Her zaman alakalı, herkes ve herkes için ilginç olan bir soru. Bağışıklık sağlığımızın sadece nasıl yediğimiz değil, aynı zamanda davranışlarımız, yaşam tarzımız, fiziksel aktivitemiz ve duygusal durumumuzdan da etkilendiğini ne sıklıkla unutuyoruz? Her bir yönü ele alalım.
Hem ruh halini hem de bağışıklığı yükselten şey kesinlikle kahkahalar! Bakteri ve virüslere saldıran ve onları yok eden beyaz kan hücrelerinin yanı sıra kandaki antikorların seviyesini arttırır. Kahkaha, birçok mikrop için giriş noktası olan burun ve solunum yollarında bulunan mukusta antikorların büyümesini destekler.
Almanya'da yapılan bir araştırma, şarkı söylemenin dalağı harekete geçirerek kandaki antikor konsantrasyonunu artırdığını gösterdi.
Hücre inşası ve prostaglandinlerin, bağışıklık sisteminin enfeksiyona tepkisini düzenlemeye yardımcı olan hormon benzeri bileşiklerin üretimi için, bağışıklık sisteminin “düşmanlarla” savaşmak için beyaz kan hücreleriyle nasıl tepki verdiğine benzer şekilde bir dizi yağ gereklidir. Doymamış bitkisel yağları tercih edin. Trans yağların yanı sıra hidrojene ve kısmen hidrojene yağlardan kaçının! Genellikle rafine gıdalara ve fırınlanmış ürünlere eklenirler, bağışıklık sistemine müdahale edebilirler.
Sadece 10 çay kaşığı şeker, beyaz kan hücrelerinin bakterileri etkisiz hale getirme ve öldürme yeteneğini engeller. Stevia, bal, akçaağaç şurubu, Kudüs enginar ve agave şurubu gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü olarak seçin.
Nadir bir mantar, 2000 yılı aşkın bir süredir Doğu'da değer görüyor. Uzmanlar, mantarın T hücrelerinin üretimini uyarma yeteneğini doğruluyor. Reishi mantarı, adrenalin hormonunun üretimini baskılayarak normal uykuyu teşvik eder ve stresi azaltır.
Portakal, limon, misket limonu ve greyfurtta bulunan C vitamini, kandaki fagositlerin (bakterileri yutan ve sindiren hücreler) aktivitesini uyarır. Vücut bu vitamini depolayamaz, bu nedenle günlük olarak bir kısmını tüketmeniz gerekir.
D vitamini, bağışıklık sistemi için süper bir şarjdır ve güneşe maruz kalmak, bağışıklığı güçlendirmenin en doğal yoludur. Unutmayın: her şey ölçülü olarak gereklidir. Bu vitaminin doğru dozunu almak için 15-20 dakika güneşe maruz kalmak yeterlidir.
Bal, doğal bir bağışıklık güçlendirici görevi gören bir antioksidandır. Zencefil ayrıca mide problemleri için etkili olan antiviral özelliklere sahip güçlü bir antioksidandır. Limon suyu C vitamini açısından zengindir, soğuk algınlığını önler. Son olarak, kurkumin ayrıca bağışıklık sistemini de düzenler.
Yukarıdaki tüm noktalara ve eklemelisiniz. Terleyene kadar spor salonunda saatlerce çalışmanıza gerek yok. Bu sağlığa fayda sağlayacak bir şey değil. Daha az stres daha iyidir, ancak düzenli olarak. Uyku: Vücuda günde en az 7 saat uyku şeklinde gerekli dinlenmeyi verin. Önerilen kapatma süresi 22:00-23:00 arasıdır.