İçerik
Kayma, özel yuvarlak diskli kızak prensibine dayanan özel bir eğitim türüdür. Monoton sıkıcı egzersiz yapmadan vücudunuzu geliştirmek ve sorunlu alanlardan kurtulmak istiyorsanız kesinlikle beğeneceğiniz kayma eğitimi.
Kayma eğitimi, Amerikalı fitness eğitmeni tarafından geliştirilmiştir. dikkatli Milra, Hangi sıçramalar ve şok yüklemeler olmadan etkili bir program oluşturmak istedi. Mindy, bu fitness ekipmanının yüksek etkinliğini kanıtlayan bilimsel çalışmalara 5 yıldan fazla adadı.
Peki, kayma nedir, faydası ve etkinliği nedir, ayrıca kayan disklerle hangi egzersizleri yapabilirsiniz?
FITNESS EKİPMANI: detaylı inceleme
Kayma nedir?
Kayma ilkesinin merkezinde, geleneksel egzersizin etkinliğini birkaç kez artırmaya izin veren. Sonunda bacak, kol ve karın bölgesindeki sorunlu bölgelerden kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olacak çok basit ve kaliteli bir eğitim almış olursunuz.
Kayma eğitimi için kayma yüzeyi sağlayan küçük sentetik diskler kullanılır. Diskleri elinizin ayaklarının veya avuç içi altına koyup öne, arkaya, yana doğru kaydırma hareketleri yaparsınız. Kaslarınızın yüzeyi ile sürtünme kuvvetlerinin üstesinden gelerek, tüm hareket yolu boyunca fazladan bir yük alırsınız, böylece egzersizin etkisi birkaç kat artar. Ek olarak, dengeyi korumak için kasları kullanmanız gerekecektir. İlk kez egzersiz yaparken bir sandalyeye yapışabilirsiniz.
Orijinal kayan diskler (mindy Milra yönteminin patentini aldı) 22 cm çapında ve 1 cm yüksekliğinde, Ama şimdi birçok analog yayınladı, bu yüzden maliyeti elbette daha yüksek olan Gliding orijinal diskleri satın almak gerekli değil. Üstelik ek envanter satın almak yerine zeminde kayacak herhangi bir malzemeyi kullanabilirsiniz. Örneğin kağıt tabaklar, malzeme veya kumaş parçaları, küçük havlu ve hatta sıradan çoraplar.
Kaymanın avantajları
- Kayma egzersizleri sorunlu alanlarda çalışmanıza yardımcı olacaktır (karın, bel, kolların arkası, uylukların dış ve iç kısımları, kalçalar) ağır ve hacimli ekipman olmadan.
- Kayma sırasında yüzeydeki ek direnç nedeniyle, klasik egzersizler yaparken bile kaslar üzerinde daha yüksek bir yük alırsınız ve bu nedenle bir egzersiz seansını daha verimli tutarsınız.
- Kayma ile yapılan egzersizler, kas-iskelet sistemi için güvenli olan düşük darbe yükü anlamına gelir.
- Odada fazla yer kaplamayan ve sürüş sırasında yanına alınması kolay, çok kompakt bir ekipman için kayan diskler.
- Egzersiz yaparken, sadece karın kaslarına ek yük vermekle kalmayıp aynı zamanda omurganın güçlenmesine ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olacak kasları hareket ettirmeyi içerir.
- Kayma egzersizleri, kasları güçlendirmenin yanı sıra, birçok eklem hastalığının önlenmesini sağlayan tüm düzlemlerde mükemmel gelişen eklemler yapar.
- Kayma egzersizleri sayesinde koordinasyonu ve denge duygusunu geliştirebileceksiniz.
- Kayma eğitimi evde performans için idealdir çünkü kayacak diskler yerine herhangi bir doğaçlama malzeme kullanabilirsiniz: havlu veya küçük kumaş parçaları.
Kayma için sürücüler nereden satın alınır?
Kayma diskleri çok kompakt fitness ekipmanıdır, bu nedenle ev egzersizleri için idealdir. Vücudunuzu iyileştirmeye başlamak için hantal pahalı ekipmanlar satın almanıza gerek yok. Kayma tekerlekleri, sorunlu alanlarda evin rahatlığında çalışmak için mükemmel bir alternatif olacaktır.
