Okula dönüş için sıfır stres

1 / Endişelenme, bu endişe normal

“Herhangi bir değişiklik bir stres kaynağıdır ve okul yılının başlangıcı, riskler yüksek ve çeşitli olduğu için daha da istikrarsızlaştırıcı bir“ stres etkenidir ”. Yeni bir dengeye uyum sağlamanız gerekir ve yaz tatillerinin tatili genellikle diğer tatillerden daha uzun olduğu için rehabilitasyon süresi de daha uzundur. Çocukların (anaokulu, okul, etkinlikler, zaman çizelgesi vb.) ve kendilerine ait dönüşlerinin düzenlenmesi gerekir, işe geri dönün ve profesyonel hedefleri yeniden düşünün, aile ve kişisel zorunlulukları dengeleyin. Hepsi elektrikli bir atmosferde ve bu zorluğa ayak uyduramama korkusu ”diyor psikolog ve DOJO yöneticisi Jane Turner. Okula dönüş aynı zamanda sevdiğimiz ve birlikte olmayı seçtiğimiz insanlarla birlikte geçirdiğimiz eğlenceli bir dönemin, dolayısıyla bir kayıp duygusu ve nostaljik bir üzüntünün de sonunu simgeler. Mevsim gerektiriyor, yazın ışığı ve güneşi yerini sonbaharın griliğine bırakacak ve moraliniz de düşecek. Pastanın üzerindeki krema, beklemeye alınan sorunlar silinmedi ve bunların üstesinden gelmek zorunda kalacağız. Kısacası, tüm bunlar herkes için böyle olduğunu söylemek için: okula dönüş gergin!

2 / bu anı idealize etmeyin

Eylül ayının başında, yeni temellerde yeniden başlama dürtüsünü hissediyoruz. Okula dönüş anılarımızdan bir iz. Her yıl kitleri, klasörleri, sırt çantalarını, programları, öğretmenleri, programları ve arkadaşları değiştirdik! Her şey yeniydi ve heyecan vericiydi! Bugün, anlaşma artık aynı değil ve sorun “Bu yeni yıl benim için ne saklıyor?” “, cevabın "geçen yılki ile hemen hemen aynı" olması ihtimali var. “İşte, iş yerinde iş arkadaşlarınız aynı olacak, kahve makinesi aynı yerde olacak (şanslı olanlar için yeni bir tane olabilir!) Ve dosyalarınız da aynı hızla tamamlanmak zorunda kalacak. Mümkünse ofise dönmeden önce tam bir özgürlük günü planlayın.

3 / Bir fiziksel aktivite planlayın… ama sadece bir tane!

İsveç yürüyüşü, su aerobiği, yoga, tai boksu, şarkı söyleme… Bu kadar çok derse kayıt olmayı planlamış olmanız çılgınca. Bildiğimiz gibi, fiziksel aktivite yapmak sağlıklı olmak için çok önemlidir ve iyi niyetle şişmekte haklısınız. Pillerinizi havalandırmaya ve yeniden şarj etmeye ek olarak, hareket etmek stresi hafifletmeye ve uykuyu ve esenliği kolaylaştıran endorfinleri (takma adı zevk hormonları) serbest bırakmaya yardımcı olur. Ama gözlerin kaslarından daha büyük olmasın! Bir aktivite seçin, en çok sevdiğiniz, yakınınızda uygulanan ve bölümün diğer ucunda değil ve kendinize tüm yıl boyunca oraya gitmeyi başarırsanız harika olacağını söyleyin. Ve spor yapmaktan hoşlanmıyorsanız, arabaya binmek yerine yürüyerek kısa yolculuklar yapmak, merdiven inip çıkmak zaten iyi bir alternatif olabilir.

4 / Pişmanlık yok!

Hatırlayın, geçen yıl birçok harika projeyle (Mont-Blanc'ın kuzey yüzünün yükselişi, New York Maratonu, düzenli bir apartman dairesi, havuzda bir saat? akşam 20:30'da yattı, her hafta sonu bir kültürel gezi…) ve planladığınız her şeyin onda birini yapmayı başaramadınız. “Bir önceki yılın başarısızlıklarını onarmaya çalışmana gerek yok, cevapsız kalan her şeyi size hatırlatmak için. Hiçbir şeyden pişman olma, yapman gereken her şeyi bırak, ”diyor Jane Turner.

5 / Gerginlik durumunda kendinizi gözünüzde canlandırın

Canınız sıkıldığında kendinizi bir şelalenin altında duş alırken hayal edin. Dışarıya fışkıran ve çocukların krizini, patronun aşağılayıcı sözlerini, annenle gıcırtılı alışverişini taşıyan soğuk veya sıcak suyu istediğin gibi izle… Yeter ki zamanın beynine akmasına izin vermelisin. stresinden yıkanır.

6 / bırak

Okul yılının başlangıcı sadece takvimde bir tarihtir ve D-Day'de her şey hazır değilse, Dünya ayaklarınızın altında açılmayacaktır! Acele etmeyin, aynı gün yapmak için zamanınız olmayan şeyleri bir sonraki güne kadar sessizce erteleyin.. Önceliklerinizi belirleyin. “Yapmalıyım, yapmalıyım…” ifadesini “Seviyorum, istiyorum…” ile değiştirin Rahatlayın, yıl için seyir hızınızı belirlemek için bir ayınız var.

7/ Olumlu!

