1. Egzersiz. Başlama pozisyonu – oturma, düz bir omurga ve yükseltilmiş kafa ile. Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın, ardından 3-5 saniye açın. 6-8 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz. Başlangıç pozisyonu aynıdır. 1-2 dakika boyunca hızlıca göz kırpın.
3. Egzersiz. Başlangıç pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. 2-3 saniye boyunca dümdüz ileriye bakın, düzleştirilmiş sağ elinizi önünüze kaldırın, başparmağınızı uzaklaştırın ve 3-5 saniye boyunca bakışınızı ona sabitleyin. Elinizi indirin. 10-12 tekrar gerçekleştirin.
4. Egzersiz. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Düzleştirilmiş sağ elinizi önünüzde göz hizasına kaldırın ve bakışınızı işaret parmağınızın ucuna sabitleyin. Daha sonra, bakmadan, parmağınızı iki katına çıkana kadar yavaşça gözlerinize yaklaştırın. 6-8 kez tekrarlayın.
5. Egzersiz. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Sağ elin işaret parmağını, vücudun orta çizgisi boyunca yüzden 25-30 cm uzağa göz hizasında yerleştirin. 3-5 saniye boyunca her iki gözün bakışını işaret parmağının ucuna sabitleyin. Daha sonra sol elinizin avuç içi ile sol gözünüzü kapatın ve 3-5 saniye boyunca sadece sağ gözünüzle parmak ucunuza bakın. Avucunuzu kaldırın ve parmağa her iki gözünüzle 3-5 saniye bakın. Sağ elinizin avuç içi ile sağ gözünüzü kapatın ve 3-5 saniye boyunca sadece sol gözünüzle parmağınıza bakın. Avucunuzu kaldırın ve parmak ucunuza her iki gözünüzle 3-5 saniye bakın. 6-8 kez tekrarlayın.
6. Egzersiz. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Yarı bükülmüş sağ kolunuzu sağa doğru hareket ettirin. Başınızı çevirmeden, bu elin işaret parmağını çevresel görüşünüzle görmeye çalışın. Daha sonra parmağınızı yavaşça sağdan sola, bakışlarınızla sürekli takip ederek ve ardından soldan sağa hareket ettirin. 10-12 kez tekrarlayın.
7. Egzersiz. Başlangıç pozisyonu – rahat bir pozisyonda oturmak. Gözlerinizi kapatın ve her iki elinizin parmak uçlarını kullanarak göz kapaklarınıza 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle aynı anda masaj yapın.
8. Egzersiz. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Gözler yarı kapalı. Her elin üç parmağını kullanarak aynı anda üst göz kapaklarına hafif bir hareketle bastırın, 1-2 saniye bu pozisyonda kalın, ardından parmaklarınızı göz kapaklarından çıkarın. 3-4 kez tekrarlayın.
Her jimnastik gibi göz egzersizleri de ancak doğru, düzenli ve uzun süre uygulandığında faydalıdır. Bu tür kompleksler normalde aktif olmayan göz kaslarını harekete geçirmeyi ve tam tersine ana yükü yaşayanları gevşetmeyi amaçlamaktadır. Bu, yorgunluk ve göz hastalıklarını önlemek için gerekli koşulları sağlayacaktır. Bir dizi görme egzersizini aynı anda çok sayıda tekrarlamanıza gerek yok: günde 2-3 kez 10 tekrar jimnastik yapmak, 1-20 tekrardan 30 tekrar yapmaktan daha iyidir. Yaklaşımlar arasında görüşünüzü zorlamadan göz kapaklarınızı hızlı bir şekilde kırpmanız önerilir, bu göz kaslarının gevşemesine yardımcı olacaktır.
Prima Medica tıp merkezinde deneyimli göz doktorları miyopi için bireysel bir dizi egzersiz önerecektir.