Bob Harper, Black Fire'dan yeni bir entegre program

Bob Harper'ın ince gövdesi Black Fire'ın en son komplekslerinden birini deneyin. Ünlü Hollywood eğitmeni sizin için bir gerçekten sıcak program! Yarım saatlik bir ders için Eşlerinizi maksimuma çıkarın ve 2 aylık eğitimde en iyi forma girin.

Black Fire açıklaması

Siyah ateş - yeni bir dizi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman Bob Harper'dan. Maksimum kapasitede antrenman yapacağınız bu iki aylık crossfit programı. Bob size her zaman olduğu gibi ekrandaki hareketleri takip ederek egzersizleri tekrarlamanızı ve performanslarını iyileştirmek için her gün çalışmanızı önermiyor. Her antrenmandan sonra performansınızı kaydedeceksiniz, çünkü programın ana amacı sizi yarım saatlik derslere çıkarmaktır. Ve inan bana, Bob başa çıkma görevinde.

Bob Harper'a ek olarak, bazı Black Fire sınıfları jimnastikçi ve fitness eğitmeni Anna Garcia'ya liderlik ediyor. Toplamda tüm antrenman sürüyor 30 dakika, ısınma ve aksama ile. Ancak bunun yağ yakmak için çok az olduğunu düşünmeyin. Kilo kaybı ve ağırlık gibi yoğun egzersizler yaparak kesinlikle ter atacaksınız. Tam zamanlı programlarla karşılaştırılabilir enerji tüketimi konusunda böyle bir eğitim. Bob, nabzınızı yükseltmek ve kardiyovasküler sistemi çalıştırmak için üst ve alt gövdeyi çalıştırır.

Çok sayıda sit-UPS, push-UPS, bazı burpeler ve ağırlıklar ile çeşitli güç presleri bulacaksınız. Bob ve Anna sizi sınıf boyunca motive ediyor. Gösteri hesapla alıştırmalar vücudunu en uç noktalara taşımanıza ve hatta ek gizli rezervler bulmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler hız üzerine çalışmayı içerir (ayrılan sürede maksimum egzersiz miktarı), ve miktar (minimum sürede belirli miktarda egzersiz). Yağ yakacak, kas tonusu üzerinde çalışacak ve vücudunuzun şeklini iyileştireceksiniz.

Kara Ateş Sınıfları aşağıdaki prensip üzerine inşa edilmiştir. Bob, bir daire içinde veya birkaç yaklaşımda gerçekleştireceğiniz birkaç yoğun egzersiz seçer. Bir süre hesapta bazı egzersizler yapılır. Her yeni eğitim seansında nicel göstergelerinizi geliştireceksiniz. "Kimseyle rekabet etmeye çalışmıyorsun, kendimle rekabet etmeye çalışıyorsun. Daha güçlü ve formda olduğunuz için performansınızda gelişme göreceksiniz, "Bob Harper, sınıfların ilkesini açıklıyor.

Tüm antrenmanlar Black Fire ve sınıf takvimi

Karmaşık Kara Ateş, 12'ü Anna Garcia'ya ve geri kalanı Bob Harper'a yönlendiren 4 farklı egzersizden oluşuyor. Program kullanır yüksek yoğunluklu hareketağırlıklar, plyometrics ve hatta jimnastik ile kuvvet antrenmanı dahil.

Black Fire'ın ana özelliği, program boyunca sonuçlarınızı düzeltmektir. Her antrenmanda teklifler özel bir puan sayma ilkesi, hangi ilerlemenizi takip edeceksiniz. Sonuçlarının kaydı olmadan yapabilirsiniz, ancak bu eğitimin etkinliğini azaltacaktır.

