Pek çok insan neden spor yapmadıkları sorulduğunda, işle çok meşgul oldukları cevabını veriyor. Ve bu bir dereceye kadar doğru olsa da, çalışma günü boyunca bile, herkes fiziksel olarak aktif kalabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kendinizi taze ve dinç hissetmenize yardımcı olacaktır, bu da üretken çalışmanın anahtarıdır. Spor salonuna veya diğer fiziksel aktivitelere zaman bulamayanlar için işte birkaç ipucu:
- Merdivenleri kullan
20. kata çıkmanız ya da ağır çantaları taşımanız gerekmiyorsa, asansörü beklemeyin, merdivenlerden yukarı çıkın. Bu basit değişiklik kendinizi iyi hissetmenize, adrenalininizde hızlanmanıza yardımcı olacak ve yakında buna o kadar alışacaksınız ki artık asansöre ihtiyacınız kalmayacak!
- Ayakta dururken masada çalışın
Sık sık ayakta çalışma önerisiyle karşılaşıyorum ve birçok şirket, özellikle teknoloji şirketleri, ayakta çalışabileceğiniz masaları kullanıyor. Bu işlerin birçok fizyolojik ve psikolojik faydası vardır. Kanada'da yapılan ve yayında yayınlanan araştırma önleyici Tıpbu tür masaların oturma süresini azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. Ve henüz tüm şirketler ofislerini bu tür mobilyalarla donatmayı karşılayamasa da, her birimiz ayakta dururken bazı görevleri yerine getirebiliriz - telefonda konuşurken, meslektaşlarla sorunları tartışırken, belgeleri görüntülerken. Bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, bir koşu bandı kullanın (aynı anda hem çalıştığınızı hem de yürüdüğünüzü hayal edin). İlk önce “Ye, Taşı, Uyu” kitabında böyle bir masa hakkında okudum ve daha sonra düzenli olarak böyle bir “masa” da çalışmakla ilgili olumlu eleştiriler aldım. Performans biraz azalırken, sağlık yararları açıktır.
- Periyodik olarak gerin
Büyük olasılıkla, zamanınızın çoğunu masanızın üzerine eğilerek geçiriyorsunuz. Zaman zaman (örneğin, her yarım saatte bir) kısa bir duraklamaya ve yeniden başlatmaya değer. Örneğin, esnetmek iyidir!
- Yürürken iş toplantıları yapın
Stanford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yürümenin yaratıcılığı %60'a kadar artırdığını buldu. Ve bir ofis veya bina içinde yürümek, dışarıda yürümek kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır, bonus olarak yürürken, vücudunuz çok ihtiyaç duyulan temiz havayı ve D vitaminini alacaktır.
- İş yeri dışında öğle yemeği yiyin
Tabi ki, masanızda öğle yemeği (veya akşam hala ofisteyseniz akşam yemeği) çok uygundur - bu şekilde bir taşla iki kuşu öldürebilirsiniz. Ama bunu yapma! Araştırmalar öğle yemeğinde yürümenin stresi azaltmaya ve iş coşkusunu artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, işe ara verin ve başka bir yerde yemek yiyin.
- Bir takım oyunu organize edin
Günümüzün çoğunu meslektaşlarımızla geçirmemize rağmen, onlarla gerçekten bu kadar az etkileşim kurmamız şaşırtıcı. Bir takım oyunu - spor arayışı veya paintball - sizi terletecek ve duygusal olarak bir araya getirecektir.