İçerik
Evde kilo vermenin en etkili yollarından biri kardiyo yükü olarak kabul edilir. Bu yazıda, ünlü eğitmen Jillian Michaels'ı sunan, yağ yakmak için tüm ev kardiyo egzersizlerine bakacağız.
Bu programların her biri ayrı ayrı ele alınmıştır. Kısa bir açıklamadan sonra her fitness kursunun tam ve ayrıntılı açıklamasını Jillian Michaels görüntüleyebilirsiniz.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
- Göbek ve bel için yan tahta + 10 seçenek
- Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Fitness-gum - kızlar için süper kullanışlı dişli
Yağ yakımı için Jillian Michaels ile kardiyo egzersizi
1. Kardiyo, "Bir haftalık programın" bir parçasıdır
Programın ikinci kısmı Bir haftalık shred, 30 dakikalık bir kardiyo egzersizidir. Yüklemek oldukça ciddi, çok fazla atlama egzersizi var, bu nedenle eğitim, diz eklemi hastalıklı insanlar için değil. Ancak hareketi Jillian Michaels için yavaş bir hızda yaparsanız ve egzersizlerde kolay değişiklik yaparsanız, çoğu kişi bu ev kardiyo egzersiziyle başa çıkabilecektir.
Kısa özet:
- optimum eğitim süresi (30 dakika);
- hemen hemen tüm egzersizler atlama veya arazi tipi tipindedir, bu nedenle diz eklemlerinden muzdaripseniz, bu egzersize çok dikkat edin;
- programda bir seviye ve bu nedenle çeşitlilik veya ilerleyen karmaşıklık beklenmez.
Bir haftalık parçalama hakkında daha fazlasını okuyun
2. Kickboks (Kickbox Fastfix)
Jillian Michaels'ın bir başka ev antrenmanı da "Kickboks". Bu dövüş sporlarından yapılan egzersizler diz eklemleri için zıplamaktan daha güvenlidir. Program üç alıştırmadan oluşur: eller, bacaklar ve göbek için, bunlar kendi aralarında değiştirilmelidir. Doğru dambıl uygulamak için Jillian Michaels, bu programa biraz ağırlık antrenmanı dahil etti.
Kısa özet:
- küçük süreli eğitim (20 dakika);
- egzersizlerin çoğu kickboks unsurlarıdır zayıf diz eklemi olan kişiler için ideal yüktür;
- dambıl için biraz seyreltilmiş kuvvet antrenmanı yapın;
- “Kickboks” 3 eğitiminde farklı sorun alanlarına yöneliktir;
- Bu, aerobik egzersizin ilk aşaması olarak uygun olan Jillian Michaels'dan yağ yakmak için en uygun fiyatlı kardiyo egzersizidir.
"Kickboks" hakkında daha fazlasını okuyun
3. Body Revoultion'un Kardiyo kısmı (Revolution body)
Muhtemelen yağ yakmak için mükemmel bir ev kardiyo egzersizi Body Revolution'ın aerobik egzersizleridir. İlk olarak, sınıftan sınıfa ilerlemenize yardımcı olacak üç zorluk seviyesi vardır. İkincisi, eğitim için en uygun zaman olarak kabul edilen 30 dakika sürüyorlar: Hatta bunları başka bir yarım saatlik programla birleştirebilirsiniz.
Kısa özet:
- optimum eğitim süresi (30 dakika);
- atlama egzersizleri, egzersizleri değiştirmeye yardımcı olan kickboks hareketleriyle birleştirilir;
- Body Revolution kardiyo egzersizi, yoğun ve daha az yoğun egzersiz arasındaki değişim yoluyla nispeten daha kolay aktarılır;
- Dersten derse ilerleyebilmeniz için 3 zorluk seviyesi vardır.
Body Revolution hakkında daha fazlasını okuyun
4. Kardiyo, BodyShred'in bir parçasıdır
BodyShred, bedenin Devriminin bir devamı olarak düşünülebilir. Sadece bu sefer daha doygun ve yoğun bir dersi bekliyorsunuz. Karmaşık BodyShred, 2 kardiyo egzersizi içeriyordu (Ateşle ve Tutuşturmak), karmaşıklığı birbirinden ciddi şekilde farklıdır. Eğer Ateşle orta ve üst düzeydeki hemen hemen herkes için uygundur, video Tutuşturmak sadece çok dayanıklı insanlar için uygundur.
Kısa özet:
- optimum eğitim süresi (30 dakika);
- iki zorluk seviyesi, bu nedenle ilerleme için bir fırsat var;
- Orta seviye ve üstü herkes için uygun olan, kullanıma hazır antrenmanı Ateşleyin;
- Ignite - muhtemelen en zorlu kardiyo programı Jillian Michaels, yoğun tempoya ek olarak egzersizlerde çok gelişmiş modifikasyonlar sunuyor.
- Her iki programda da çok sayıda plyometrik egzersiz.
BodyShred hakkında daha fazla bilgi edinin
5. Fazla yağı yakın, metabolizmanızı hızlandırın
En zor ev kardiyo egzersizlerinden biri Jillian Michaels tarafından "metabolizmanızı hızlandırın" olarak kabul edilir. Durmaksızın koşmak ve zıplamak, kalori yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için 45 dakikaya hazır olun. Bu antrenmanı ilk kez yapan herkes bunu geçemeyecek. Bir ders 400-500 kalori yaktı ve bu çok yoğun bir yük olduğunu gösterdi.
Kısa özet:
- bu, tüm kardiyo programlarının en uzunu Gillian (55 dakika);
- programda 7 aralıklı segment: kickboks, plyometrics, aerobik, yer egzersizleri, kickboks, plyometrics, aerobik;
- hemen hemen tüm egzersizler atlama veya arazi tipi tipte olduğundan diz eklemi zayıf olan kişilerin bu programı yaparken çok dikkatli olmaları gerekir;
- programda bir seviye ve bu nedenle çeşitlilik veya ilerleyen zorluk olması beklenmez;
- bu en zor ev kardiyo egzersiz programlarından biridir.
"Metabolizmanızı hızlandırın" hakkında daha fazlasını okuyun
6. Katil Kardiyo
2017 yılında, Jillian Michaels - Killer Cardio'nun kardiyo egzersizlerini içeren uzun zamandır beklenen program geldi. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar 2 dakikalık 20 eğitim seansı içeriyordu. Egzersizler, kalori yakmak ve fazla yağdan kurtulmak için aerobik egzersizi içerir. Ek ekipman gerekli değildir, kendi vücudunun ağırlığı ile egzersizler yapılır.
Kısa özet:
- program, temel ve ileri düzey için 2 alıştırma içerir;
- kısa antrenman (20 dakika);
- egzersizler 20 saniyelik çalışma, 10 saniyelik dinlenme şemasına göre yapılır;
- Her egzersizden sonra kısa süreli aktivite ve dinlenme nedeniyle, program yeterince kolay aktarılır;
- 20 dakika boyunca yükü ve uygun eğitimi artırmak için 40 dakikalık iki egzersiz programını birleştirebilirsiniz.
Killer Cardio hakkında daha fazlasını okuyun
Aerobik egzersizin daha ciddi olmasını istiyorsanız, o zaman yağ kaybı için ev kardiyo egzersizleri Sean Ti programına uyacaktır. Spor becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak daha zorlu ve ileri düzey dersler sunar.
Ayrıca bakınız:
- Kilo kaybı için en iyi 20 kardiyovasküler egzersiz YouTube channel Popsugar
- Evde kardiyo egzersizi: egzersiz + plan
- Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz