Sevinç için 6 kolay uygulama

Bedenimizin ve zihnimizin durumunun ruh halimize yansıdığını biliyoruz. Zihin huzursuzsa ve vücut kendini dizlerde, ağrılarda, rahatsızlıklarda bir çıtırtı ile hatırlatırsa mutlu hissetmemiz olası değildir.

Doğu'da bu bağlantı uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle qigong, yoga ve meditasyon aynı zamanda ruhsal, fiziksel ve zihinsel uygulamalardır. Kalbi neşeyle doldurur, bedene ve zihne esneklik verir.

Ashram'a gitmeniz, yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz veya daha iyi hissetmek için dünyadan vazgeçmeniz gerekmez. Aşağıda listelenen egzersizlerden herhangi biri için günde birkaç dakika ayırmanız yeterlidir. Bunları düzenli olarak yaparsanız en iyi sonuçları elde edersiniz.

Basit ve çok etkili uygulamaların nasıl yapılacağı, psikolog, meditasyon öğretmeni, bütünsel sezgisel masaj ustası Olga Nosikova'yı açıklıyor.

1. Gülen Buda Mudrası veya Kapitthaka Mudra

"Mudra", ellerin ve parmakların özel bir sembolik konumudur ve kelimenin kendisi Sanskritçe'den "mühür" veya "jest" olarak çevrilir, aynı zamanda "sevinç vermek" anlamına gelir. Ve bu bir tesadüf değildir: Bilgeler beden ve ruh sağlığını korur ve onarır, emin olun Doğu'dadırlar.

Önemli bir şey planlıyorsanız, Kapitthaka mudra, planınızı hayata geçirmeniz için size ilham ve güç verecektir. Zihninizi temizlemenize ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve şimdiki zaman bizim “burada ve şimdi” halimizdir.

Dış etkenler için endişelenmeyi, olanın yasını tutmayı ve ne olacağı konusunda endişelenmeyi bırakır ve kendi yaşamlarımızla doğrudan temasa geçeriz.

Nasıl yapılır:

• Düz bir sırt ile oturun.
• Yüzük parmaklarını ve küçük parmakları iki elinizde bükün, baş parmaklarınızla yukarıdan bastırın. Orta ve işaret parmaklarınızı düzeltin.
• Aynı zamanda dirseklerinizi vücudunuza bastırın. Kollarınızı bükün ve avuç içleriniz yaklaşık olarak göğüs hizasında olacak şekilde avuçlarınızı öne doğru çevirin.
• Önkollar aynı seviyede, birbirine paraleldir.
• Mudrayı yaklaşık 10 dakika tutun. Ardından derin nefes alın ve nefes verin. Yumruklarınızı birkaç kez açın ve sıkın. Tüm kasları gevşetin.

Not. Mudra tuttuğumuzda, dikkat parmak uçlarına odaklanır. Parmak uçlarını birleştirdiğimizde göğsümüze daha derin nefes almaya başlarız. Sırtınızı düz tutun - ve omurga uzatılır.

2. Netlik meditasyonu

Meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve beynin etkin işleyişine müdahale eden duygulardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Birkaç dakikalık sakinlik, iç diyaloğu durdurmanıza izin verecektir. Meditasyon bize şu anda ne yaptığımıza odaklanmayı ve gereksiz olan her şeyi kesmeyi öğretir.

Nasıl yapılır:

• Sakin ve sessiz bir yer seçin. Düz bir sırt ile oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın.
• Yavaş bir nefes alın, sonra yavaş bir nefes verin.
• 10-15 dakika devam edin.

Not. Düşüncelerinizin, duygularınızın, hislerinizin gökyüzünde dolaşan bulutlar veya izlediğiniz bir filmden kareler olduğunu hayal edin. Sadece iç süreçlerinizi onlara müdahale etmeden ve olup bitenler hakkında yargıda bulunmadan gözlemleyin.

Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, beden ve zihin can sıkıcı olaylara eskisinden daha sakin bir şekilde yanıt vermeyi öğrenecektir. Sorunlar ve karmaşık yaşam görevleri artık çözülemez görünmeyecek. Zamanla, uygulama süresi artırılabilir.

3. İyileştirici masaj

Profesyonel bir masaj terapistine gitmek için zaman veya fırsat olmadığında, vücutla kendimiz ilgilenebiliriz. Özel eğitim ve ekipman gerektirmeyen basit masaj teknikleri pek çok zevk ve fayda sağlayabilir. Ve günün başında kendimizle ilgilenmek için sadece 5-10 dakika olsa bile, kendi kendine masajı sabah önemli şeyler listesine dahil edebiliriz.

Nasıl yapılır:

• Ellerinizi, ayaklarınızı, boynunuzu, karnınızı, göğsünüzü kuvvetlice ama nazikçe ovun.
• Kollarınızı kendinize sarın ve bir süre bu pozisyonda kalın.
• Kollarınızla kendinizi kucaklayın, bir yandan diğer yana sallayın, kendinizi “sakin”.

Not. Yağlarla masaj yapılabilir. Susam ısınmaya uygundur, hindistan cevizi serinlik verecektir. Losyona eklenen birkaç damla aromatik yağ sizi neşelendirecektir. En sevdiğiniz kokuları seçin: narenciye, çiçek. Tüm eklemler üzerinde yürüyün – dirsekler, dizler… Kendinize masaj yapın veya birinden yardım isteyin.

