Tabii ki kanser korkutucudur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kanser her yıl Rusya'daki ölümlerin yaklaşık% 16'sını oluşturuyor. Neyse ki, bu koşullara yakalanma riskinizi azaltmak için kontrol edebileceğiniz birçok faktör vardır. Pek çok üyesi kanser olan bir ailede doğmuş olsanız bile, yarın ve muhtemelen önümüzdeki 30-50 yıl boyunca ne kadar sağlıklı olacağınızı belirleyen günlük kişisel tercihlerinizdir. Tabii ki, kansere basit bir şekilde bakmamalısınız. Ancak, sadece bize bağlı olan bu hastalık için gerekli olan yaşam tarzı faktörlerini ayarlamak mantıklı.
1. Doğru Gıdalarla Kronik Enflamasyonu Azaltın
Kronik iltihaplanma, kanser dahil birçok hastalığı birbirine bağlayan bir ipliktir. Çoğumuz iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri düzenli olarak tüketiyoruz. Örneğin kırmızı et. Bu yazıda, diyetimizde yaygın olan rafine karbonhidratların, trans yağların, ilave şekerlerin ve diğer yiyeceklerin iltihabı nasıl tetiklediğinden bahsedeceğim.
Diyetinize yabani balık ve keten tohumu gibi daha fazla omega-3 yağ asidi gıdaları dahil olmak üzere iltihabı azaltmanın birçok yolu vardır. Yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler de iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
2. Bağırsak sağlığını teşvik edin
Araştırmacılar, bağırsak mikrobiyomu ile meme ve prostat kanseri arasındaki bağlantıyı araştırıyorlar.
Sağlıklı mikroflorayı desteklemeye yardımcı olmak için diyetinize daha fazla probiyotik ve prebiyotik ekleyebilirsiniz. Probiyotiklerin, organların normal mikroflorasını geri yükleyebilen insanlar için patojenik olmayan mikroorganizmalar olduğunu hatırlatmama izin verin. Lahana, salatalık ve domates, kimchi, miso, kombucha (kombucha) gibi salamura ve fermente gıdalar probiyotikler açısından zengindir. Prebiyotikler (probiyotiklerin aksine) kimyasal maddelerdir, ince bağırsakta emilmezler ve kalın bağırsağın normal mikroflorası için uygun koşullar yaratır, büyümesini uyarır. Prebiyotikler soğan, sarımsak, kepekli tahıllar, lahana, kuşkonmaz, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, mısır ve daha fazlasında bulunur.
3. Taze sebze ve meyve alımınızı artırın
Diyetinize daha fazla taze sebze ve meyve ekleyin. Bağırsak hareketliliğini artıran (böylece bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olan) lif içerirler. Sebze ve meyveleri parlak renkli yapan bitki besinleri de iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Koyu yeşil (brokoli, lahana), mavi / mor (patlıcan ve yaban mersini), parlak kırmızı (biber, domates ve kırmızı dolmalık biber), sarı / turuncu (mango, balkabağı ve portakal). Burada başka hangi yiyeceklerin kanserle savaşmaya yardımcı olabileceğini okuyabilirsiniz.
4. Hayvansal ürün alımınızı azaltın (süt ürünleri ve peynir dahil)
Sütün miktarını ve kalitesini kontrol etmek için yaygın olarak ineklere verilen büyüme hormonları ve antibiyotikler, insanlarda kanser hücrelerinin büyümesine katkıda bulunur. Dr. T. Colin Campbell tarafından yapılan uzun vadeli bir Çin Araştırması, yüksek oranda hayvansal protein alımı ile artan kanser riski arasında doğrudan bağlantılar buldu.
Hayvan sütünü, örneğin fındık sütü ile değiştirin - daha az yağlı ve lezzetli değil. Ceviz sütü bitkisel besinler içerir ve hassas veya sinir bozucu sindirim sistemlerine sahip kişiler tarafından daha kolay tolere edilir. Laktoz intoleransı olanlar için harikadır.
Ayrıca haftada bir eti atlamaya çalışın. Dünyanın her yerinde, sizi haftaya sağlıklı seçimlerle başlamaya davet eden büyüyen bir "Yalın Pazartesi" trendi var.
5. Vücut üzerindeki toksik etkileri sınırlandırın
Ortalama bir yenidoğanın kordon kanı, 287'si beyin ve sinir sistemi için toksik olan 217 kimyasal içerir. Zehirli kimyasallar kanser riskini artırır.
Açık sigara içilmesine izin verilen yerlerden kaçınmaya çalışın. Araştırmalar, pasif içiciliğin akciğer kanseri ve diğer birçok kanserle ilişkili olduğunu göstermiştir.
Bisfenol-A (plastik şişelerin bir bileşeni) ve ftalatlar (kozmetikte bulunur) gibi kanserojen içerik maddelerinden kaçının. Plastik şişeleri cam kaplarla değiştirmek en iyisidir (gün içinde sıcak içecekleri veya suyu tam olarak saklayabilirsiniz) ve ayrıca bitkisel maddelerden yapılan ve sert kimyasallar içermeyen deterjanlar ve kozmetikler kullanın. Ve vücudunuzun doğal olarak toksinlerden kurtulmasına yardımcı olun.
6. Daha fazla hareket edin
Modern yaşam tarzı çoğunlukla hareketsizdir. Fiziksel hareketsizlik, birincil olarak kardiyovasküler hastalık nedeniyle erken ölüm riskini artırır, ancak aynı zamanda bazı kanser türlerinin gelişmesiyle de ilişkilidir.
İşiniz sizi zamanınızın çoğunu bilgisayarınızın başında geçirmeye zorluyorsa, bu ipuçları ofiste gün boyunca aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.
İster doğada hareketli bir hafta sonu ister yoğun bir egzersiz olsun, sevdiğiniz egzersiz türünü bulun. Unutmayın: Günde sadece 20 dakikalık aktivite erken ölüm (kanser dahil) riskini üçte bir oranında azaltmaya yardımcı olacaktır.
7. Stresi yönetin, yeterince uyuyun
Kaliteli uyku ve düzenli egzersiz yapmak sadece vücudunuzu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kanserde bir faktör olan stresle mücadeleye de yardımcı olur. Özel stres yönetimi tekniklerine dikkat etmeye değer olabilir.
8. Düzenli muayenelere gidin, genetik yatkınlıklarınızı inceleyin ve vücudunuzu dinleyin!
Ciddi bir hastalığın erken teşhisi size daha iyi iyileşme ve hayatınızı kurtarma şansı verir. Doktorunuza test programı hakkında danışın ve buradaki bazı yönergeleri okuyun.
Genetik yatkınlığınızı anlamak, uzun ve sağlıklı bir yaşam mücadelesinin önemli bir parçasıdır. Neyse ki, bugün kendinizle ilgili tüm gerçeği öğrenmek çok kolay.
Ve tabii ki, ayın farklı zamanlarında kendi bedeninizi ve nasıl hissettiğini dinleyin.