İçerik
Spor, hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelir. Her birimiz belirli bir sonuca bağlıyız ve belirli bir süre içinde başarmak istiyoruz. Eğitimin etkinliğini artırmanıza yardımcı olacak 7 önemli kuralı sunuyoruz.
Ayrıca şunları da okumanızı öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyiler arasından seçim
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
Eğitim etkinliği nasıl artırılır
Isınmayı ihmal etmeyin
Isınma sadece vücudunuzu strese hazırlamaz ve yaralanmaları önlemek için kasları ısıtmaz. Optimum ısınma süresi 5-7 dakika. Kasları ısıtmak için kardiyo egzersizlerini tercih etmeniz daha iyidir. Isınma sırasında tüm vücuda yayılan ısıyı hissetmelisiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Bu birkaç dakika boyunca "boğulmanıza" veya çok yorulmanıza gerek yok.
Egzersizden önce ısınma: egzersizler
Daha fazla su iç
Antrenman sırasında bol su için. Egzersiz yaparken susamamalısın. Egzersiz sırasında su içmenin istenmediği efsanesi uzun zaman önce ortadan kalktı. Vücudun aldığında yeterli miktarda sıvı, daha dayanıklıdır, ve bu nedenle maksimum enerji ve özveri ile yapıyorsunuz.
Dikkatsizce yapma
Çoğu zaman, insanlar belirli bir hedefe ulaşmak için spor yaparlar: kilo vermek, kas kütlesi kazanmak veya vücudu iyileştirmek. Ancak uygun çaba gösterilmezse sonuca ulaşmak çok zor olacaktır. Egzersiz yapıyorsanız, ancak herhangi bir yük veya yorgunluk hissetmiyorsa, eğitimin etkinliğini düşünün. Vücudunuz gerginliği hissetmiyorsa ne tür bir gelişim anlatabilirsiniz? Fitness konusunda yeni başlayan biriyseniz, yeni başlayanlar için egzersiz planına bakın.
Kendine yük değil
Vücudunuza daha az yük verecek kadar kendinizi aşırı yükleyin. Gerisini her taktığınızda ve unuttuğunuzda, iyi sonuçlar bekleyemezsiniz. Vücudunuz hızla tükenecek, pes etmeyecek ve motivasyon düşecek. Ve merhaba, fazla eğitim. Kendilerini bu duruma getirmemek ve vücudunuzu dinlemek, aşırı yüklenmemek daha iyidir ve spordan tamamen dinlendirdiğinizden emin olun. Ve sonra egzersiz etkinliğinizi artırdıkça fark edeceksiniz.
Düşük kalorili diyete oturmayın
Kilo vermek istemek, fazla kiloya iki kez darbe indirmeye karar verir: egzersiz ve sınırlı beslenme. Önce kilo verebilirsiniz, ama sırada ne var? Vücut, istemediğiniz yeterli miktarda enerji vermenin farkına varacak ve metabolizmayı hızla yavaşlatacaktır. Hızlı bir şekilde kilo almaya başladığınızda yoğunluğu azalttığınızda veya kalori gücünü artırdığınızda. Bu nedenle, hiçbir durumda spor yaparken kalori alımını azaltmayın, yüklere göre formülle hesaplayın ve sayılara bağlı kalmaya çalışın.
Beslenme hakkında her şey
Verimli yiyin
Spor aktiviteleri kas hücrelerinin büyümesi olduğunda. Onlar ne için? Kas hücreleri, yaşamları için yağdan çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle metabolizmanız kas büyümesiyle birlikte artar. Bildiğiniz gibi, kas protein öğünlerine ihtiyaç duyar, bu nedenle diyetinize et, balık, peynir, yumurta eklemekten çekinmeyin. Fakat daha iyi kontrol için hızlı karbonhidrat. Kendinizi sınırlamazsanız hiçbir yoğun eğitim onları geri dönüştüremeyecektir.
Aksaklıkları unutma
Hitch, antrenmanın ısınmadan çok önemli bir parçasıdır. Bir antrenmandan sonra iyi esneme yardımcı olacaktır kas ağrısını en aza indirmek ve vücuttaki iyileşme süreçlerini hızlandırmak. Vücudunuzdaki belirli bir kası 60 saniye boyunca çektiğinizde statik esnemeye daha uygundur.
Bir antrenmandan sonra esneme: egzersizler
Ve unutmayın, eğitimin etkililiği derslerinizin niceliğine değil niteliğine göre belirlenir. Literatürü okuyun, bedeninizi tanıyın, bedeninizi dinleyin ve sonuç kendini bekletmeyecek.