Kayma için tekerlekler (kayan diskler) Normal spor mağazalarında her zaman bulamayabilirsiniz, AliExpress'te sipariş etmek çok daha kolaydır. Diskler, zeminde kolay kaymayı sağlayan özel bir sentetik malzemeden yapılmıştır. Diskin diğer tarafı ayağın yüzeyinden kaymasına izin vermez. Rahat eğitim için sadece bir çift diske ihtiyacınız var. Kayma disklerinin maliyeti, tipik olarak çift başına 400-800 ruble.
1. Kayar diskler yuvarlak
2. Kayar diskler yuvarlak
3. Kayar diskler ovaldir
4. Kayar diskler yuvarlak
Kayma kontrendikasyonları
Ama bir kayma egzersizleri ve kontrendikasyonları var. Düşük darbe yüküne rağmen, kayma egzersizlerinin yapılması herkes için uygun değildir. Bu egzersizlerin size gösterildiğinden şüphe duyuyorsanız, doktorunuza danışın.
Aşağıdaki sorunları olan kişiler için kayma tavsiye edilmez:
- varisli damarlar
- Kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar
- Artrit, osteoartrit ve diğer kronik eklem sorunları
- Büyük bir ağırlık
- Son ameliyat
- Tam fiziksel eğitim eksikliği
Kayma diskleri ile en iyi 25 egzersiz
Planör eğitiminin temel kuralları:
- Egzersiz yapmadan önce etrafınızda biraz boşluk bırakın. Genellikle 1.5 metre genişliğinde ve uzunluğunda küçük bir kare eksik.
- Dengeyi korumak için ilk kez bir sandalye veya başka bir destek kullanabilirsiniz.
- Egzersize her zaman ısınma ile başlayın ve tüm kasları gererek bitirin.
- Egzersizi ya süre (her egzersizde 30-40 saniye) ya da tekrar sayısı (her taraf için 10-15) için gerçekleştirin. Egzersizi 2-3 sette veya Round Robin'de tekrarlayın.
- Haftada 2-3 kez 30-45 dakika kaymaya gidin. Başka programlar yapıyorsanız, Genel eğitime bir kayma egzersizleri ekleyebilirsiniz.
- Evde tercihen spor ayakkabılarla kayma egzersizleri yapın.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz
Uyluk ve kalça için kayma egzersizleri
1. Geri saldırı
2. Yanal hamle
3. Çömelme
4. Çapraz akciğerler
5. Bacakların eğimi
6. Saldırılar
7. Uçan Burpee
8. kısa mesafe koşucusu
9. Ayakların bükülmesi
10. Köprüde süzülme
11. Bacakları kaldırmak
Mide ve sırt için kayma egzersizleri
1. Dizler göğse kadar
2. Kalçaların yükselmesi (Resim)
3. Dağcı
4. Yana doğru tekme atmak
5. Dizden dirseğe dokunun
6. Dizleri yana doğru çekmek
7. Yatay Koşu
8. Tek ayak üzerinde dağcı
9. Yanal büküm
10. Kayma şeridi
11. Ters raf
Kollar ve omuzlar için kayma egzersizleri
1. Kayma tonu
2. Ellerinizi ileri doğru yönlendirin
3. Elleri yönlendiren şınav
GIF'ler için teşekkürler youtube kanalları: Live Fit Girl, Marsha Circuit Eğitimi, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
Kayma temelinde en iyi 7 video eğitimi
Bitmiş video antrenmanlarında kayma yapmayı tercih ederseniz, size Kayar diskler kullanılarak 7 video. Ayrı videolar yapabilir, birkaç programı bir araya getirebilir veya yukarıdaki alıştırmaları tamamlayabilirsiniz.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz
1. Ayaklar için kayma eğitimi (10 dakika)
2. Kayma: kumaş üzerinde eğitim (20 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
3. Kayan göbek ve ayaklar (20 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
4. Sorunlu bölgelerden uzaklaşma (30 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
5. Sorunlu bölgelerden uzaklaşma (10 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
6. Vücuda doğru kayma (16 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
7. Kalça ve kalçalar için kayma (5 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
Kayma, tüm vücut için etkili, çeşitli ve düşük etkili bir antrenman arayan herkese hitap edecek. Düzenli performans hareketli egzersizler, karmaşık veya erişilemez ekipman kullanmadan en kısa sürede tonlanmış ve ince bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Diğer faydalı makalelerimizi okuduğunuzdan emin olun:
- Bel nasıl küçültülür ve yanlar nasıl kaldırılır: tüm gerçek, özellikler, ipuçları, alıştırmalar
- İç uyluk + hazır ders planı için en iyi 30 egzersiz
- Ağırlık: özellikler, sınıflardan yararlanın, ağırlık ile yaşayın + çeşitli egzersizler