Takıntılı korkudan kurtulmak için 7 adım

Bu yapışkan korku hissi, özellikle nahoş ve dayanılmazdır çünkü kurtulması inanılmaz derecede zordur. Sadece alevlere üflediğinizde ısınan bir ateş gibidir. Dolayısıyla kötüyü düşünmeyi bırakma girişimlerimiz yalnızca bu düşüncelerin artmasına ve buna bağlı olarak kaygının artmasına neden olur.

İşte kazanmasına yardımcı olacak 7 eylem:

1. Korkuya direnmeyin

Korku sen değilsin, kişiliğin değil, sadece bir duygu. Ve nedense buna ihtiyaç var. Korkuya direnç ve dikkat onu besler, bu yüzden önce önem seviyesini düşürmeniz gerekir. Bu çok önemli.

2. Derecelendirin

0'ın “hiç korkutucu değil” ve 10'un “korkunç korku” olduğu bir ölçek olduğunu hayal edin. Bir önlemin ortaya çıkması, tepkinizi incelemenize ve korkuyu bileşenlerine ayırmanıza yardımcı olacaktır: “Bu hikayede beni tam olarak 6'dan 10'sı korkutan nedir? Bana kaç puan yakışır? Sadece 2-3 puan korksaydım bu korku nasıl görünürdü? O seviyeye gelmek için ne yapabilirim?”

3. Korkunun Gerçekleştiğini Hayal Edin

En kötü senaryoyu ele alalım: Korkunuz gerçekleşirse olabilecek en kötü şey nedir? Çoğu zaman, insanlar bu durumdaki sonucun tatsız, acı verici olabileceği, ancak böyle bir heyecana değmeyeceği sonucuna varır. Daha da iyisi, bu aşırı korku fikrini saçmalık noktasına götürürseniz, en gerçekçi olmayan senaryoları sunarsınız. Kendinizi komik hissedeceksiniz, mizah korkuyu azaltacak ve gerginlik azalacak.

4. Korkuya diğer taraftan bakın

Getirebileceği faydayı anlamaya çalışın ve kabul edin. Örneğin, korku genellikle bizi güvende tutmak için çalışır. Ama dikkatle izleyin: bazen korku iyi bir şey yapmaz, yani neyin iyi "yaptığını". Örneğin, yalnız kalmaktan korkuyorsanız, bu korku bir eş aramanızı özellikle stresli hale getirebilir ve başarısızlığa katkıda bulunabilir. Bu nedenle, iyi niyetlerini kabul etmeye değer, ancak konuya sakin ve rasyonel bir şekilde yaklaşmaya çalışın.

5. Korkuya bir mektup yazın

Duygularınızı ona anlatın ve az önce onda bulduğunuz fayda için ona teşekkür edin. Bir mektup yazarken, minnettarlığın önemli ölçüde artacağına eminim. Ama ona kalbinin derinliklerinden teşekkür et, çünkü korku samimiyetsiz hissettiriyor. Sonra kibarca ondan mengeneyi gevşetmesini ve sana biraz özgürlük vermesini isteyebilirsin. Ayrıca korku adına bir yanıt mektubu da yazmak isteyebilirsiniz - bu, daha da derin çalışmaların başladığı yerdir.

6. Korkunuzu çizin

Bu aşamada, takıntılı korku büyük olasılıkla sizi rahatsız etmeyi bırakacaktır, ancak bu henüz olmadıysa, hayal ettiğiniz gibi çizin.

Tentacles ve korkunç bir bükülmüş ağız ile tatsız olmasına izin verin. Bundan sonra, onu donuk, soluk, bulanık hale getirmeye çalışın - konturlarını bir silgiyle silin, yavaş yavaş beyaz bir sayfa ile birleşmesine izin verin ve üzerinizdeki gücü zayıflar. Ve onu yeterince sevimli olarak tasvir etmek de mümkün olacak: “beyaz ve kabarık”, artık bir kabusun gücü olduğunu iddia etmiyor.

7. Ondan Kaçınmayın

Herhangi bir uyarana verilen tepki azalmaya meyillidir: Bir gökdelende yaşıyorsanız, sürekli olarak yükseklikten korkamazsınız. Bu nedenle, korktuğunuz durumlarda kendinizi bulmaya çalışın. Tepkilerinizi adım adım takip ederek onların içine girin. Korkmuş olsanız da, şimdi nasıl tepki vereceğiniz konusunda bir seçeneğiniz olduğunu hatırlamalısınız. Kendinizi geçici bir gerilim ve stres durumuna sokabilir ve korkuyla savaşabilir veya onu yaşamayı reddedebilirsiniz.

Evinizde yalnız olduğunuzu unutmayın ve sadece panik anlarında değil, yaşamınız boyunca kendinize iyi bakın. Kendi içinizde güvenli bir alan bırakın ve yeni kaygı durumlarının önceki korkularla kesişmesinden kaçının. Kendinize dikkatli davranın, o zaman hiçbir dış koşul sizi dünyaya karşı bir dinginlik ve güven durumundan mahrum etmeyecektir.