Günümüz gençleri, telefonlarının ekranlarına bakarak çok fazla zaman harcıyorlar. İstatistiklere göre, 11-15 yaş arası çocuklar günde altı ila sekiz saat ekrana bakıyorlar ve buna bilgisayar başında ödev yapmak için harcanan zaman dahil değil. Aslında, Birleşik Krallık'ta ortalama bir yetişkinin bile uyumaktan çok ekrana bakarak zaman geçirdiği gözlemlendi.
Zaten erken çocuklukta başlar. Birleşik Krallık'ta çocukların üçte biri, dört yaşına gelmeden önce bir tablete erişebiliyor.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bugünün genç nesilleri, daha yaşlıların zaten kullanmakta olduğu sosyal ağlara erken maruz kalıyor ve bunlara katılıyor. Örneğin Snapchat, gençler arasında son derece popüler. Aralık 2017'de yapılan bir anket, 70-13 yaş arasındaki gençlerin %18'inin bunu kullandığını gösterdi. Ankete katılanların çoğunun ayrıca bir Instagram hesabı var.
Şu anda sosyal ağda üç milyardan fazla insan kayıtlı, hatta birkaç kişi. Orada çok fazla zaman geçiriyoruz, günde ortalama 2-3 saat.
Bu eğilim bazı rahatsız edici sonuçlar gösteriyor ve araştırmacılar sosyal medyanın popülaritesine bakarak, önemi şu anda çok fazla dikkat çeken uyku da dahil olmak üzere sağlığımızın çeşitli yönleri üzerinde ne gibi etkileri olduğunu bulmaya çalışıyorlar.
Durum pek iç açıcı görünmüyor. Araştırmacılar, sosyal medyanın uykumuz ve zihinsel sağlığımız üzerinde bazı olumsuz etkileri olduğu gerçeğini kabul ediyor.
Pittsburgh Üniversitesi Medya, Teknoloji ve Sağlık Araştırmaları Merkezi direktörü Brian Primak, sosyal medyanın hayatımızda yer edinmeye başlamasıyla toplum üzerindeki etkisiyle ilgilenmeye başladı. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırmacı olan Jessica Levenson ile birlikte, olumlu ve olumsuz yönleri not ederek teknoloji ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi araştırıyor.
Sosyal medya ve depresyon arasındaki bağlantıya bakıldığında, ikili bir etki olacağını tahmin ettiler. Sosyal ağların bazen depresyonu hafifletebileceği ve bazen şiddetlendirebileceği varsayılmıştır - böyle bir sonuç, grafikte "u şeklinde" bir eğri şeklinde gösterilecektir. Ancak 2000'e yakın kişiyle yapılan bir anketin sonuçları araştırmacıları hayrete düşürdü. Hiçbir eğri yoktu - hat düzdü ve istenmeyen bir yöne eğimliydi. Başka bir deyişle, sosyal medyanın yayılması, artan depresyon, kaygı ve sosyal izolasyon duyguları ile ilişkilidir.
“Objektif olarak şunu söyleyebilirsiniz: bu kişi arkadaşlarıyla iletişim kuruyor, onlara gülücükler ve ifadeler gönderiyor, birçok sosyal bağlantısı var, çok tutkulu. Ancak bu tür insanların daha fazla sosyal izolasyon hissettiklerini gördük” diyor Primak.
Ancak bağlantı net değil: Depresyon sosyal medya kullanımını mı artırıyor yoksa sosyal medya kullanımı mı depresyonu artırıyor? Primack, bunun her iki yönde de çalışabileceğine inanıyor ve durumu daha da sorunlu hale getiriyor çünkü “bir kısır döngü olasılığı var”. Bir kişi ne kadar depresifse, sosyal ağları o kadar sık kullanır ve bu da zihinsel sağlıklarını daha da kötüleştirir.
Ancak başka bir rahatsız edici etki daha var. Eylül 2017'de 1700'den fazla gencin katıldığı bir çalışmada, Primak ve meslektaşları, sosyal medya etkileşimleri söz konusu olduğunda günün saatinin çok önemli bir rol oynadığını buldu. Yatmadan 30 dakika önce geçirilen sosyal medya zamanı, kötü gece uykusunun önde gelen nedeni olarak gösteriliyor. Primak, "Ve bu, günlük toplam kullanım süresinden tamamen bağımsızdır" diyor.
