Kalori yakmak ve basını güçlendirmek için mideye odaklanan FitnessBlender'ın en iyi 12 kardiyo antrenmanı

Mide, birçok kadın için temel sorun bölgesidir. Gevşek mideyle mücadele etmenin en etkili yollarından biri, kardiyo egzersizleri ve kas korsesi için egzersizlerin bir kombinasyonudur. Size kalori yakmanıza ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak Cardio ve Abs Workout'tan FitnessBlender'dan göbek için harika bir kardiyo egzersiz programı sunuyoruz.

Egzersiz Cardio ve Abs FitnessBlender'a uygun mu?

  • Karın ve bel bölgesi sorunlu bölge olanlar.
  • Kas korsesini güçlendirmek için çok çalışmak isteyenler için.
  • Kalori yakmak için kaliteli bir kardiyo egzersizi arayanlar için.
  • Kilo vermek isteyenler için.

Daniel ve Kelly, kardiyo egzersizlerinin göbek ve kas sistemi için yerdeki egzersizlerle dönüşümlü olarak uygulandığı yüksek kaliteli bir interval antrenmanı sunuyor. Mat üzerindeki egzersizler sırasında yoğun aerobik egzersiz ve küçük dinlenme süreleri bekliyorsunuz. Sadece etkili bir şekilde kalori yakmayacak ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmeyecek, karnınızı çekecek ve bölgeyi sırt ve bel üzerinde çalıştırmayacaksınız. Sınıflar arasında patlayıcı plyometrik egzersizler, karın kasları için sırt egzersizleri, midenin sırt ve belden çalışması için egzersizler, korse genel güçlendirmesi için kayışlar yer alır.

Programlar genellikle 30-40 dakika sürer ve envanter olmadan gerçekleştirilir. Aşağıdaki açıklamada, dersin uzunluğunu, zorluk seviyesini (5 üzerinden), kaloriyi, egzersiz listesini - FitnessBlender eğitmenleri tarafından sunulan verileri gösterir. Göbek için bu kardiyo egzersiz programlarından bazıları ısınma ve otostop içermez, bu yüzden bunları kendiniz denediğinizden emin olun. Örneğin:

  • Isınmak: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Sorunlu bölgeniz midenizse, bu antrenmanları haftada 3-4 kez yapın. Eğer problemli bölgeniz vücudun alt kısmıysa, kas korsesini güçlendirmek için haftada 1 kez bu egzersizleri yapın, diğer günler tüm vücuda kardiyo, uyluk ve kalçaya yönelik egzersizler yapın. Örneğin, şuna bakın:

  • GymRa'dan atlamadan uyluk ve kalça için en iyi 14 düşük etkili egzersiz
  • FitnessBlender'dan bacaklar ve kalçalar için dambıl ile en iyi 15 kuvvet antrenmanı

Ayrıca, tüm vücudu bir bütün olarak eğitmeyi unutmayın:

  • Heather Robertson'dan dambıl ile kas tonusu için en iyi 20 egzersiz

Fitness Blender'dan kor odaklı kardiyo egzersizi

1. Alternatif egzersizlerle kardiyo egzersizi

  • Kalori: 257-407
  • Süre: 37 dakika
  • Zorluk: 4
  • Isınma ve soğuma olmadan

Göbek için yapılan bu kardiyo egzersizinde 7 tur egzersiz sizi bekliyor. Her tur iki egzersizden oluşur: 1 kardiyo egzersizi ve yerde bacaklar için 1 egzersiz. Egzersizler 30 saniye yapılır, her tur 2 turda tekrarlanır. Bu nedenle, kalori yakmak için kardiyoyu değiştirecek ve karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapacaksınız.

Egzersizler:

  • Zıplama Krikoları; Diz Germe Egzersizi
  • Diz Üstü Yan Sıçrama; Crisscross Crunches
  • 4 Jack Basamağı + 2 Crossover Jack; Statik Plank Tutuşu
  • Çömelme ve Kanca; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Makas Tekme
  • Ayakta Çatlak Çeker; Çarpıntı başladı
  • Power Skips; Yeldeğirmeni Jackknife Crunch

Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

Göbek Yağı Kaybı İçin En İyi Egzersiz - Kardiyo ve Karın Egzersizi

2. Alternatif egzersizlerle kardiyo egzersizi

Göbek için yapılan bu kardiyo egzersizi 8 tur egzersizden oluşur. Her turda iki egzersiz vardı: 1 kardiyo egzersizi ve yerde mideniz için 1 egzersiz. TABATA devresinin 4 setinde tekrar kardiyo egzersizleri: 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme. Yerde göbek için egzersiz 1 saniyede 50 yaklaşımla yapılır.

Egzersizler:

En iyi 30 kardiyo egzersizi

3. Mide odaklı TABATA eğitimi

Çekirdek kaslara vurgu yapan yoğun TABATA eğitimi zamanı. Program 12 dakikalık 4 TABATA turu içerir. Her turda 20 saniyelik çalışma, 10 saniye dinlenme, 8 yaklaşma şeması altında bir egzersizi tamamlayın. Karın için egzersiz turları ile dönüşümlü kardiyo egzersizleri.