Programı çalıştırmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak ekipman:

  • Bir çift dambıl
  • Kutu (basamak platformunu değiştirebilirsiniz)
  • Sağlık topları (sadece bir egzersiz)
  • Uzun bir çubuk, MOP'u kullanabilirsiniz (sadece bir antrenmanda kullanılır, onsuz yapabilirsiniz)

Bob Harper'dan Egzersiz:

  • Vücut ağırlığı Tabata. Kendi ağırlığıyla 4 egzersiz bulacaksınız. Her egzersiz 8 saniye boyunca 20 set (tur) ve ardından 10 saniye dinlenme yapılır. Yeni bir egzersize başlamak arasında - 1 dakika dinlenme. Kaydet en düşük Her egzersiz için tüm turlardan puan alın, 4 haneyi özetleyin ve sonucu kaydedin. Envanter: kutu.
  • Ağırlıklı Tabata: önceki programda olduğu gibi, 4 yaklaşımla 8 saniyelik bir süre için 20 egzersiz yapacaksınız. Tek fark, bu programın dambıl ile yürütülmesidir. Sonuçlar, tur başına en az egzersiz sayısında Bodyweight Tabata ile benzerdir. Ekipman: dambıl.
  • Tatlı 16: Bu antrenman 2 egzersiz ve her egzersizde 8 turdan oluşur. Amacınız ayrılan turda 16 tekrar elde etmektir. Eğer yaparsanız, o tur için bir puan alırsınız. Antrenmanın sonunda son sayılar için tüm puanlarınızı toplayın. Toplam tur sayısı 16'dır, bu nedenle alabileceğiniz maksimum puan 16'ya eşittir. Bu antrenmanda ara yoktur, ancak bu 16 tekrarı tahsis edilen sürenin sonuna kadar takip ederseniz, yapabileceksiniz. dinlenme. Ekipman: ilaç topları.
  • OTM Hava Kuvvetleri Tarzı: Bu antrenmanda puan almak için, bir dakika boyunca belirli bir egzersizin 12 tekrarını yapmanız gerekir. Her biri 4 tur için sadece 5 egzersiz, dolayısıyla maksimum puan 20'dir. Görev şu şekilde karmaşıktır: 12 tekrar yapmadan önce her dakikanın başında 4 kez burpe yapmalısınız. Tüm tekrarları dakika bitmeden tamamlarsanız rahatlayabilirsiniz. Ekipman: dambıl, çubuk.
  • Siklon 15. Her tur 3 farklı egzersizden oluşur. Turdaki her egzersiz için istediğiniz sayıda tekrar yaptığınızda 1 puan alırsınız. Hızınız ne kadar yüksekse, maksimum puan alma şansınız o kadar artar. Ekipman: bir dambıl.
  • Stratejik Dayanıklılık. Sınıf takvimini takip ederseniz, bu kompleksin ilk dersiniz olacaktır. Bu antrenmanda 3 dakika boyunca yapacağınız 3 tur ve 2 egzersiz var. Her turdaki tekrar sayınızı (9 basamaklı olmanız gerekir), üst üste koyup son bir puan aldığınızı düşünüyor musunuz? Envanter: kutu.
  • Üçlü Merdiven: Bu programda 3 alıştırma bulacaksınız. İlk önce her egzersiz için bir tekrar yapacaksınız, sonra iki, sonra üç vb. 15 dakikayı tamamlayana kadar sonuna kadar devam edeceksiniz. Yani her yeni turda her egzersize 1 tekrar ekleyecektir. Son notunuz, 15 dakikada tamamlayabileceğiniz toplam tur sayısıdır. Ekipman: bir dambıl.
  • Güç 10. Bu antrenman, her egzersizde ara vermeden 4 saniyelik 10 egzersizlik 30 tur içerir. Egzersizi ayrılan süreden önce bitirirseniz mola vereceksiniz. Her egzersize belirli sayıda tekrar verilir, 30 saniye boyunca gerekli miktarı yapmak için zamanınız varsa, o zaman kendinize 1 puan kaydedersiniz. Egzersiz statikse, 30 puan almak için 1 saniye beklemeniz gerekir. Bu program için alabileceğiniz maksimum puan sayısı - 40 (4 tur 10 egzersiz). Ekipman: dambıl, kutu.