Görünüşe göre, dinlendirici bir uyku için, en az 30 dakika boyunca teknolojiden uzak durmak son derece önemlidir. Bunu açıklayabilecek birkaç faktör var. İlk olarak, telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, bize yatma zamanının geldiğini söyleyen kimyasal olan melatonini bastırır. Sosyal medya kullanımının gün içinde kaygıyı artırarak uykuya dalmayı zorlaştırması da mümkündür. Primak, "Uyumaya çalıştığımızda, bunalmış durumdayız ve deneyimli düşünce ve duygulara musallat oluyoruz" diyor. Son olarak, en bariz sebep: sosyal ağlar çok caziptir ve sadece uyku için harcanan zamanı azaltır.
Fiziksel aktivitenin insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Ve telefonlarımızda geçirdiğimiz zaman, fiziksel aktivitede geçirdiğimiz süreyi azaltıyor. “Sosyal medya sayesinde daha hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyoruz. Elinizde bir akıllı telefon olduğunda, aktif olarak hareket etmeniz, koşmanız ve kollarınızı sallamanız pek olası değildir. Çocuk sağlığı eğitiminde bağımsız öğretim görevlisi Arik Sigman, bu hızla hareket etmesi zor yeni bir nesile sahip olacağız” diyor.
Sosyal medya kullanımı kaygı ve depresyonu şiddetlendiriyorsa, bu da uykuyu etkileyebilir. Yatakta uyanıkken hayatınızı başkalarının #hissediyor ve #mükemmelhayatım ile etiketlenmiş ve photoshoplu resimlerle dolu hesaplarıyla karşılaştırırsanız, bilinçsizce hayatınızın sıkıcı olduğunu düşünmeye başlayabilir, bu da sizi daha kötü hissettirir ve uykuya dalmanızı engeller.
Ve bu nedenle, bu konuda her şeyin birbirine bağlı olması muhtemeldir. Sosyal medya, depresyon, kaygı ve uyku yoksunluğundaki artışla ilişkilendirilmiştir. Ve uyku eksikliği hem zihinsel sağlığı kötüleştirebilir hem de zihinsel sağlık sorunlarının bir sonucu olabilir.
Uyku yoksunluğunun başka yan etkileri de vardır: Artan kalp hastalığı, diyabet ve obezite riski, düşük akademik performans, araba kullanırken daha yavaş tepkiler, riskli davranış, artan madde kullanımı… liste uzayıp gidiyor.
Hepsinden kötüsü, uyku yoksunluğu en çok gençlerde görülür. Bunun nedeni, ergenliğin kişilik gelişimi için kritik olan önemli biyolojik ve sosyal değişimlerin olduğu bir dönem olmasıdır.
Levenson, sosyal medyanın ve bu alandaki literatürün ve araştırmaların o kadar hızlı büyüdüğünü ve değiştiğini ve buna ayak uydurmanın zor olduğunu belirtiyor. “Bu arada, hem iyi hem de kötü sonuçları araştırma yükümlülüğümüz var” diyor. “Dünya, sosyal medyanın sağlığımız üzerindeki etkisini yeni yeni hesaba katmaya başlıyor. Öğretmenler, ebeveynler ve çocuk doktorları gençlere şunu sormalıdır: Sosyal medyayı ne sıklıkla kullanıyorlar? Günün hangi saatinde? Onları nasıl hissettiriyor?
Açıkçası, sosyal ağların sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisini sınırlamak için onları ölçülü kullanmak gerekiyor. Sigman, gün içinde aklımızı ekranlardan uzaklaştırabileceğimiz belirli zamanlar ayırmamız gerektiğini ve aynısını çocuklar için yapmamız gerektiğini söylüyor. Ebeveynlerin, evlerini cihazsız olacak şekilde tasarlamaları gerektiğini savunuyor, "böylece sosyal medya hayatınızın her alanına kalıcı olarak nüfuz etmesin." Bu özellikle önemlidir, çünkü çocuklar ne zaman duracaklarını bilmek için yeterli düzeyde öz denetim geliştirmediler.
Primak kabul eder. Sosyal ağları kullanmayı bırakmanızı istemiyor, ancak bunu ne kadar ve günün hangi saatinde yaptığınızı düşünmenizi öneriyor.
Yani, dün gece yatmadan önce beslemenizi gözden geçiriyorsanız ve bugün kendinizi biraz tuhaf hissediyorsanız, belki başka bir zaman düzeltebilirsiniz. Telefonunuzu yatmadan yarım saat önce bırakın, sabah kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.