Egzersizler:

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

4. Mide odaklı TABATA eğitimi

Göbek için yapılan bu kardiyo egzersizi de TABATA'dır. Kelly, 4 saniyelik çalışma ve 20 saniyelik dinlenme şemasına göre 10 set halinde tekrarlanan alternatif kardiyo egzersizi ve havlama egzersizleri sunar. Egzersizler birbiri ardına (çiftler halinde değil), aralarında 20 saniye dinlenerek gerçekleştirilir. Dambıl ihtiyacınız olacak.

Egzersizler:

FITNESS BİLEKLİKLERİ: en iyilerden bir seçim

5. Göbek için kardiyo + egzersizleri

Göbek için yapılan bu kardiyo egzersizi iki bölümden oluşur: kardiyo temelli TABATA (15 dakika) ve mide için kardiyo + egzersizler (15 dakika). İlk bölümde, her turda 6 saniye / 2 saniye şemasına göre 4 set halinde tekrarlanan 20 egzersizden oluşan 10 tur bulacaksınız. İkinci bölümde, şema 45 sn / 15 sn 2 yaklaşımı hakkında karın için kardiyo egzersizlerini ve egzersizlerini değiştireceksiniz.

TABATA bölümü:

Kardiyo Tükenmişlik + Karın:

Duruş ve sırt için en iyi 20 egzersiz

6. Kardiyo + egzersizler KOR + yoga

Göbek için yapılan bu kardiyo egzersizi, farklı programların bir karışımı ve üç bölümden oluşmaktadır. İlk bölüm: kardiyo + kor (10 dakika) ikinci bölüm: saf kardiyo (10 dakika) üçüncü bölüm: yoga + esneme (10 dakika). İlk iki bölüm TABATA'nın şemasına göre gerçekleştirilmiştir. Kelly ve Daniel ayrıca alıştırmanın basitleştirilmiş bir versiyonunu gösteriyor.

Egzersiz (yoga):

Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri

7. Mide odaklı TABATA eğitimi

Bu alıştırmada 4 dakikalık 4 TABATA turu bulacaksınız. Her turda iki egzersiz vardı: 1 kardiyo egzersizi ve 1 set değişen ve tekrarlayan havlama için 4 egzersiz. Programın sonunda Daniel sizin için 2 dakikalık tahtalar hazırladı.

Egzersizler:

Kas büyümesi için en iyi 10 takviye

8. Kickboks eğitimi + göbek egzersizleri

Göbek için yapılan bu kardiyo egzersizinin temeli, kickboks ve dövüş sanatları egzersizleridir. Program çok zengindir ve 5 tur egzersiz içerir:

Popsugar'dan kilo vermek için en iyi 20 kardiyo videosu

9. Göbek için aralıklı kardiyo egzersizi

Bu çok ilginç bir yapı eğitimi. Program 4 tur egzersizden oluşmaktadır. Her turda 6 tür egzersiz yapacaksınız: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (egzersizler, planklar, kardiyo, Pilates, spin). Hiçbir egzersiz tekrarlanmaz, bu yüzden kesinlikle sıkılmayacaksınız! Şemaya göre egzersizler yapılır: 45 saniye çalışma, 15 saniye dinlenme.

Bir spor minderi nasıl seçilir

10. Alternatif egzersizlerle kardiyo egzersizi

Bu programda alternatif kardiyo egzersizi (TABATA tarzında) ve kabuk için egzersizler (45 saniye çalışma / 15 saniye dinlenme). Tüm koçlar 4 grup kardiyo egzersizleri her grupta 2 egzersiz ve her grupta 3 egzersiz için 3 grup havlama egzersizi hazırladı.

Yan nasıl kaldırılır: 20 + 20 egzersiz

11. Alternatif egzersizlerle kardiyo egzersizi

Göbek için çok çeşitli bir başka kardiyo egzersizi, sıkılmayacağınız garantidir. Bu programda egzersizler bir kez yapılır ve tekrarlanmaz. Alışılmış FitnessBlender şemasını bekliyor: 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme. İki kardiyo egzersizi, kabuk için dönüşümlü iki egzersizdir. Toplamda, program yaklaşık 40 farklı egzersiz içermektedir.

Fitness-gum - süper kullanışlı araçlar

12. Göbek için kardiyo + egzersizleri

Bu programda 6 dakika boyunca segmentler ile göbeğe dönüşümlü olarak 2 dakikalık kardiyo segmentleri. Kardiyo kısmı TABATA şemasıdır. Kabuk için egzersizler 50 saniyelik çalışma, 10 saniyelik dinlenme devresi için yapılır.

TABATA antrenmanı: en iyi 10 koleksiyon

Ayrıca diğer faydalı egzersiz seçimlerimize de bakın:

Zayıflama, Mide, Aralıklı egzersiz, Kardiyo egzersizi

Yorum bırak