Kardiyovasküler hastalık ciddi bir sorundur. Her yıl Rusya'da ölümlerin% 60'ından fazlasına neden olduklarını söylemek yeterli. Ne yazık ki, çoğu insan doktorlarla düzenli kontroller almıyor ve semptomları fark etmiyorlar. Sağlığınızı izlemek istiyorsanız, ne kadar sağlıklı olduğunuzu size söyleyecek ve gelecekteki kalp problemlerini tahmin etmenize yardımcı olacak, kendinizi ölçebileceğiniz beş ölçüm vardır.
Vücut kitle indeksi (VKİ)
BMI, bir kişinin kilosunun boyuna oranını gösterir. Bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının metre cinsinden boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. BMI 18,5'ten düşükse, bu zayıf olduğunuzu gösterir. 18,6 ile 24,9 arasında bir okuma normal kabul edilir. 25 ila 29,9 arasında bir BMI, aşırı kilolu ve 30 veya üstü obeziteyi gösterir.
Bel çevresi
Bel ölçüsü, göbek yağı miktarının bir ölçüsüdür. Bu yağ birikintilerinin çoğuna sahip kişiler, kardiyovasküler hastalık ve tip II diyabet riski altındadır. Göbek seviyesindeki bel çevresi, kalp hastalığı riskini değerlendirmede başka bir yararlı ölçüdür. Kadınlarda bel çevresi 89 santimetreden, erkeklerde 102 santimetreden az olmalıdır.
Kolesterol
Yüksek kan kolesterol seviyeleri kalp hastalığına ve felce neden olabilir. Önerilen optimal * LDL ("kötü") kolesterol seviyesi, desilitre başına 100 miligramdan (mg / dL) ve sağlıklı "toplam" VLDL kolesterolü 200 mg / dL'nin altında olmalıdır.
Kan şekeri düzeyi
Yüksek kan şekeri seviyeleri, kalp hastalığı riskini artıran şeker hastalığının yanı sıra göz hastalığı, böbrek hastalığı ve sinir hasarı gibi diğer sorunlara yol açabilir. Sabahları aç karnına sağlıklı bir kan şekeri seviyesi 3.3-5.5 mmol / L'yi geçmemelidir.
Kan basıncı
Kan basıncını ölçerken, iki gösterge söz konusudur - kalp atışları arasında gevşediğinde, diyastolik basınca göre kalp attığında sistolik basınç. Normal kan basıncı 120/80 milimetre civayı geçmez. Sağlık Bakanlığı Önleyici Tıp Devlet Araştırma Merkezi Birinci Başkan Yardımcısı Olga Tkacheva'ya göre, Rusya Federasyonu nüfusunun yaklaşık yarısı yüksek tansiyondan muzdarip: “Ülkemizin neredeyse her iki sakini arteriyel hipertansiyondan muzdariptir. "
Diyetinizdeki tuzu azaltmak, sigarayı bırakmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, çok sayıda çalışma, aşkın meditasyonun yüksek tansiyonla mücadelede çok etkili bir yol olduğunu kanıtlamıştır.
Medicines for Life projesi tarafından hazırlanan bazı faydalı bilgileri de sizlerle paylaşmak istiyorum. Kamuoyu Vakfı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Rusların yalnızca yüzde dördü kalp krizi semptomlarının başlamasından sonra derhal bir ambulans çağırılması gerektiğini biliyor. Medicines for Life, kalp krizi semptomlarını ve ortaya çıktığında nasıl davranılması gerektiğini açıklayan bir infografik yaptı.
Bu bilgi sizin için yararlı görünüyorsa, sosyal ağlarda ve posta yoluyla arkadaşlarınızla paylaşın.
* Amerikan Kalp Derneği, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal Kolesterol Eğitim Programı tarafından geliştirilen öneriler