Aktivite zamanınızı ayırın
Birleşik Krallık Tıp Derneği'ne göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta enerjili egzersiz (veya 75 dakika şiddetli egzersiz) yapmalıdır. Aynı zamanda en az 10 dakikalık zaman aralıklarında fiziksel aktivite yapılması önerilir. Ancak yeni ABD tıp topluluğu, daha kısa egzersiz sürelerinin bile faydalı olacağını söylüyor - bu nedenle, aslında fiziksel aktivitenizin zamanını size uygun ve hoşunuza giden herhangi bir şekilde dağıtabilirsiniz. Sadece 5 ila 10 dakikalık fiziksel aktivite, refahınızı gözle görülür şekilde iyileştirecektir.
Çitleri boya
Sydney Üniversitesi'nden profesör, "Günlük hayatımızın bir parçası olan ara sıra yapılan fiziksel aktivite, nüfusun her yerde bulunan fiziksel hareketsizliğinin üstesinden gelmenin açık ara en etkili yoludur" diyor. Arabanızı temizlemek ve yıkamak gibi ev işleri bile günlük fiziksel aktivitenizin bir parçası olabilir. Ama unutmayın ki sadece ayakta durmak yetmez. Stamatakis, “Vücudunuzda biraz stres yaratacak fiziksel aktivitelerde bulunun, kısa bir süre için bile olsa” diyor.
biraz daha yap
Bristol Üniversitesi'nden Dr Charlie Foster'a göre, fiziksel aktivite seviyenizi artırmanın anahtarı, alışveriş yapmak veya yürüyen merdivende yürümek gibi halihazırda yaptığınız şeylerden biraz daha fazlasını yapmaktır. “Hafta içi ve hafta sonlarını düşünün: Her zamanki fiziksel aktivite anlarınızı uzatabilir misiniz? Birçok insan için bu, yeni bir şeye başlamaktan daha kolay ve rahat olabilir.”
Güç ve Dengeyi Unutmayın
Yetişkinlerin haftada iki kez güç ve denge egzersizleri yapmaları önerilir, ancak çok azı bu tavsiyeye uyar. Foster, “Biz buna 'unutulmuş liderlik' diyoruz” diyor ve yaşlı insanlar için (daha fazla olmasa da) önemli olduğunu ekliyor. Ağır alışveriş poşetlerini mağazadan arabaya taşımak, merdiven çıkmak, çocuk taşımak, bahçe kazmak, hatta tek ayak üzerinde dengede durmak güç ve denge için seçeneklerdir.
Çalışma saatlerini kullan
Uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı, diyabet ve kalp hastalığı gibi bir dizi sağlık sorununun yanı sıra erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkilidir. Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma, risk azaltmanın sadece hareketsiz aktiviteleri periyodik olarak kesmekle ilgili olmadığını gösterdi – hareketsiz olduğunuz toplam süreyi azaltmak önemlidir. Telefonda konuşurken yürüyün; iş arkadaşlarınıza kendiniz gidin ve onlara e-posta göndermeyin - bu zaten sağlığınız için iyi olacaktır.