İçerik
Su, enerji ve kuvvet kaynağıdır. Kilo vermek için günde ne kadar su içmelisiniz? Suyun vücut üzerindeki faydaları nelerdir? Ve kullanımında özel dikkat göstermelisiniz. Bunların hepsini aşağıda okuyun.
Su kullanımını abartmak zordur. Ortalama olarak her insan günlük 1.5-2 litre tüketmelidir. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini doğru bir şekilde hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:
- Erkekler için: 35 x vücut ağırlığı
- Kadınlar için: 31 x vücut ağırlığı
Örneğin, kızsanız ve kilonuz 60 kg ise, günlük su tüketim oranınız (60 x 31) = 1860 ml'dir. Günlük antrenman rakamını en az 500 ml'ye çıkarmalısınız. Spor sırasında su kullanımı açıktır: Fiziksel efordan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olur ve amino asitlerin kas hücrelerine ve protein sindirimine girişini destekler.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
Su tüketiminin muazzam faydaları muhtemelen herkesi duymuştur. Suyun faydalı özelliklerini ve vücut üzerindeki etkisini detaylandıralım.
Suyun faydaları hakkında 10 gerçek
- Su hücreler için besleyici bir ortamdır, vücudumuzdaki tüm kimyasal süreçleri akar. Kan% 90 su, beyin% 85, kas -% 75, kemik -% 28 içerir.
- Su, kilo verme sürecinde çok önemli bir rol oynar. Vücut yeterli değilse, böbrekler normal şekilde çalışamaz. Ve sonra karaciğere destek gelir ve bu nedenle yağ metabolizmasına katılma yeteneği büyük ölçüde azalır.
- Yetersiz su alımı cildi, bağırsakları ve eklemleri etkiler. Onlar yüzünden vücudumuz sıvıyı karaciğer, beyin, kalp ve akciğer gibi önemli organların normal işleyişi için alır.
- Bazen vücudun susuz kalmasıyla ilgili beyne giden açlık sinyalini karıştırırız. Atıştırmak istediğinizi düşünüyorsanız, bir bardak su için - neredeyse garantili açlığınızı giderirsiniz.
- Suyun bir diğer faydası ise mineral tuzlar açısından zengin olmasıdır. Bileşimi bölgeye ve içinden geçtiği kayalara göre farklılık gösterecektir. Biraz daha magnezyum, diğer sodyum ve potasyum.
- İçme suyu eksikliğinden dolayı vücut dehidrasyona karşı koyamayacağı için birçok hastalık geliştirebilir. Suyu hücreden ve hücre dışı sıvıdan, sonra da kan dolaşımından almaya başlar.
- Su, 0 kalori içerir, böylece şekil konusunda endişelenmeden içebilirsiniz.
- Susuz kalmış vücut, vücudu zararlı maddelerden derhal temizleyemez ve kan dolaşımına girer. Bu anında kuruyup gevşeyen cildin durumunu etkiler, sivilceleri soyulmaya başlar. Bu arada sağlığınıza ve güzelliğinize önem veriyorsanız ağız hijyenine uymayı unutmayın. Diş hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için kaliteli hizmetler burada mevcuttur: http://stomatologis.ru/
- Su, insan vücudundaki tüm hücrelere vitamin ve enzim sağlayan bir tür araçtır.
- Ayrıca bağırsağın normal işleyişine de katkıda bulunur. Düzenli sıvı eksikliği, kabızlığa ve sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.
Kendinizi su içmeye nasıl zorlarsınız?
Kişi susadığında, vücudun susuz kaldığını gösteren ciddi bir Uyandırma çağrısıdır. Onu bu duruma getirmek gerekli değildir. Ama gün boyunca kendimi su içmeye nasıl zorlayabilirim? Bazı basit ipuçlarını kullanmanızı tavsiye ederiz:
- Güne bir bardak su ile başlayın. Sabahları yatakta yatmaktan hoşlanıyorsanız, komodini bir şişe suyun yanına koyun ve uyandıktan hemen sonra için.
- Her zaman okula gidin veya çalışın bir şişe 1,5 litre su. Her zaman kendinize saklayın ve SIP by SIP'in prizi nasıl boşaltacağını fark etmeyeceksiniz.
- Düzenli sıvı alımını unutursanız, bir günde ne kadar su içmeniz gerektiğini size hatırlatacak olan mobil uygulamayı telefona indirin. Örneğin, Su Dengesi veya Vücudunuzu Sulayın.
- Akşam yemeği için ekstra porsiyonlardan akşam ve bir bardak su tasarrufu yapın. Kendinizi gece yemekten korumak istiyorsanız, susuzluğunuzu zamanında giderin. Ancak yatmadan hemen önce su içmek tavsiye edilmez: böbreklerde fazladan mesafe bırakabilir ve şişmeye neden olabilir.
- Suyun tadını iyileştirmek için birkaç damla limon suyu ekleyin.
Bir hafta sonra kendinizi su içmeye zorlamayacaksınız - vücudunuz alışacak ve ona gerekliliği hatırlatılacak.
Ancak, tüm yapmanız gereken zihin ile. Öngörülen su normunu aşmamalıdır, çünkü aşırı kullanımı da zarar verebilir, ancak böbreklere ve kalbe yük verir.
Su kullanım şartları:
- Yemek yerken su içmeyin: sindirimi zorlaştırır. Ayrıca yemekten önce 20 dakikadan kısa bir süre içinde ve sonra 45 dakika içinde içmeyin.
- Eğitim günü su tüketim oranını 0.5-1 litre artırın ve içmeyi unutmayın. dersten önce, ders sırasında ve sonrasında.
- Suyu saf haliyle tüketin. Çay, kahve, limonata, meyve suyu sayılmaz!
- Kahve vücuttaki nemi alır. Su dengesini sağlamak için 1 fincan kahve 2 bardak su olmalıdır.
- İdeal içme suyu sıcaklığı - 20 ° C Bu, vücudu ısıtmak için harcanan kalori tüketiminin artmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, çok soğuk su boğazda hastalığa neden olabilir.
- Klor ve diğer zararlı kirleticiler içerdiğinden musluk suyunun kullanılması istenmeyen bir durumdur.
Oranı hesaplamak için günde ne kadar su çok basittir. Küçük için durum: onu gözlemlemeye başlamak, çünkü vücut için su kullanımı sorgulanmaz.
Ayrıca bakınız:
- Evde kalça için en iyi 50 egzersiz + bitmiş egzersiz planı
- Karın kasları için en iyi 50 egzersiz: kilo verin ve sıkın
- Bacaklar için en etkili 50 egzersiz + bitmiş egzersiz planı