Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayan, faaliyetlerinize odaklanmanıza ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olan, kilonuzu korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olan, ruh haliniz ve spordaki performansınız üzerinde gerçek bir etkiye sahip olan sağlıklı beslenme. İyi beslenme, erkeklerin kadınlardan çok daha yatkın olduğu bazı kronik hastalıklara yakalanma şansınızı da büyük ölçüde azaltır.
Bir erkeğin diyeti, hastalığı geliştirmek için risk faktörlerini nasıl etkiler?
Diyet, egzersiz ve alkol tüketimi sağlığınızı günlük olarak etkiler ve obezite, kalp hastalığı, diyabet ve çeşitli kanser türleri gibi yaşamın ilerleyen dönemlerinde belirli hastalıklara yakalanma riskinizi belirler.
İyi beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya başlar başlamaz, görünüşünüzde ve hislerinizde bazı olumlu değişiklikleri hemen fark edersiniz. Uzun vadeli sağlık yararları, şu anda sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıklardan gelecek ve yakın gelecekte gelişecektir. Bugün günlük rutininizde yapacağınız küçük değişiklikler zamanla büyük faydalar sağlayabilir.
On ölüm nedeninden dördü doğrudan beslenme şeklinizle ilgilidir - kalp hastalığı, kanser, inme ve diyabet. Diğer bir neden ise aşırı alkol tüketimi (kazalar ve yaralanmalar, intiharlar ve cinayetler) ile ilgilidir.
Beslenme kalp hastalığı ile nasıl ilişkilidir?
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her dört ölümden birinden kalp hastalığı sorumludur. Kadınlar menopoz yaşına gelene kadar erkeklerin kalp hastalığı riski kadınlara göre çok daha yüksektir.
Kalp hastalığına katkıda bulunan ana faktörler şunlardır:
- yüksek kan kolesterolü
- yüksek tansiyon
- diyabet
- şişmanlık
- Sigara içiyor
- fiziksel aktivite eksikliği
- yaş artışı
- Erken başlangıçlı kalp hastalığına ailesel yatkınlık
Kalp sağlığı için önerilen beslenme
Yediğiniz yağ miktarını, özellikle doymuş yağ miktarını azaltın. Et, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde ve margarin, bisküvi ve unlu mamullerde bulunan trans yağ asitlerinde bulunur. Kalp için zararlı olan, kabuklu deniz hayvanlarında, yumurta sarısında ve organ etlerinde bulunan kolesterol ve ayrıca sodyumdur (tuz). Doktorunuzun yönlendirmesiyle kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düzenli olarak izleyin.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyenizi yönetin ve çok çeşitli yüksek lifli yiyecekler yiyin (tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler; fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller; fındık ve tohumlar).
Alkol alımınızı sınırlayın. Ölçülü alkol tüketimi bile kaza, şiddet, hipertansiyon, kanser ve kalp hastalığı riskini artırır.
Diyet kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir mi?
Kanser riski, birçoğu beslenmeyle ilgili olan yaşam tarzı değişiklikleri ve iyi alışkanlıklar yoluyla da azaltılabilir. Bunlar, aşağıdakileri içerir:
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak.
- Azaltılmış yağ alımı.
- Alkol tüketiminin kısıtlanması.
- Lif, fasulye, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerin (özellikle sarı, turuncu ve yeşil sebzeler, yapraklı sebzeler ve lahana) alımını arttırmak.
Erkekler osteoporoz olur mu?
Evet! Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, iki milyon Amerikalı erkek, kemikleri zayıflatan ve kırılgan hale getiren bir hastalık olan osteoporoz hastasıdır. Ulusal Osteoporoz Vakfı'ndan yapılan bir açıklamaya göre, 2008'in üzerindeki erkeklerin osteoporozla ilişkili kırıklara sahip olma olasılığı prostat kanserinden daha fazladır. 65 yaşına geldiklerinde erkekler de kadınlar kadar hızlı kemik kütlesi kaybediyor. 75 yaşında, her üç erkekten biri osteoporoz hastasıdır.
Kalça, sırt ve bilek ağrısı gibi sorunlar sadece yaşlı insanları etkiliyor gibi görünse de aslında kemik erimesi genç yaşlarda başlayabilmektedir. Bu nedenle, küçük yaşlardan itibaren kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için uygulayabileceğiniz bazı ilkeleri bilmek önemlidir.
Kontrolünüz dışında olan risk faktörleri:
- Yaş – Yaşlandıkça, osteoporoza karşı daha duyarlısınız.
- Aile Geçmişi – Ebeveynlerinizde veya kardeşlerinizde osteoporoz varsa, daha büyük risk altındasınız.
- Ten Rengi - Beyaz veya Asyalıysanız daha büyük risk altındasınız.
- Vücut yapısı – eğer çok zayıf, kısa boylu bir erkekseniz, risk daha yüksektir çünkü daha kısa boylu erkeklerde genellikle daha az kemik kütlesi vardır ve bu yaşlandıkça daha da kötüleşir.
Erkeklerdeki ciddi osteoporoz vakalarının yaklaşık yarısına kontrol edilebilen faktörler neden olur. Beslenme ve zindelik ile ilgili olanlar şunları içerir:
Diyetinizde yeterli kalsiyum yok - erkekler her gün yaklaşık 1000 mg kalsiyum almalıdır.
Diyetinizde yeterli D vitamini yok. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, elli yaşın altındaki erkeklerin günde 400 ila 800 uluslararası D vitamini birimine ihtiyacı var. İki tür D vitamini vardır: D3 vitamini ve D2 vitamini. Son araştırmalar, her iki çeşidin de kemik sağlığı için eşit derecede iyi olduğunu göstermiştir.
İçme – Alkol, kemik yapımına müdahale eder ve vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneğini azaltır. Erkekler için aşırı alkol kullanımı, osteoporoz için en yaygın risk faktörlerinden biridir.
Yeme bozuklukları – yetersiz beslenme ve düşük vücut ağırlığı, kemik sağlığını etkileyen düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Anoreksiya nervoza veya bulimia nervoza olan erkekler, bel ve kalçalarda düşük kemik yoğunluğu riski daha yüksektir.
Hareketsiz yaşam tarzı – Düzenli olarak egzersiz yapmayan erkeklerde osteoporoz gelişme riski daha yüksektir.
Sigara içmek.
Birçok kronik hastalıkta olduğu gibi, korunma en iyi “tedavi”dir. Yeterince kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olun (bunlar birçok süt ürününe ve çoğu multivitamin tabletine eklenir). Bu maddelerin her ikisi de gençken kemik kütlesi oluşturmak ve yaşlandıkça kemik kaybını önlemek için gereklidir. İskeletiniz vücudunuzdaki kalsiyumun %99'unu içerir. Vücudunuz yeterince kalsiyum almazsa, onu kemiklerden çalar.