Her gün gününüzü değerlendirin ve olumlu olduğunu düşündüğünüz üç şeyi yazın. Bu küçük günlük egzersiz, hayattaki daha ince şeylere odaklanmanıza ve stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur. Bu zorluğun üstesinden geldiğinizi unutmayın. ” Okula dönüş küçük bir şok dalgasıdır, ancak bunu ilk kez yaşamıyorsunuz. çünkü her yıl yeniden başlıyor. Geçen yıl ve yıllar önce yaşadığın o stresi hatırla… Ve bunu başardın! », Psikolog notları.

8 / İyi tatil alışkanlıkları edin

Tatillerde yaşamaya vakit ayırdın, rahatladın… Okula döndün bahanesiyle kötü alışkanlıkları sürdürmeye gerek yok. Botları ve diğer yağmurlukları çıkarmayın. Hala yaz tadında olan Hint yazının güzel günlerinin ve hafta sonlarının tadını çıkarın. Kendinize keyif molaları, keyifli küçük molalar, terasta öğle yemekleri vermeye devam edin… Eve geldiğinizde yürüyüşe çıkın, parkta veya vitrinlerde dolaşın. Canın yemek pişirmek istemediğin gecelerde pizza veya suşi sipariş et. Kendinize zaman ayırın: belirli faaliyetleri partnerinize, bakıcınıza veya profesyonellere devredin. Ödeme sırasında sonsuz satırlardan kaçınmak için çevrimiçi alışveriş yapın. 

9 / sırala

Dolaplarınızı ve çocuklarınızınkileri ayırmanın şimdi tam zamanı. Çok küçük, artık giymediğiniz ve soyunma odasında çok fazla yer kaplayan giysilerden kurtulun. Bunları derneklere bağışlayın. Ayrıca idari evraklarınızı da gözden geçirin ve sadece gerekli olanları saklayın.

10 / kendini küçümseme

“Asla başaramayacağım, berbatım, Manon benden nefret edecek, ben kötü bir anneyim vb.” gibi olumsuz düşünceler. “ saldırırsan hemen “Ama ben kendimi kime benzetiyorum?” diye soruyorsun. Çünkü mükemmel kadın olamamanın suçluluğu, her zaman kendi paylarına düşen diğer annelerle karşılaştırılmaktan kaynaklanır. Anneni (bakacak bir şeyi olmadığı halde senin pratik olmamanı eleştiren), kız kardeşini (eylülde bir şey bulamama korkusuyla haziranda okul malzemeleri alan), altı çocuğunu ustalıkla idare eden Angelina Jolie'yi (yardımla) unut. bütün bir personelin, her neyse!), kendini her hafta sonu dışarı çıkıp duran kız arkadaşın Marilyne ile kıyaslama (ama kimin çocuğu yok!). Durumunuzun nesnel olarak onlarınkiyle hiçbir ilgisi yok. Bar noktası.

11 / Programınızı gerçekleştirin

Kafada kaldığı sürece her şey oynanabilir görünüyor. Öte yandan, birbirimizin gereksinimlerini siyah beyaza koyduğumuzda, aynı anda planladığımız tüm taahhütleri yerine getirmek için her yerde bulunma armağanına sahip olmamız gerektiğini anlıyoruz. Programınıza tipik bir hafta yazın ve tüm aile ve yönetmeniz gereken tüm kısıtlamalar arasında neyin maddi olarak mümkün olduğunu görün. Kendinize bir hikaye anlatmayın, gerçekçi olun.

12 / öncelikleri belirleyin

Okul yılı yaklaşırken stresin altında ezilmemek için her şeyi aynı seviyeye koymayın. Acil olanı olmayandan, gerekli olanı olmayandan ayırmayı unutmayın. Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Küçük adım tekniğini uygulayın. Kendiniz için belirlediğiniz hedef ne olursa olsun, hedeflerinize ulaşmak için gerçekleştirmeniz gereken farklı görevleri detaylandırın. Ve aşamalı olarak alın. Roma bir günde inşa edilmedi, sizin geri dönüşünüz de olmadı. 

13/ Rédigez des «Yapılmaması gerekenler listesi»

Bu okula dönüş sezonunda yapmanız gereken milyarlarca şeyin sonsuz listesini yapmak yerine, Ailenizle birlikte geçireceğiniz son güzel hafta sonlarının tadını çıkarmayı planladığınız için yapmamaya karar verdiğiniz şeyleri yazmayı alışkanlık haline getirin. Örneğin: mahzeni toplamamak, çimleri biçmemek, Cumartesi öğleden sonraları iyice temizlememek, Théo'nun okula dönüş ayakkabılarını almamak (sandaletlerini giyecek). “Yapılmaması gerekenler listelerinizi” yapmak, kendinize bir taahhütte bulunmanızı sağlar., rahatlamış hissedersiniz ve daha sonra karar verildiğinden beri suçluluk duymadan günün tadını çıkarabilirsiniz! 

14 / uykunuzu şımartın

İyileşme genellikle yorucudur, erken kalkmayı yeniden öğrenmeniz gerekir ve İyileşmek için yeterince uyumak önemlidir. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Akşam, gözleriniz kaşındığında ve esnediğinizde, erken olduğunu düşünseniz bile hemen yatmaktan çekinmeyin. Günün sonunda uyarıcılardan ve kafeinden kaçının, spor ve ekranlar (TV, video oyunları, bilgisayarlar, tabletler) yatmadan önce.

15 / Bir sonraki tatili düşünün

Biliyorsun, daha fazla tatil geliyor! Neden onları hazırlamaya başlamıyorsunuz, bir sonraki varış noktanızı hayal edin. Luberon mu? Camargue mı? Bali? Avustralya? Yaratıcılığınızı kontrol altına alın ve her şeyden uzaklaşmayı hayal edin.