İçerik
Bir eksikliği belirlemek, kan testi olmadan mümkündür. Vücudunuz, dış tezahürlerin eksikliğine hızla tepki verecektir. Neye bakmalı ve vitamin eksikliğini nasıl giderebilirim?
Yüzde kızarıklık, saç dökülmesi
Büyük olasılıkla, yeterli Biotin - B7 vitamininiz yok. B vitaminlerinin vücutta birikmesi zordur ve vücutta tutulur ve stoklarını tavsiye edilir şekilde yeniler. Diyete somon, avokado, mantar, karnabahar, soya fasulyesi, fındık, ahududu, muz ve yumurta eklemek için.
Ağız köşelerinde çatlaklar
Görünür demir, çinko, B vitaminleri eksikliği En çok vejetaryenlerde görülür. Kümes hayvanları, somon, ton balığı, yumurta, istiridye ve kabuklu deniz ürünleri, yer fıstığı, baklagiller, mercimek kullanarak bu eksikliği giderin. Bu vitaminler, bol miktarda brokoli, kırmızı biber ve karnabahar olan C vitamini ile daha iyi emilir.
Kollarda ve uyluklarda sivilce
Esansiyel yağ asitlerine ve a ve D vitaminlerine ihtiyacınız var. Bunları yağlı balıklarda, kuruyemişlerde – cevizlerde ve bademlerde bulacaksınız. A Vitamini Bir çok sebze ve otlar – havuç, tatlı biber ve patates.
Bacak ağrısı
Magnezyum, potasyum ve kalsiyum içeren ürünlere dikkat edin. Özellikle hayatınızda sert bir fiziksel egzersiz varsa, bundan sonra çok fazla mineral alır. Diyetiniz – badem, muz, fındık, ıspanak ve brokoli.
Uyuşma
El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma fark ederseniz B9, B6, B12 vitaminlerinin eksikliğini giderin. Elbette depresyon, anksiyete, kronik yorgunluğun paralel belirtilerini görüyorsunuz. Ispanak, kuşkonmaz, pancar, fasulye ve greyfurtun yanı sıra yumurta, ahtapot, midye, istiridye, istiridye ve kümes hayvanları yiyin.
