Kadınlar Günü okuyucularına göre Erkekler Fiziği yarışmasının galibi Pavel Ermolaev, bir kızın rüya figürünü elde etmek için ne tür egzersizler yapması gerektiğini bize anlattı.
“Bence bir kız için ana egzersiz omuzlarında halterle çömelmektir. Pek çok kadının güzel ve dolgun kalçaların hayalini kurduğu bir sır değil. Ve bu egzersiz, başka hiçbir şeye benzemeyen, onların hayallerini gerçekleştirmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca bacak kasları da yük alacak ve daha az güzel görünmeyecek. “
“Barı ikinci sıraya koyardım. Bu egzersiz, aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldırarak karın kaslarını mükemmel bir şekilde oluşturur ve ayrıca bacakları daha ince ve sırtın daha güçlü olmasını sağlar. Diğer türlerin de yeri olmasına rağmen, size sadece klasik bar yapmanızı tavsiye ederim. “
“Odaklanmak istediğim bir sonraki egzersiz deadlift. Bu benim en sevdiğim egzersizdir ve tüm kızlara tavsiye ederim. Sırtı, özellikle de alt sırtını mükemmel şekilde pompalar ve aynı zamanda tüm vücudu iyi durumda tutar. Yaralanmayı önlemek için boş bir çubukla başlamanızı ve yavaş yavaş ağırlık eklemenizi tavsiye ederim. Bana göre deadlift klasik formda yapılmalı, böylece sırt kaslarını en yüksek kalitede çalıştırmış olursunuz. Ayrıca etkiyi arttırmak için deadlift'ten sonra hiperekstansiyon yapmanızı tavsiye ederim. “
“Zirvemde dördüncü sırada bench press var. Haftada en az iki kez yapmanızı tavsiye ederim. Ayrıca boş bir çubukla başlayın ve ağırlığı yavaş yavaş artırın. Bu egzersiz göğüs kaslarını mükemmel şekilde geliştirerek göğüsleri görsel olarak daha büyük ve daha çekici hale getirir. Sanırım birçok kız bunu istiyor. “
“Beşinci sıraya, koşu bandında koşmak, ip atlama gibi kardiyo egzersizlerini koyardım. Bu egzersizler, yağ yakmanıza ve figürünüzü sıkılaştırmanıza mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. “