Yaşam boyunca farklı zamanlarda - ve bazen aynı anda! Pek çok kötü haberle karşılaşıyoruz. Yol boyunca pek çok ciddi şok olabilir: iş kaybı, ilişkinin sona ermesi, düşük, doktordan şok edici bir teşhis, sevilen birinin ölümü…
Kötü haberler yıkıcı, sinir bozucu olabilir ve bazen tüm dünyanızı alt üst edebilir.
Kötü haber almak bedeni anında etkileyerek onun "savaş ya da kaç" yapmasına neden olabilir: adrenalin yükselir ve zihin, durumun en kötü senaryoları arasında koşuşturmaya başlar.
Diğer şeylerin yanı sıra, kötü olayların sonuçlarıyla başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz: yeni bir iş arayın, faturaları ödeyin, doktorlarla görüşün veya arkadaşlarınıza ve ailenize haber verin ve kötü haberlerin üzerinizdeki fiziksel ve zihinsel etkisiyle başa çıkın.
Herkes strese ve travmaya farklı tepki verir ama herkes kötü haberlerle başa çıkabilir, başa çıkma mekanizması geliştirebilir ve durumu daha az travmatik hale getirebilir. İşte kötü haberleri kabul etmenin 5 adımı!
1. Olumsuz duygularınızı kabul edin
Kötü haber almak, insanların kendilerini korumak için genellikle inkar etmeye başladığı, sonsuz bir olumsuz duygu girdabını başlatabilir.
Berkeley'deki California Üniversitesi, olumsuz duygulardan kaçınmanın, onlarla doğrudan yüzleşmekten daha fazla strese neden olabileceğini gösteren bir çalışma yürüttü. Araştırmacılar, karanlık duygulara direnmek yerine onları kabul etmenin uzun vadede kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Olumsuz duygularını genel olarak kabul eden katılımcılar, olumsuz duygulardan kaçınanlara kıyasla daha sonra daha az duygu yaşadılar ve bu nedenle ruh sağlıklarını iyileştirdiler.
2. Kötü haberlerden kaçmayın
İnsanların olumsuz duyguları bastırmaları gibi, birçok insan da kötü haberlerden kaçınma ve kötü haberlerle ilişkilendirilen her şeyi düşüncelerinden uzaklaştırma eğilimindedir. Ancak çoğu durumda, mevcut durumdan kaçınmak mantıksızdır ve sonunda, sadece daha fazla düşünürsünüz.
Kötü haberler hakkında düşünme dürtüsüyle mücadele etmek mide, omuz ve göğüste gerginliğe, odak kaybına, kronik strese, sindirim sorunlarına ve uyuşukluğa yol açabilir.
Beyniniz, olumsuz haberleri ele almada sandığınızdan çok daha iyidir. Deneyimi işleyip sindirerek bu düşüncelerden kurtulabilir ve yolunuza devam etmeye başlayabilirsiniz.
Olumsuz bir olaya tekrar tekrar maruz kalmak, düşünceleriniz ve ruh haliniz üzerindeki etkisini etkisiz hale getirebilen İsrail'deki Tel Aviv Üniversitesi.
Araştırmacılar, örneğin çalışmaya başlamadan önce bir trajediyle ilgili bir gazete makalesi okursanız, olayı düşünmemeye çalışmaktansa makaleyi dikkatlice okumanın ve kendinizi bu bilgiye defalarca maruz bırakmanın daha iyi olduğunu söylüyor. Kötü haberlere birkaç kez maruz kalmak, kendinizi daha özgür hissetmenizi ve herhangi bir olumsuz sonuç olmadan güne devam etmenizi ve iyi bir ruh halinde olmanızı sağlayacaktır.
Tucson'daki Arizona Üniversitesi tarafından yürütülen bir diğeri de yeniden maruz kalma kavramını destekliyor. Ekip, ayrılma veya boşanma gibi yoğun sıkıntıya neden olan durumlarda, yaşananlar üzerine sürekli düşünmenin duygusal iyileşmeyi hızlandırabileceğini buldu.
3. Olanlara farklı bir açıdan bakın
Bir sonraki adım, olayı nasıl gördüğünüzü yeniden düşünmektir. Hayatta başımıza gelen her şeyi kontrol etmek imkansızdır, ancak olanlara tepkinizi kontrol etmek için sözde "bilişsel yeniden çerçeveleme" tekniğini kullanmayı deneyebilirsiniz.
