Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda, her zaman uykuyla başlamanızı öneririm. Yeterince uyumazsanız, hiçbir süper yiyecek ve süper egzersiz yardımcı olmaz. Her şey boşuna olacak. Bir kişinin günde sadece 7-8 saat uygun uykuya ihtiyacı olduğu gerçeğini kabul edin. Uyku bir lüks değil, sağlığınızın temelidir. Ve size uykunun zaman alması gibi görünüyorsa, unutmayın: Bunu, işlerin geri kalanıyla çok daha hızlı ve daha verimli bir şekilde başa çıkacağınız gerçeğiyle telafi edersiniz. Bu özette, neden yeterince uyumamız gerektiği, uykusuzluğun nasıl tehdit ettiği ve sağlıklı ve sağlıklı bir uyku ile nasıl uykuya dalılacağı ile ilgili en gerekli bilgileri topladım.
Neden yeterince uyumamız gerekiyor?
- Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır. Yeterince uyumazsanız, hastalanma riskiniz daha yüksektir.
- Sağlık uzmanları, sigara içme, fiziksel hareketsizlik ve sağlıksız beslenme ile birlikte zayıf uykuyu kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olarak belirtmektedir. Uyku yoksunluğunun kalp krizi ve felç riskini artırabildiğini bulan çalışma hakkında daha fazla bilgi için burayı okuyun.
- Gençliği korumak için doğru kararlar verin, abur cuburdan vazgeçin: bunlar ve yeterince uyumak için diğer birkaç neden.
- Sürüş yorgunluğu, alkollü araç kullanmak kadar tehlikelidir. Bu nedenle, arka arkaya 18 saatlik uyanıklık, alkol zehirlenmesine benzer bir duruma yol açar. İşte uyku eksikliğinin araba kazası riskini nasıl artırdığına dair bazı gerçekler.
- Kısa bir şekerleme bile kan basıncını düşürebilir ve hipertansiyonu olan kişilerde kalp krizi riskini azaltabilir.
Elbette, modern yaşam ritminde, öğle uykusu garip bir karar gibi görünebilir. Ancak Google, Procter & Gamble, Facebook ve Michigan Üniversitesi de dahil olmak üzere daha fazla şirket ve kolej, çalışanlarına yataklı kanepeler ve salonlar sağlıyor. Bu eğilim, Huffington Post medya imparatorluğunun kurucusu, iki çocuk annesi ve sade güzel kadın Arianna Huffington tarafından da destekleniyor.
Nasıl uyumalı ve uyuymalı?
Arianna Huffington'a göre başarısının anahtarı sağlıklı bir uyku. Yeterince uyumak için, özellikle, her dinlenme zamanı geldiğinde vücuda sinyal verecek olan kendi akşam ritüelinizi oluşturmanızı önerir. Rahatlatıcı bir lavanta banyosu veya uzun bir duş alabilir, kağıt kitap okuyabilir veya mum yakabilir, rahatlatıcı müzik veya pembe gürültü çalabilirsiniz. Huffington Post'un kurucusundan uykuyu nasıl hayatınızın tam bir parçası haline getireceğinize dair ipuçları için burayı okuyun.
- İşte biraz uyumak isteyenler için bazı evrensel ipuçları.
- Neden bir uyku rutinine bağlı kalmanız gerekiyor? Neden geceleri elektronik aletler kullanmamalısınız? Bunları ve sağlıklı uykunun diğer nüanslarını buradan okuyun.
- Daha iyi uyumak için uyandığın gün uykuya dalman gerekir. İşte gece yarısından önce yatmak için bazı nedenler.
- “Pembe sesin” ne olduğu ve neden uykuya dalmanıza ve yeterince uyumanıza yardımcı olacağı hakkında.
- Yatmadan önce kitap okumak uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Yalnızca ekrandan mavi ışık yaymayan kağıt veya e-mürekkep okuyucuları kullanın.
Uykudan sonra nasıl uyanıp neşelenirim?
Uzmanlar uyku alarmı düğmesini kullanmamanızı tavsiye ediyor: bu, REM uykusunu yarıda kesip kalitesini düşürdüğünüz için yeterince uyumanıza yardımcı olmaz. Gerçekten kalkmanız gereken saat için bir alarm kurun.
- İşte sabahları kahve içmeden kendinizi neşelendirmenin dört yolu.