşaması), osteoporoz, kemik ağrısı veya kas güçsüzlüğünden muzdarip olabilirler. D vitamini aynı zamanda beyin işlevi için önemli bir bileşendir ve bir eksiklik, enerji ve depresyonun azalması olarak ortaya çıkabilir.
Vitamin D üretkenliğimizi artırmaya yardımcı olur
American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal'da yayınlanan yeni bir inceleme, D vitamini eksikliği olan kişilerin optimum performansa ulaşamadığını öne sürüyor.
En iyi kaynak - Güneş
Vücudumuz kendi başına D vitamini üretebilir, ancak yalnızca güneş ışınları cilde çarptığında. Çoğu insan için, vücudun sağlıklı miktarlarda D vitamini sentezlemesi için güneşte günde 15-20 dakika yeterlidir. Güneş ışığı, güneş kremi olmadan yüzün, ellerin veya ayakların çıplak teninde olmalıdır. (Cildinizi herhangi bir miktarda UVA veya UVB ışınına maruz bırakmanın cilt hasarı ve melanom riskinizi artırabileceğini unutmayın.)
Dışarıda olmayan, ekvatordan uzakta yaşayan, koyu tenli veya evden her çıkışında güneş kremi kullanan kişiler doğru miktarda D vitamini alamazlar.Birçokları için, çoğu zaman soğuk mevsimde düşürülür. dışarıda daha az zaman geçiriyoruz.
Yardımcı olmak için güçlendirilmiş yiyecekler
D vitamininin çoğu vücut tarafından güneşe maruz kalma yoluyla üretilse de, önemli miktarlarını yiyeceklerden de alabiliriz. Yağlı balıklar (ringa balığı, uskumru, sardalye ve ton balığı dahil) ve yumurtalar doğal olarak D vitamini içerir ve birçok meyve suyu, süt ürünü ve tahıl D vitamini ile özel olarak güçlendirilmiştir. Ancak gerekli miktarda D vitamini – 600 IU almak imkansızdır. 70 yaşın altındaki yetişkinler için - sadece gıda kaynaklarından. Sadece bazı ürünlerde ve vücudun ihtiyacını karşılamaya yetmeyecek miktarda bulunur. D vitamininin diyet, güneş ışığı ve bazen takviye dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan elde edilmesi gerekir.
Vitamin eksikliğiniz büyük olasılıkla D
Aşırı D vitamini eksikliği, mililitre kan başına 12 nanogramdan az olarak tanımlanır. Bununla birlikte, mevcut kılavuzlar, yetişkinlerin mililitre kan başına en az 20 nanogram D vitamini tüketmesini ve hatta 30 nanogramın optimum kemik sağlığı ve kas sağlığı için daha iyi olduğunu önermektedir.
Özellikle de bahsettiğim gibi soğuk mevsimde herkes D vitamini eksikliği yaşayabilir. Risk grubu öncelikle güneşte çok az zaman geçiren, kuzey bölgelerinde yaşayan, koyu tenli, fazla kilolu ve sınırlı bir diyet uygulayan kişileri içerir.
Yaş da eksiklikte bir faktördür. Yaşlandıkça ve vücudumuz zayıfladıkça, yeterince D vitaminini vücudumuzun kullandığı aktif forma dönüştüremeyebilir.
D vitamini eksikliğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın. Seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi için sevk edilebilirsiniz ve bir eksiklik varsa, sizin için doğru olan ilaçları yazacaklardır.