Sonuç olarak, hoş olmayan bir olayı farklı, daha olumlu bir şekilde yorumlamak, olayın olumlu ve daha parlak yönlerini vurgulamaktır.
Örneğin, işinizden kovulduysanız bunun neden olduğunu anlamaya çalışmayın. Bunun yerine, duruma yeni bir şey denemek için bir şans olarak bakın!
Indiana'daki Notre Dame Üniversitesi'nin gösterdiği gibi, bir işi kaybetmek ve dibe vurmak, insanların hayatlarında yeni bir sayfa açmalarına, yeni olumlu iş deneyimleri yaşamalarına ve olumsuz duygulardan kurtulmalarına olanak tanıyan faydalı bir olay bile olabilir.
Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, duygusal deneyimden ziyade olumsuz bir anının bağlamsal unsurlarına odaklanmanın da yararlı olduğunu buldular. Hoş olmayan bir olay sırasında ne kadar incinmiş, üzgün veya utanç verici olduğunuzu saplantı haline getirerek, daha sonra kendinizi daha da kötü bir sağlık durumuna mahkum edersiniz. Zihninizi olumsuz duygulardan uzaklaştırır ve bağlamsal bir unsur düşünürseniz - orada olan bir arkadaş veya o günkü hava durumu veya duygusal olmayan herhangi bir yön gibi - zihniniz istenmeyen duygulardan uzaklaşacaktır.
4. Zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenin
Bir üniversite sınavında başarısız olmak, işe alınmamak veya patronunuzla kötü bir deneyim yaşamak, hayal kırıklığına veya başarısızlık hissine neden olabilecek durumlardan sadece birkaçıdır.
Hemen hemen herkes bu zorluklarla zaman zaman karşılaşır, ancak bazı insanlar bunlarla daha iyi başa çıkar. Bazıları ilk engelde pes ederken, diğerleri baskı altında bile sakin kalmalarını sağlayan bir dirence sahiptir.
Neyse ki, herkes kendi düşünceleri, eylemleri ve davranışları üzerinde çalışarak dayanıklılık geliştirebilir ve zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenebilir.
Bu, örneğin, akademik olarak başarısız olan ve nitelik eksiklikleri nedeniyle işgücü piyasasına erişimin sınırlı olduğunu fark eden öğrenciler hakkında bir kişi tarafından doğrulandı. Çalışma, hedef belirleme ve aksiliklerden sonra yollarını nasıl ayarlayacakları da dahil olmak üzere öz düzenleme becerilerini öğrenmenin, öğrencilerin geri dönmelerine ve yeni yaşam başarıları için çabalamaya ve karşılaştıkları olumsuz durumlarla başa çıkmaya hazır olmalarına yardımcı olduğunu buldu.
Diğerleri de sosyal meseleler hakkında blog yazmanın başa çıkmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Günlük tutmanın duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir araştırma, blog yazmanın mücadele eden gençler için daha etkili bir çözüm olabileceğini göstermiştir.
Hiçbir şey yapmayan veya yalnızca kişisel günlükler tutan gençlerle karşılaştırıldığında, sosyal sorunları hakkında blog yazanların benlik saygısı arttı, sosyal kaygı ve duygusal sıkıntı azaldı.
5. Kendine iyi davran
Son olarak, herhangi bir türde kötü haberle karşılaştığınızda, kendinize karşı nazik olmanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermeniz çok önemlidir. Travma anlarında, genellikle bilinçsizce sağlığımızı ihmal ederiz.
Sağlıklı yemek ye. Günde üç kez meyve ve sebzelerle dengeli öğünler yemeyi unutmayın. Sağlıksız beslenme, olumsuz ruh halini büyük ölçüde artırır.
Farkındalık meditasyonunu deneyin. Kötü haberlere hazırlanırken, dikkatinizi dağıtmak veya pozitif kalmaya çalışmak yerine, şimdiye odaklanmanıza ve haberleri beklemenin kaygısını gidermenize olanak tanıyan farkındalık meditasyonu yapın.
Bir masaj rezervasyonu yapın. Journal of Clinical Nursing'de yayınlanan, sevilen birinin ölümünden 8 hafta sonrasına kadar el ve ayak masajının biraz rahatlık sağladığını ve "yas tutan aile üyeleri için önemli bir süreç" olduğunu buldu.
Kötü bir haberle karşılaştığınızda, ne kadar zor olursa olsun, sakin kalmak, şimdiki ana odaklanmak ve özgürce nefes almayı unutmamak önemlidir.