Evde yeni başlayanlar ve esnek olmayan insanlar için 6 germe videosu

Germe egzersizleri, stajyerler ve fitness yapmayanlar için eşit derecede faydalıdır. Düzenli germe egzersizleri kaslara giden kan akışını artırır, iyileştirir kasların, tendonların ve bağların esnekliği, sırt ağrısından kurtulmaya ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olun.

Birçok kişi ders sırasında doğal esneklik ve rahatsızlıktan dolayı esneme egzersizlerinden kaçınır. Ancak vücudunuzu düzenli olarak esnetmeden eklemler ve kaslar daha gergin, sert ve hareketsiz. Bu yüzden size yeni başlayanlar ve esnek olmayan insanlar için bile uygun olan tüm vücudu germek için 6 basit egzersiz sunuyoruz.

Germe işlemine devam etmeden önce, görmelisiniz Büyük hataları olan 2 video gererken:

Yeni başlayanlar için germe içeren 6 video

1. PsycheTruth: Esnek Olmayan için Esnetme (20 dakika)

En acemi ve malosilka insanlar için video yayıncıları youtube kanalı PsycheTruth'u sunar. Bazı egzersizler bir sandalye ile yapılır: buna göre pozisyonu basitleştirebileceksiniz. Ders sadece 20 dakika sürer - zaman uçup gidecek.

2. Esnek Olmayan İnsanlar için Yoga (30 dakika)

Bu, egzersizi kolaylaştırmak için bir sandalye kullanan, yeni başlayanlar için gerginliğin başka bir versiyonudur. Program yogaya dayanıyor ancak kendi kendine germe olarak mükemmel.

3. HASfit: Tüm Vücut Germe Rutini (15 ve 30 dakika)

Yeni başlayanlar için germe konusunda iki çok iyi ve basit video HASfit koçlara teklif etti. 15 dakikalık program, antrenmandan sonra kasları germek için daha uygundur. Ancak 30 dakikalık videoyu tüm vücudu tam bir germe olarak tek bir günde yapmak oldukça mümkün, egzersizlerin çoğu yerde.

4. FitnessBlender: Rahatlatıcı Tüm Vücut Germe Egzersizi (30 dakika)

Çoğu zaman bir antrenmanda, vücudun üst kısmına yeterince dikkat edilmez (boyun, omuzlar, kollar, göğüs, sırtın üst kısmı). Daniel ile video (youtube kanalının yazarı FitnessBlender) kesinlikle size üst vücut için hoş ve çok faydalı egzersizler verecektir. Bu programda bacaklarınızı esnetmek de yeterince zaman veriliyor ancak diğer videoya göre biraz daha küçük.

5. Jessica Smith: Esnekliği Uzatma Rutini (30 dakika)

Yeni başlayanlar için streç klasik versiyonu Jessica Smith'i sunuyor. Bu programda bacakları ve kalçaları germe FitnessBlender'ın bir önceki videosuna göre daha fazla süre verilir ve vücudun üst kısmı dikkatsiz kalmaz. Dersler için bir havluya ihtiyacınız olacak.

6. Evde yeni başlayanlar için germe (20 dakika)

Ve işte Rusça'da yeni başlayanlar için germe ile bir video teknik direktör Ekaterina Firsova sunuyor. Program, vücudun alt kısmının gerilmesine odaklanır, bölünmeler üzerinde egzersiz yapmayı planlayanlar için uygundur. Ekaterina ile birlikte egzersiz, daha iyi netlik için koçtan daha az esnek olan 3 kızı gösteriyor.

Esneme, kesinlikle herkes için geliştirilebilir. Kesinlikle esnek biri olmasanız bile, yeni başlayanlar için düzenli dersler esneyen videolar, kasların ve eklemlerin esnekliğini önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır. Önerilen programlara eğitimden sonra haftada 1-2 kez veya tek bir günde katılın. Daha hızlı ilerleme istiyorsanız haftada 30-3 kez 4 dakika esneme yapabilirsiniz.

Yoga ve germe