Metabolizma veya metabolizma, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa, metabolizmanızın uyarılması gerekebilir. Elbette hiç kimse günlük fiziksel aktiviteyi iptal etmedi. Ancak bunun yanı sıra, metabolizmayı iyileştirmeye ve gereksiz kilolardan kurtulmaya yardımcı olan bazı yiyecekleri diyete dahil etmeye değer.
Peki metabolizmanızı hızlandırmak için ne içmeli ve yemelisiniz?
İçeceklerle başlayacağım.
Yeşil çay
Her gün yeşil çay iç. Sadece metabolizmanıza güçlü bir destek vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu antioksidanlarla - kateşinlerle doyurur. Yeşil çay, orta derecede egzersizle birleştirildiğinde bel yağını önemli ölçüde azaltabilir. Taze demlenmiş yeşil çay içmek en iyisidir: şişelenmiş çaylar, genellikle şeker veya yapay tatlandırıcıların eklendiğinden bahsetmemekle birlikte, daha düşük bir besin konsantrasyonuna sahip olma eğilimindedir.
Oolong
Oolong çayı (Çin sınıflandırmasında yeşil ve kırmızı / siyah / çaylar arasında bir ara ürün olan yarı fermente çay), yağ oluşumundan sorumlu enzimleri bloke eden polifenoller içerir. Her fincan oolongdan sonra metabolizma hızlanır ve etkisi birkaç saate kadar sürer. Bu çay, siyah çay veya kahveden daha az kafein içerir, bu nedenle onları oolong ile değiştirerek aşırı kafein tüketimini önlemiş olursunuz.
Matcha yeşil çay
Bu yeşil çay, bilim adamlarının metabolizmayı hızlandırdığına inandıkları termojenik bir bileşik olan polifenol EGCG'yi içerir. Diğer yeşil çayların aksine matcha, suda tamamen çözünen bir toz haline getirilir. Yani içtiğinizde çay yaprakları ve tüm faydalı besinleri ile iyi geçinirsiniz. Soğuk tadını çıkarın - soğuk içecekler vücudunuzu çalıştırır ve daha fazla kalori yakar. Metabolizmayı hızlandırmak için günde üç bardak bu harika çayı içmeniz gerekir.
Rafine Edilmemiş Elma Sirkesi
Bir bardak suyla seyreltilmiş bu sirkeden bir çorba kaşığı karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya ve kan şekerinde ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olur. Elma sirkesinin başka ne işe yaradığı ve evde yapmanın ne kadar kolay olduğu hakkında ayrı bir yazı yazdım. Şimdi yerel elma mevsimi, önümüzdeki yıl için sirke hazırlama zamanı.
Adaçayı gevşek yaprak çayı
Adaçayı yaprağı çayında bulunan bileşikler, şekerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu, vücuda gün boyunca enerjisini kullanacağımız besinleri alma zamanının geldiğini bilmesini sağlar. Kahvaltıda sadece bir fincan çay, tüm gün boyunca doğru metabolizma hızını ayarlayacaktır.
Buzlu su
Buzlu su içtiğimizde, vücudumuzun kalori yakmasına neden olarak vücut ısısını normale döndürür. Günde sekiz bardak buz gibi su yaklaşık 70 kalori yakar! Ayrıca, yemeklerden önce bir bardak buzlu su içmek daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olarak aşırı yemeyi önleyebilir. Şahsen ben buzlu su içemem ama birçok insan bundan zevk alıyor.
İşte metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan birkaç baharat.
Karabiber
Bir dahaki sefere bir tuzluk için uzandığınızda, bir karabiber değirmeni almayı deneyin: karabiberde bulunan alkaloid piperine metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ve diyetinizde tuzu azaltarak sodyum alımınızı azaltacaksınız.
Acı kırmızı biber
Chili'nin keskinliği, vücut ısısını yükselterek iştahı frenlemeye yardımcı olan kapsaisin adı verilen biyoaktif bir bileşikten gelir. Ek olarak, kapsaisinin termojenik etkisi, vücudun yemekten hemen sonra 90 kcal daha yakmasına neden olur. Diyetinize daha fazla kırmızı biber, acı biber, jalapeno, habanero veya tabasco eklemeye çalışın.
Zencefil
Metabolizmanızı hızlandıracak yiyeceklerin sofranızda olmasını istiyorsanız, taze zencefili doğrayın ve sebzelerle soteleyin. Zencefil sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızınızı %20'ye kadar artırabilir. Çay ve diğer sıcak içeceklere zencefil eklenebilir.
Metabolizma ile ilgili bir sonraki yazıda, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan basit aktiviteleri ve alışkanlıkları ele alacağım.
Bloglovin ile benim blogu takip