Açıkçası, son iki yılda birkaç kez meditasyon yapmaya çalıştım, ancak ancak şimdi meditasyonu günlük alışkanlığım haline getirmeyi başardım. Düzenli olarak yeni bir şey yapmaya başlamak oldukça zordur, ancak tavsiyemin en tembellere bile yardımcı olacağına eminim. Meditasyon çok faydalı bir aktivitedir ve onu ne kadar çok uygularsanız, o kadar çok farkına varırsınız. Meditasyon yoluyla, stresin vücudunuzda nerede saklandığını keşfedebilirsiniz: gergin çeneler, kollar, bacaklar… liste uzar gider. Stresim çenelerde saklanıyordu. Düzenli olarak meditasyon yapmaya başladıktan sonra bedenimin o kadar farkına vardım ki artık stresin nasıl doğduğunu takip edebiliyor ve beni ele geçirmesine izin vermiyorum. Meditasyonu düzenli bir uygulama haline getirmenize yardımcı olacak beş ipucu. 1. Bir öğretmen bulun Gittiğim en yararlı gruplardan biri Stres Nasıl Yönetilir grubuydu (müthiş bir akademik adı vardı ama ben unuttum). Farkındalık, pozitif düşünme ve meditasyon üzerine çalıştık. Gerçek bir New York'lu olarak, ilk seansa oldukça şüpheci geldim, ancak öğretmenimizin rehberliğindeki ilk meditasyondan sonra, tüm yanlış inançlarım bir anda yok oldu. Bir öğretmenin rehberliğinde meditasyon yapmak, özellikle yeni başlayanlar için çok değerli bir deneyimdir. Odaklanmanızı ve nefesinize odaklanmanızı sağlar, bu da zihin ve beden durumunuzu büyük ölçüde etkiler. Nefes egzersizleri stresle başa çıkmanın en etkili yoludur. Denemek istemek? O zaman şimdi burnunuzdan derin bir nefes alın (ciğerlerinizi hissedebileceğiniz kadar derin)… nefesinizi 2 saniye tutun… ve şimdi ağzınızdan yavaşça nefes verin. Aynı şeyi beş kez daha yapın. Hadi, nefes al, kimse sana bakmıyor. Gerçekten, zor değil, değil mi? Ama duygu tamamen farklı! Öğretmenim tek kelimeyle eşsizdi - her gün meditasyon yapmak istiyordum ve internette sesli meditasyonlar aramaya başladım. Oldukça fazla ve farklı oldukları ortaya çıktı: 2 ila 20 dakika sürdü. 2. Sizin için neyin işe yaradığını bulun Sesli meditasyon harika bir sıçrama tahtasıdır, ancak daha sonra diğer meditasyonları daha etkili bulabilirsiniz. Son iki yılda bir düzine farklı teknik denedim ve bana ne yapmam gerektiğini söyleyen meditasyonların benim için daha uygun olduğu sonucuna vardım. Sadece talimatları takip ediyorum ve rahatlıyorum. 3. Meditasyon için günde sadece 10 dakika ayırın. Herkes meditasyon için günde 10 dakika ayırabilir. Sabah, öğleden sonra ve akşam meditasyon yapmayı deneyin ve zamanınızı bulun. İdeal olarak, sabahları işe gitmeden önce meditasyon yapabiliyorsanız. Bir sandalyede meditasyon yapın, o zaman uykuya dalmayacaksınız ve işe geç kalmayacaksınız. Uygulamanızı bitirdiğinizde, bu huzur duygusunu gün boyunca taşımaya çalışın. Bu, ofiste olan her şeye karışmamanıza yardımcı olacak ve bu şekilde kendinizi stresten koruyacaksınız. 4. Bazı günler meditasyon yapmazsanız üzülmeyin Ne kadar ciddi olursanız olun, meditasyon yapamayacağınız günler olacaktır. Bu herkesin başına gelir. Üzülmeyin. Sadece meditasyon yapmaya devam et. 5. Nefes almayı unutmayın Endişenin sizi içine çektiğini hissettiğinizde, birkaç yavaş, derin nefes alın ve stresin vücudunuzun neresinde biriktiğini fark edin. Bu alanı bulduğunuzda, içine nefes alın ve hemen rahatlamış hissedeceksiniz. Ve unutmayın, gerçek bazen düşündüğümüz kadar korkunç değil. Kaynak: Robert Maisano, businessinsider.com Tercüme: Lakshmi
2022-11-11