Anna Garcia'dan Egzersiz:

  • ABC 1. Kısaltma ABC eğitimi: A - çeviklik, B - Denge, C - Çekirdek. 4 alıştırma programında. Her egzersiz, 5 saniyelik dinlenme ile 30 saniyelik 15 set (tur) halinde gerçekleştirilir. Egzersizler arasında 1 dakika dinlenme olacaktır. Her egzersiz için, bir turdaki en düşük tekrarları sayın. Sonunda, toplam puanı almak için en düşük 4 sayının hepsini ekleyin. Ekipman: gerekli değil.
  • ABC2: Aynı program, sadece şimdi 5 alıştırma bulacaksınız ve bunlar ilk bölümden daha zor. Puanlama prensibi aynıdır, ancak bu sefer her alıştırma için minimum değerlerle 5 sayı eklersiniz. Envanter: kutu.
  • Jimnastik Kuvveti 1. Anna bu antrenman için jimnastik deneyimini kullanıyor. Bu program, her biri bir dakika süren 2 alıştırmadan oluşan 6 turdan oluşur. Egzersizler, temel kaslar dahil olmak üzere esas olarak güçtür. Puanlama olmayacak. Ekipman: gerekli değil.
  • Jimnastik Gücü 2: Aynı egzersiz sadece sizi 5 egzersiz bekliyor, ancak daha karmaşık düzey. Envanter: kutu.

Calendar Black Fire, vücudunuzu zirveye taşıyacak şekilde yapılandırılmıştır. Eğiteceksin agresif modda haftada beş gün, ve haftada iki kez - germe, yoga ve stabilizasyon kaslarının gelişimi yapın.

Kompleks, Black Fire tarafından Bob Harper ile birlikte geliştirildi. Daily ile Yanık, hangi online eğitim konusunda specializiruetsya. Bu nedenle, takvim programı Daily Burn antrenörlerinden yoga ve esneme sunar.

1. Eklemlerin özgürleşmesi ve hareketliliği için sınıflar Cody hikayesi (Cody Storey):

  • 15 Dakika Hareketlilik (15 dakika)
  • Tam Hareketlilik (30 dakika)

2. Briony Smith (Briohny Smyth) ile Yoga:

  • Yin Yoga (32 dakika)
  • Güç Toplama Yoga (22 dakika)

3. Lindsay Miller (Lindsey Miller) ile tüm vücut için özel bir yastıkla egzersizler

  • Üst Vücudu Serbest Bırak (18 dakika)
  • Alt Bedeni Serbest Bırak (18 dakika)
  • Toplam Vücudu Serbest Bırak (31 dakika)

Black Fire'ın artıları ve eksileri

Artıları:

1. Bob Harper programı hızlı yağ kaybı ve kilo kaybı için tasarlanmıştır. HIIT eğitimi mükemmel bir yoldur hızlı ve verimli bir şekilde şekle girmek için.

2. Kısa süreli Black Fire videoları. Günde sadece 30 dakika (ısınma ve hitch ile) meşgul olacaksınız, ancak verimlilik için bu tam saatlik bir programa eşdeğer olacaktır.

3. Eğitim basitleştirilmiştir, böylece karmaşık tekniklere değil hıza odaklanabilirsiniz.

4. Program, her aralıkta yapabileceğiniz kaç tane tekrarlama puanı tutmanızı tavsiye eder. Her gün kendinize meydan okuyacaksınız önceki rekorunu kır.

5. Sayma sistemi sayesinde, güçteki ilerlemenizi kolayca takip edeceksiniz ve dayanıklılık, çalışmak için ek bir motivasyondur.

6. Kompleks 12 farklı egzersiz programından oluşur. Olacaksın Gücünüzü, dayanıklılığınızı, gücünüzü, dengenizi, stabilizasyon kaslarınızı geliştirin ve aynı zamanda düzenli olarak yoga ve esneme yoluyla yeniden inşa etmek için çalışmak.

7. Bu, 60 gün için tasarlanmış derslerden oluşan eksiksiz bir program takvimidir.

Eksileri:

1. Bu tür yoğun ve şok yükler yalnızca sağlıklı kişiler için uygundur.

2. Herkes hoşlanmıyor cross-fit / TABATA tarzında eğitim, tüm sınıfa sadece birkaç turda tekrarlanan birkaç egzersiz sunulduğunda.

3. Ek ekipmana ihtiyacınız olacak: sağlık topları ve Boks veya basamak platformu.

4. Sonuçlarınızı izlemek ve kaydetmek için derslere çok dahil olmalısınız.

Kara Ateş - bu, her gün en iyisini yapmak isteyenler için mükemmeldir. Bob Harper sizi davet ediyor kendine meydan okumak ve 2 aylık eğitim boyunca sonuçlarınızı fevkalade iyileştirin.

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak