Düz bir bankta halterli bir Kazak

İçerik

Düz bir bankta uzanın.
Halteri kol mesafesinde tutun. Eller dirsek ekleminde hafifçe bükülür. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
Kolları bükülü tutarak halteri yavaşça başınızın arkasına indirin. Aşırı pozisyon, göğüs kaslarının gerginliğini hissettiğiniz tek andır. Çubuğun bir daire gibi hareket etmesi için bu hareketi gerçekleştirmeyi hedefleyin.
Aynı yol boyunca gerginliği hissetmek, halteri dümdüz yukarı kaldırır.

Halter ile sırt egzersizleri için kazak egzersizleri