Egzersiz 1 “Palming”.
Özel egzersizler yapmaya başlamadan önce gözlerinizi hazırlamanız gerekir çünkü herhangi bir aktivitede ısınmaya ihtiyacınız vardır. Bu durumda ısınma göz küresinin gevşetilmesi işlemi olacaktır. Egzersize palming denir.
İngilizceden tercüme edilen “palmiye”, avuç içi anlamına gelir. Bu nedenle egzersizler ellerin bu kısımları kullanılarak buna göre yapılır.
Gözlerinizi avuçlarınızla, ortaları göz hizasında olacak şekilde kapatın. Parmaklarınızı kendinizi rahat hissettiğiniz şekilde konumlandırın. Prensip, ışığın gözlere girmesini önlemektir. Gözlerinize baskı uygulamanıza gerek yok, sadece onları kapatın. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi bir yüzeye koyun. Sizin için hoş bir şeyi hatırlayın, böylece tamamen rahatlayacak ve gerginlikten kurtulacaksınız.
Gözlerinizi gevşemeye zorlamayın, işe yaramayacaktır. Dikkatiniz bu hedeften uzaklaştığında ve düşüncelerinizden uzak bir yerde olduğunuzda, istemsiz olarak göz kasları kendiliğinden gevşeyecektir. Avuç içlerinden gözleri ısıtan hafif bir sıcaklık yayılmalıdır. Birkaç dakika bu pozisyonda oturun. Daha sonra, çok yavaşça, yavaş yavaş avuçlarınızı ve ardından gözlerinizi açarak normal ışığa dönün. Bu egzersiz hem uzak görüşlülüğü tedavi etmek hem de önlemek için kullanılabilir.
Alıştırma 2 “Burnunuzla yazın.”
“Burnumuzla yazarız.” Arkanıza yaslanın ve burnunuzun bir kalem veya tükenmez kalem olduğunu hayal edin. Burnunuzun ucuna bakmak çok zorsa burnunuzun o kadar kısa olmadığını, yaklaşık olarak bir işaretçi gibi olduğunu ve ucuna bir kalem takıldığını hayal edin. Gözler yorulmamalıdır. Havaya bir kelime yazmak için başınızı ve boynunuzu hareket ettirin. Çizebilirsin. Gözlerinizi oluşturulan hayali çizgiden ayırmamanız önemlidir. Bu egzersizi 10-15 dakika kadar yapın.
Alıştırma 3 “Parmaklarınızın arasından.”
Parmaklarınızı göz hizasına yerleştirin. Bunları hafifçe yayın ve etrafınızdaki tüm nesneleri parmaklarınız aracılığıyla incelemeye çalışın. Parmaklarınızı hareket ettirmeden başınızı yavaş yavaş yanlara çevirin. Parmaklarınıza dikkat etmemelisiniz, sadece onların arasından ne görebildiğinize bakın. Egzersizi doğru yaparsanız otuz tur sonra kollarınız da hareket ediyormuş gibi görünebilir. Bu, egzersizin doğru şekilde yapıldığı anlamına gelecektir.
Alıştırma 4 “Saatleri senkronize edelim.”
İki kadran kullanın: bir kol saati ve bir duvar saati. Avucunuzla bir gözünüzü kapatın, duvar saatine bakın, bir numaraya odaklanın. 1 dakika bakın, sonra kol saatinize bakın ve bir numaraya bakın. Bu nedenle, egzersizler sırasında derin bir nefes alıp derin bir nefes vererek bakışlarınızı dönüşümlü olarak tüm sayılara yönlendirin. Daha sonra aynı işlemi diğer gözle tekrarlayın. En iyi etkiyi elde etmek için, çalar saati ara nesne olarak kullanabilir ve onu duvar saati ile aranızda ortalama bir mesafeye yerleştirebilirsiniz. Duvar saatine olan mesafenin en az 6 metre olması tavsiye edilir.
İyi görüş için havuç, sığır karaciğeri veya morina karaciğeri, protein ve taze otları daha sık yiyin. Ve unutmayın, henüz göz probleminiz olmasa bile bunları önlemek için önleyici egzersizler yapmak kötü bir fikir değildir.
Prima Medica tıp merkezinde, görüşünüzün özelliklerini dikkate alarak bireysel bir dizi egzersiz önerecek deneyimli göz doktorlarına danışabilirsiniz.