Biraz Takıntılı: Sonbahar Calabrese'den tüm vücutta yeni bir egzersiz seti

Ocak 2018'de Beachbody'nin en çok beklenen programlarından biri: 80 Day Obsession. Sonbahar Calabrese ile Kompleks, sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda vücut kompozisyonunu ve kalitesini iyileştirmenize de yardımcı olacak bir dizi egzersiz içerir. Ancak bugünkü incelemede başka bir yeni program olan A Little Obsessed'den bahsedeceğiz.

Peki, A Little Obsessed yaratma fikri nedir? Birkaç ay önce Beachbody, tüm ev egzersiz hayranlarının anında ilgisini çeken karmaşık 80 Day Obsession'ı duyurdu. Kursun yaratıcıları, vücudun, özellikle mide, kalça ve bacak gibi sorunlu bölgelerin olağanüstü dönüşümü için süper etkili bir yöntem vaat ediyor.

Sizi yeni programa hazırlamak ve bu antrenmanların nasıl görüneceğine dair fikir vermek için, Sonbahar Calabrese ekibi, 5 günlük kısa bir A Little Obsessed geliştirdi. 80 Günlük Takıntı temel kursuna başlamadan önce sizin için bir hazırlık aşaması olacak.

Ayrıca bakınız:

  • Fitness için en iyi 20 erkek spor ayakkabı
  • Fitness için en iyi 20 kadın ayakkabısı

A Little Obsessed programı hakkında

A Little Obsessed, Sonbahar Calabrese'den beş günlük bir pakettir ve süper programı gerçekleştirmeden önce giriş veya hazırlık olarak adlandırılabilir. 80 Günlük Takıntı. A Little Obsessed Egzersizi, yeni bir program olan Beachbody'nin galasından 2 ay önce çıktı: onlar sayesinde, 80 Day Obsession kursunun tamamında sizi nelerin beklediğine dair bir fikir edineceksiniz.

Bu arada, lütfen evde bile rahat bir şekilde spor yapmanın daha iyi olduğunu unutmayın. spor kıyafetleri ve rahat ayakkabılar. Uygun fiyata kaliteli spor giyim ve ayakkabı satın almak istiyorsanız, indirim almak ve iyi bir anlaşma yapmak için yaban mersini promosyon kodunu kullanın.

Biraz Takıntılı eğitiminin özü?

Programda A Little Obsessed 5 dakikalık 30 egzersiz içerir. 80 Günlük Takıntı antrenmanına göre zaman açısından daha kısadır ve yükte daha kolaydır (hangi derslerde 45-60 dakika sürecek ve büyük fiziksel güç gerektirecek). A Little Obsessed egzersizi, sorunlu bölgelerde çalışmayı ve karın, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Sınıflar, sık sık değişen egzersizlerle sürekli bir hızda yapılır, böylece kalori ve yağ yakarsınız.

Kompleks, toplamda şu videoyu içerir: tüm vücut için eğitim, kalçalar için egzersiz, bacaklar için egzersiz, merkeze vurgu yaparak tüm vücut için egzersiz ve çekirdek ağırlıklı kardiyo egzersizi. Kasları güçlendirmek, vücudu sıkılaştırmak ve sarkma ve selülitten kurtulmak için çoğunlukla beklenen güç yükü. Sınıflar özellikle yüksek yoğunluklu yorucu egzersizi sevmeyen ve sorunlu alanları çözmek ve minimum kardiyovasküler stresle kasları sıkılaştırmak isteyenlere hitap edecek.

Biraz Takıntılı eğitim özellikleri

A Little Obsessed (ve 80 Day Obsession) eğitiminin nüanslarından biri de ek ekipman. Bu programlardaki sınıflar için sıradan dambıl yapamaz, küçük ev ekipmanı satın almanız gerekecektir. Ama inan bana, buna değer! Ek ekipman kullanımı sayesinde, daha çeşitli ve etkili egzersizlere anında erişim elde edeceksiniz.

Biraz Takıntılı Ekipman:

1. Halterler (dambıl). İdeal olarak, A Little Obsessed programını çalıştırmak için üç farklı ağırlıkta dambıl olması gerekir: hafif, orta, ağır (3 ila 10 kg - gücüne ve yeteneklerine odaklanır). Az sayıda tekrar bulacaksınız, bu yüzden halterlerin ağırlığı daha fazla alabilir. 1-2 kg hafif dambıl, kesinlikle sahip olacaksınız yeterli. Kendi rahatınız için, katlanabilir halter satın alabilir ve ağırlığı kendiniz ayarlayabilirsiniz.

2. Fitness elastik bandı (bant halkası, genişletici, direnç halkası). Fitness bandı, bacağa takılan ve kalçalar ve kalçalar için ek direnç sağlayan küçük bir elastik banttır. Bu, bir spor malzemeleri mağazasından satın alabileceğiniz veya çevrimiçi sipariş verebileceğiniz oldukça yaygın bir fitness ekipmanıdır. Bir tutamda elastik bandı bacakların etrafına bağlayabilir veya hatta normal bir lastik bant kullanabilirsiniz. Program, bazı egzersizler için üç seviyeli bir bant kullanır Sonbahar, aynı anda 2 bandı bile kullanır.

3. Diskler için slayt (sürgüler, kayan diskler, kayan diskler). Veya başka bir deyişle, kayan diskler. Bunları internetten sipariş edebilir veya herhangi bir materyali zeminde kayacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Kağıt tabaklar, bez parçaları, küçük havlular, çoraplar vb. Olabilir. “Hareketli” egzersizler karın, bacak ve kalça kaslarına büyük bir yük verir.

Biraz Takıntılı eğitimin parçası

Daha önce de belirttiğimiz gibi, A Little Obsessed programında 5 dakikalık 30 eğitim seansı yer alıyordu. Her sınıfta bir ısınma ve hitch dahil. Program, pazartesiden cumaya, cumartesiden veya pazar gününden tüm vücut için esneme yapabileceğiniz bir ders programını içerir. İstenilen sonuçları elde etmek için antrenmanı 3-4 hafta tekrarlayabilirsiniz.

Gün 1: Toplam Vücut Çekirdek. Ana kaslara (sırt ve karın) ağırlık vererek tüm vücut için kuvvet antrenmanı. Dambıl ve fitness bantlarına ihtiyacınız olacak.

2. Gün: Ganimet. Sert ve tonlu bir kalçalar için kuvvet antrenmanı. Dambıl ve fitness bantlarına ihtiyacınız olacak.

3. Gün: AAA (Arms, Abs ve A $). Üst vücut, alt vücut ve ağaç kabuğu için alternatif egzersizlerin yapıldığı tüm sorunlu alanlar için kuvvet antrenmanı. Dambıllara, spor bantlarına ve disk kaymasına ihtiyacınız olacak.

Gün 4: Kardiyo Çekirdek. Ana kaslara ağırlık vererek aralıklı kardiyo egzersizi. Fitness bantlarına ihtiyacınız var ve diskler kayıyor.

Gün 5: Bacaklar. İnce tonlu bacaklar için güçlü egzersiz. Kaymak için dambıl ve disklere ihtiyacınız olacak.

80 Günlük Takıntı Duyurusu:

Biraz Takıntılı | Resmi Teaser | plaj gövdesi

Ayrıca video eğitim koleksiyonumuza da bakın:

Yorum bırak