Yalnızlık hisseden, sevilmediğini, sevilmediğini hissedenlere kişinin kendisiyle fiziksel teması şifa olacaktır. Kendimize dokunmak bize şunu hatırlatır: “Buradayım, yalnızım (ya da yalnızım), kendimi seviyorum, kendime bakıyorum.”

Ve bu, garip bir şekilde, başkalarıyla - çocuklarla, ortaklarla - ilişkilerde özgürleşmeye yardımcı olur. Sevgiyi nasıl alacağımızı bildiğimizde, nasıl vereceğimizi de biliriz. Fiziksel temasın yardımıyla, bu durumu kendinize “aşılayabilir”, vücudun onu hatırlamasını sağlayabilirsiniz. Ve masaj bu konuda en iyi yardımcıdır.

4. He Gu noktası uyarımı

He Gu noktası, Çin tıbbı dünyasında gerçek bir cankurtarandır. Ayrıca “sağlık noktası” ve “ambulans noktası” olarak da adlandırılır.

He Gu noktasının gün boyunca birkaç kez uyarılması önerilir (sayıda herhangi bir kısıtlama yoktur) - bu, uyuşukluk ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Nasıl yapılır:

• Nokta, başparmak ve işaret parmağının birleştiği yerde elde bulunur.
• Bir noktaya bastığınızda acı hissedebilirsiniz - telaşa kapılmayın, bu tamamen doğaldır.
• Serbest elinizin başparmağı ve işaret parmağı ile noktaya bastırın (avuç içi tarafından işaret). Bir örgü iğnesi veya başka bir keskin nesne kullanabilirsiniz.
• He Gu'yu 10 saniye boyunca güçlü bir şekilde uyarın, ardından bırakın.
• Sol ve sağ elle üç “yaklaşım” yapın.

Not. Noktanın uyarılmasının gastrointestinal sistem ve görme, işitme ve koku organlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna, mide ekşimesi ve mide bulantısını, baş ağrısını ve diş ağrısını hafiflettiğine inanılmaktadır. Soğuk algınlığından hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar.

He Gu noktasının uyarılması, hamile kadınlar için kategorik olarak kontrendikedir.

5. Işıkta banyo yapmak

Herkes gerçeği kendi tarzında algılar - ses, görsel veya dokunsal duyumlarla. Hayal gücünde canlı görüntüler çizebilenler için, psikoterapist Liz Bartoli tarafından geliştirilen “Light Shower” adlı uygulamayı denemeye değer. Birikmiş stresi azaltacak ve sizi iyi bir yaşam enerjisiyle dolduracaktır.

Bu egzersizi lotus pozisyonunda yapabilirsiniz: bacaklarınızı çaprazlayın, avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde kollarınızı açın. Veya bir sandalyede otururken gerçekleştirin - o zaman ayaklarınızı yere sıkıca bastırmanız gerekir. Sırtınızı düzelttiğinizden emin olun.

Nasıl yapılır:

• Otur. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Bir dizi derin ve uzun nefes alıp verin, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
• Zihinsel olarak kendinizi altın bir ışık akışında hayal edin.
• Yukarıdan, başınızın üstünden, yüzünüzden ve ayak parmaklarınızın uçlarına kadar bir ışık akışının üzerinize nasıl döküldüğünü hissedin.
• Bu “ışık yağmurunun” sizi nasıl temizlediğini, gereksiz ve gereksiz her şeyden nasıl kurtulduğunu ve sizi yaşam enerjisiyle doldurduğunu hayal edin.
• Kendinizi temizlenmiş hissedene kadar “akışın” altında kalın.
• Egzersizi yaklaşık 15 dakika yapın - bu süreden sonra bir enerji akışı hissedeceksiniz, ruh haliniz yükselecek.

Not. “Hafif duş” günün herhangi bir saatinde “alınabilir”. Sabahın erken saatlerinde gerçekleştirilen “prosedür” sizi tüm gün boyunca canlılık ile şarj edecek.

Akşamları bu egzersiz, kaygıdan kurtulmanıza, bedensel gerginliği gidermenize ve işten hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böylece rahat bir uyku uyuyacaksınız.

6. İstek Listesi

Kötü bir ruh halinde olduğumuzda, zevk veren ve getiren her şeyi unutuyor gibiyiz. Kendinize bunu hatırlatmak için sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın. Hem küresel arzuları hem de en basit arzuları içerebilir. Ormanda yürüyüşe çıkın, bir çikolata yiyin, bir kitaptan en sevdiğiniz pasajı tekrar okuyun, dans edin, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın… Size neşe, memnuniyet ve ilham veren her aktivite uygundur.

Nasıl yapılır:

• Doğru anı seçin ve aklınıza gelen her şeyi yazın.

Not. En az XNUMX öğe listeleyin! Ardından, istediğiniz zaman başvurabilmeniz için görebileceğiniz bir yere gönderin. Şimdi çok büyük bir seçeneğiniz var: Haftanın herhangi bir gününde, herhangi bir saatinde, listede şu anda mümkün olan üç öğeyi bulursunuz ve gecikmeden kendiniz için bir şeyler yaparsınız.

Ne de olsa kimse bedenimize, kalbimize ve ruhumuza kendimizden daha iyi ve daha iyi bakamayacak. Ve burada ve şimdi ne istediğimizi kendimiz dışında kimse bilmiyor.