Kuvvet antrenmanı uzmanı Sagi Kalev, evde kasları güçlendirmek ve geliştirmek için etkili bir program sunuyor. Karmaşık Bir Hafta Zor İşler, vücudunuzu güçlü, yırtık ve fit hale getirecek beş video dersinden oluşur.
İsrailli vücut geliştirmeci Sagi Kalev, tanınmış bir fitness severler programı Body Beast, tüm vücut için beş zorlu kuvvet antrenmanı getirdi. Bir Hafta Zor İşçi("Yoğun çalışma haftası") kaslarınızı geliştirmek için çalışmanız gereken en karmaşık ev egzersiz programlarından biridir.
İsmine rağmen, bu kompleksi sadece hafta içi yapmak gerekli değildir. Sonucu elde etmek için beş egzersiz seansı döngüsünü ihtiyacınız olduğu kadar tekrarlayın.
Program açıklaması A Week of Hard Labor
programı Bir Hafta Zor İşçi Evde kuvvet antrenmanı yapmak isteyen ve bir masaüstü programı arayan erkekler için mükemmeldir. Çoğu ev videosu kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için tasarlanmıştır, bu nedenle, her bir güç kompleksi özel bir hesapta bulunur. Bu arada, sadece spor değil, aynı zamanda şık bir adam olarak kalmak istiyorsanız, her zaman aksesuar satın almayı unutmayın. Özellikle, günlük ve resmi tarz için modaya uygun erkek çantalarına bakın: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Ancak, bu program Sagi Kalev ve fit kızlardan. Ve sadece kas kütlesi üzerinde çalışmak isteyenler için değil, aynı zamanda sadece biraz vücut çekmek ve kas tonusunu iyileştirmek isteyenler için.
Bir Hafta Zorlu Çalışma egzersizlerine uymak için:
- Kasları güçlendirmek ve kaslar üzerinde çalışmak isteyenler için
- Yağ yakmak ve vücudu iyileştirmek isteyenler için
- Evde yüksek kalitede kuvvet antrenmanı arayanlar
- Güç geliştirmek ve rahatlama, kaslı vücut geliştirmek isteyenler için
- Programı tamamlayanlar Vücut Canavarı ve Sagi Kalev ile kuvvet antrenmanı yapmaya devam etmek istiyor
Genel programın özellikleri A Week of Hard Labor:
- Kompleks, 40-45 dakikalık dört videodan + 30 dakikalık havlama videosundan oluşmaktadır.
- Program gücü, bu nedenle orta ve ağır ağırlıkta dambıllara ihtiyacınız olacak
- Video, eğitim düzeyi ortalamanın üzerinde olacak şekilde tasarlandı, belirtilen program düzeyi Orta-İleri
- Kompleks, özellikle kas gelişimi ve kas büyümesi için tasarlanmıştır.
- Hem erkekler hem de kadınlar için uygun egzersiz
Programda A Week of Hard Labor 5 kuvvet antrenmanında geldi:
- 1. Gün: Göğüs ve Sırt (45 dakika). Göğüs ve sırt kasları için egzersiz yapın. Ekipman: dambıl, bar, tezgah.
- 2. Gün: Bacaklar (45 dakika). Bacak kasları için egzersiz. Ekipman: dambıl, tezgah.
- 3. Gün: Çekirdek (30 dakika). Kabuk için eğitim. Ekipman: dambıl, barfiks çubuğu.
- 4. Gün: Omuzlar ve Kollar (43 dakika). Omuz ve kol kasları için egzersiz. Ekipman: dambıl, tezgah.
- 5. Gün: Tüm Vücut (44 dakika). tüm vücut için eğitim. Ekipman: dambıl, barfiks çubuğu.
Tüm programı çalıştırmayı planlamıyorsanız, antrenman rejiminize ve belirli hedeflere bağlı olarak bireysel antrenman yapabilirsiniz. Örneğin, Miras, çekirdek or Tüm vücut vücut kalitesi üzerinde çalışmak ve sorunlu bölgelerden kurtulmak isteyen herkes için uygundur.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- TABATA antrenmanı: Kilo kaybı için 10 set egzersiz
- İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik ve temel kurallar
- Kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
- Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
- Saldırılar: neden + 20 seçeneğe ihtiyacımız var?
- Crossfit hakkında her şey: iyi, tehlike, egzersizler
- Bel nasıl küçültülür: ipuçları ve egzersizler
Programın envanteri ve yapısı ve Zor İşçi Haftası
Karmaşık Bir Hafta Zor İşçi hafta boyunca dağıtmanız gereken 5 egzersiz programı içerir. Buna göre haftada 5 gün dinlenmeye ayrılmış 2 gün yapacaksınız. Örneğin bir hafta sonu yapabilirsiniz, Çarşamba ve Pazarya da Cumartesi ve Pazaror Çarşamba ve Cumartesi - tüm seçenekler sizin takdirinize bağlıdır.
Kaslarını geliştirmek için çalışmak istiyorsan, istediğin sonuca ulaşana kadar bu beş egzersizi en az 4-6 hafta takip et. Kas gücünü artırırken egzersizi tekrar etmemeye ve halterlerin ağırlığını artırmamaya çalışın.
Bir Haftalık Zor İşçilik için, aşağıdaki gibi ek ekipmanlara ihtiyacınız olacak:
- Birkaç çift dambıl
- Yatay çubuk (kapıya monte etmek için bir tüp genişletici kullanabilirsiniz)
- Spor bankı (fitball kullanabilirsiniz)
Hangi ağırlıkta dambıl kullanılacak? Gücünüze ve yeteneklerinize odaklanın. Team Beachbody, 2 ila 22 kg arasında çok sayıda dambıl kullanılmasını tavsiye ediyor. Yeni başlayanlar için, farklı ağırlıklarda 3 çift dambıl pişirebilirsiniz: hafif (1.5 ila 3 kg), orta (4 ila 9 kg)ve ağır (10 kg üzeri). Bu minimum değer. Antrenmanı ve kendi ilerlemesini tamamladığınızda, yeteneklerine göre dambılların ağırlığını ayarlayabilirsiniz. Eğer dahil olduysanız, kullanılan halterleri alınonlesego ağırlığı.
Evde kas inşa etmek ve vücut rahatlaması yapmak istiyorsanız, bir dizi ağır dambıl gereklidir. Sagi Kalev, az sayıda tekrardan oluşan egzersiz setleri sunar, bu nedenle hafif ağırlıklarla çalışmak mantıklı değildir. Ağırlık dambılları, yaklaşımdaki en son yinelemenin maksimum çabayla gerçekleştirilmesi gerektiği gerçeğine dayanır. Tabii hedefiniz kas güçlendirme ve kolay tonlama ise, program kapsamında antrenman yapmak için 10 lbs'ye kadar yeterli dambıl olacaktır.
Bir Haftalık Zor İşçiliğin Gözden Geçirilmesi:
Göğüs ve Sırtın Gözden Geçirilmesi:
Total Body hakkındaki görüş:
Henüz oldukça yoğun atletik aktiviteye hazır değilseniz ve daha geleneksel bir antrenman arıyorsanız, HASfit'in sunduğu videonun gücüne dikkat edin.