Uyku, güzelliğin ve sağlığın anahtarıdır. Sağlık için Uyku makalesinde nasıl “işe yaradığını” ve kaç saat uyumanız gerektiğini anlattım. Uyku hakkında ne kadar çok bilimsel araştırma okursam, onu o kadar ciddiye alırım. Ancak, zaman zaman zamanında uyuyamıyorum ve gereken minimumda uyuyamıyorum. Burada, görünüşe göre, daha fazla güç yok, zaman gece yarısını çoktan geçti - ve sabaha kadar yatıp tavana bakıyorum ve sonra kalkamıyorum. Benzer sorunlarla karşılaşanlar standart yönergeleri takip eder: yatakta TV izlemeyin veya bilgisayar kullanmayın; son fincan kahveyi / siyah çayı en geç öğleden sonra için; akşam çalışmıyor... Neden hala uyanıksın? Dikkate alınması gereken ek ipuçları olduğu ortaya çıktı:
1. Diyetinizde tutarlı olun.
Genelde akşamları dengeli bir akşam yemeği yiyorsanız, ancak haftada birkaç kez geceleri kendinizi bir biftek ile şımartıyorsanız, sadece diyetinizi bozmuyor olabilirsiniz. Araştırmalar, birbiriyle çelişen beslenme alışkanlıklarının uykuyu olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Gece geç saatte yemek yemeniz sorun değil - ancak bu her gün olursa. Değilse, beklenmedik tatlıdan vazgeçip yatmak daha iyidir. Tutarlılık, başarının anahtarıdır.
2. Ağzınızda naneli tazelikten kaçının
Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamayı bırakmanızı kesinlikle tavsiye etmiyorum, ancak diş macununuzu değiştirmeniz gerekebilir! Araştırmalar, nane tadı ve kokusunun beyni uyardığını ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağladığını gösteriyor. Çilek veya sakız gibi alternatif bir lezzet deneyin.
3. Yatmadan önce sigara içmeyin.
Belki bir akşam sigarasının sinirlerinizi yatıştırdığını ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsunuz. Ne yazık ki, nikotin sadece yatıştırıcı değil, aynı zamanda sigarayı uykunuzun düşmanı yapan bir uyarıcıdır. Sigarayı tamamen bırakamıyorsanız, yatmadan önce sigara içmemeye başlayın.
4. Yüzünüzü soğuk suyla yıkamayın
Tabii ki, buzla yıkamak cilt için iyidir, ancak aynı zamanda vücudu uyararak, ısınmasına ve canlanmasına yardımcı olmak için enerjinin açığa çıkmasına yardımcı olur. Akşamları yüzünüzü ılık suyla yıkamayı deneyin ve sabaha daha hızlı uyanmak için buzla yıkamayı bırakın..
5. Yatak odasındaki cihazların tüm ışıklarını kapatın
E-postanızı veya cep telefonunuzu geceleri kullanmıyorsunuz, ancak geceleri bazı elektronik cihazları şarj ediyor olabilirsiniz. Şarj göstergesi ışığı bile uykuyu bozacak kadar parlak olabilir - özellikle mavi ışık ise (mavi ışık sirkadiyen ritim üzerinde en büyük etkiye sahiptir). Aletlerinizi sabah işe giderken, ofisinizde veya oturma odanızda şarj etmeyi deneyin.
6. Geceleri limonları atlayın
Limon çayı, yemek sonrası kahveye harika bir alternatif gibi görünebilir, ancak etkisi hemen hemen aynıdır. Niye ya? Limonun (ve diğer narenciye meyvelerinin) kokusu, zihinsel uyarılmayı artırabilir ve enerji verebilir - hayaller diyarına giden yolda ihtiyacınız olan şey değil. Uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatmadan önce limon aromalı içecekleri atlayın ve yüzünüzü limon tazeliği ile yıkamaktan kaçının..
7. Yatmadan önce ilaç almayın.
Hapınızı yatmadan hemen önce almayı hatırlamak en kolayı olabilir, ancak araştırmalar B6 ve B12 gibi bazı vitaminlerin ve steroidler dahil bazı ilaçların uykuyu etkilediğini göstermiştir. Doktorunuzla mevcut reçeteler hakkında konuşun ve ilacınızı sabah almanın mümkün olup olmadığını öğrenin. Ayrıca, iyi bir gece uykusu çekerseniz haplarınızı almayı da unutmayacaksınız!
8. Şilte ve yastığı değiştirin
Yastığınız ve yatağınız gerçekten rahat mı? Vücudunuzun ne kadar rahatladığı buna bağlıdır. Örneğin, geçenlerde bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine karabuğday kabuğundan bir yastık aldım (oğlum buna “karabuğday yastığı” diyor). Benim için diğer birçok yastıktan daha rahat olduğunu söylemeliyim. Süper sert bir yatak alana kadar sırtım genellikle bir gece uykusundan sonra ağrıyordu.