Zaten sabah biri, ancak yeni "Game of Thrones" serisi sizi rahatsız ediyor. Yataktayken ekranın önünde bir saat daha geçirmenin nesi yanlış? İyi bir şey çıkmadı. Geç saatlere kadar ayakta kalmak, sadece uykunuzu azaltmadığınız anlamına gelir. Vücudunuzu geceleri ışığa maruz bırakmak, bilmediğiniz sonuçlara neden olabilir. Işık, bilim adamlarının beyne uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderdiğini söylediği melatonin hormonunu baskılar ve bu nedenle uykunuz TV (ve diğer cihazlar) tarafından geciktirilir.
Hayatım boyunca bir "baykuş" oldum, benim için en verimli saatler 22: 00'den sonra, ancak "baykuş" programının refahımı ve görünüşümü olumsuz etkilediğini hissediyorum. Bu nedenle, kendimi ve diğer “baykuşları” en azından gece yarısından önce yatmaya motive etmek için çeşitli çalışmaların sonuçlarını inceledim ve gece geç yatmanın, gece ışıldayan aletler kullanmanın olumsuz etkilerini özetledim.
Fazla ağırlık
“Baykuşlar” (gece yarısından sonra yatağa giren ve gün ortasında uyanan insanlar) sadece daha az “tarla kuşu” (gece yarısından kısa bir süre önce uyuyup sabah 8'den geç kalmayanlar) uyumazlar. Daha fazla kalori tüketirler. Geç uyanma eğiliminde olanların alışkanlıkları - kısa süreli uyku, geç yatma zamanı ve akşam 8'den sonra ağır öğünler - doğrudan kilo alımına neden olur. Ek olarak, The Washington Post 2005 yılında, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin obeziteye daha yatkın olduğunu gösteren araştırma sonuçlarını bildirdi (10 ila 32 yaşları arasındaki 49 kişiden alınan verilere dayanarak).
Doğurganlık sorunları
Fertility and Sterility dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir inceleme, gece ışığının melatonin üretimi üzerindeki etkisinden dolayı kadınlarda doğurganlığı etkileyebileceğini göstermektedir. Ve melatonin, yumurtaları oksidatif stresten korumak için hayati bir hormondur.
Öğrenme sorunları
Journal of Adolescent Health araştırmasına göre, geç yatma vakti - okul saatlerinde 23: 30'dan sonra ve yazın 1: 30'dan sonra - daha düşük not puanları ve duygusal sorunlara karşı artan duyarlılık ile ilişkilidir. Ve 2007'deki İlişkili Profesyonel Uyku Toplulukları toplantısında sunulan araştırma, okul saatlerinde geç saatlere kadar ayakta kalan (ve ardından hafta sonları uyku yoksunluğunu telafi etmeye çalışan) gençlerin daha kötü performans gösterdiğini gösterdi.
Stres ve depresyon
Nature dergisinde 2012'de yayınlanan hayvan çalışmaları, uzun süre ışığa maruz kalmanın depresyonu tetikleyebileceğini ve stres hormonu kortizol seviyelerinin arttığını öne sürüyor. Elbette bu reaksiyonların hayvanlarda ve insanlarda tekdüzeliğinden bahsetmek zordur. Ancak Johns Hopkins Üniversitesi'nde biyoloji profesörü olan Seimer Hattar, “fareler ve insanlar aslında birçok yönden çok benzerler ve özellikle her ikisinin de gözlerinde ipRGC'ler var. ). Ek olarak, bu çalışmada, ışığın insan beyninin limbik sistemi üzerinde bir etkisi olduğunu gösteren, insanlarda yapılan önceki çalışmalara atıfta bulunuyoruz. Ve aynı bileşikler farelerde de mevcuttur. "
Uyku kalitesinde bozulma
Bir bilgisayarın veya televizyonun önünde uykuya dalmak - yani ışıkla uykuya dalmak ve uykunuz boyunca ışığın varlığı - bir bilgisayarın veya televizyonun önünde uykuya dalmanın - yani ışıkla uykuya dalmayı ve ışığın varlığını gösterir. uykunuz boyunca - derin ve derin uykuya dalmanızı önler ve sık sık uyanmanıza neden olur.