Jillian Michaels ile Vücut Devrimi, 2012'de piyasaya sürüldükten hemen sonra fitness meraklılarını büyüledi. 90 günlük tam program, tüm aerobik ve kuvvet antrenmanı kompleksini içerir. 3 ay içinde vücudunuzun gerçekten bir Devrimini bulacaksınız.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleleri okumanızı öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
Body Revolution programı hakkında
Program Body Revolution 3 ay için tasarlanmıştır. Haftada 6 gün, bir gün izinle çalışmak zorunda. Hafta boyunca farklı kas grupları için 4 ağırlık çalışması ve 2 kardiyo egzersizi yapmanız gerekir. Her iki haftada bir güç antrenmanı seviyesi ve 4 haftada bir - seviye aerobik. Kuvvet antrenmanı kas gruplarına bölünür. Bir gün omuzlar, triseps, göğüs, karın kasları ve dörtlüler için, diğerinde sırt, biseps, karın, kalça ve uyluğun arkası için egzersizler yaparsınız.
Böylece Vücut Devrimi hızı 3 aşamadan oluşur, 4 hafta boyunca her aşamanın süresi. İlk aşamada metabolizmayı iyileştirir ve yağ yakarsınız; ikincisinde, kasları güçlendirin ve vücudunuzu geliştirin, üçüncü olarak - sonuçları pekiştirin ve vücudunuzu istediğiniz şekle getirin. Video programlarına göre Body Revolution, ayrıntılı bir ders takvimi içeriyordu, bu yüzden üç ay boyunca her gün onu takip etmeye değer.
İlk aşama yeterince kolay görünebilir, bu nedenle programın uygunluğundan şüphe etmeye bile başlayabilirsiniz. Ancak ikinci aşamada önerilen yükü değerlendireceksiniz. Eğitimli kas gruplarına bağlı olarak onları değiştirmek için birkaç çift dambıl stoklamak daha iyidir. Ayrıca istihdam için ihtiyacınız olacak özel bir tüp genişletici. Diğer programlarda Jillian Michaels bulunmayan en çok talep gören envanter değil. Ancak diğer aktiviteler için size faydalı olacağı için satın almanızı tavsiye ederiz.
Borulu genişletici: + 30 egzersiz nasıl seçilir
Kursun başlangıcından önce, Jillian bir hafta içinde metabolizmanızı sallamanızı önerir. Nasıl yapılır? Koç, metabolizmanızı iyileştirmek ve vücudu yoğun antrenmana hazırlamak için özel planı takip eden 7 gün sunuyor. Her gün sabahın ilk aşamasından itibaren iki egzersiz yaparsınız - güç, gece - aerobik. Zor değiller, ancak bu patlayıcı yük nedeniyle metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaksınız. Hazırlık aşaması zorunlu değil gerçekleştirmek için ilk hafta ile klasik takvimi takip etmeye başlayabilirsiniz.
Body Revolution'ın artıları ve eksileri
Programın pek çok avantajı vardır ve birçoğu yanlışlıkla onu çok sert ve zor bulsa da, ortalama fiziksel durumdaki insanlar için uygundur. Bununla birlikte, bunun sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz Jillian Michaels'a danışmanızı tavsiye ederim.
Artıları:
- kurs 90 gün için tasarlanmıştır, yani zaten 3 aylık hazır ders planlarınız var;
- program çok çeşitlidir: bir hafta içinde 3 farklı egzersiz yaparsınız;
- Body Revolution, kuvvet ve aerobik egzersizin iyi bir kombinasyonudur;
- programa bir beslenme planı, bir takvim ve eğitimin bir açıklaması dahil;
- her gün Jillian ile sadece 30 dakika eğitim alıyorsunuz;
- Body Revolution'da çok ilginç bir bulgudur: onun uygulanmasından önce, metabolizmanızı hızlandırmaya ve vücudunuzu strese hazırlamaya yardımcı olacak bir haftalık aerobik-güç eğitiminden geçmelisiniz;
- üç aylık program boyunca, daha hafif seviyeden bu yoğunluğa geçerek, vücudunuzu ve dayanıklılığınızı geliştirmek isteyeceksiniz.
Eksileri:
- herkes aynı programın 90 gün çalışmasına dayanamaz;
- büyük olasılıkla fazladan satın almanız gerekecek olan doğru genişleticiyi uygulamak için.
Program Body Revolution birçok avantaja sahiptir ve gerçekten tam bir egzersizdir. Ancak, zaman zaman Jillian ile yaparsanız, belki de farklı bir program seçmelisiniz: Tüm egzersizler Jillian Michaels uygun bir özet tablosunda!