Hamilelik kilolarını kaybetmek ve onları uzak tutmak için 10 ipucu!

Hamilelikten sonra kilo vermek

1. Yaşam tarzınızda köklü bir değişiklik yapın

Kalıcı olarak kilo vermek için yoksunluk ve suçluluk temelli mucize diyetlerden vazgeçmek şarttır. Amacınız sadece belli bir kiloya çok hızlı bir şekilde ulaşmak ise, oraya kendinizi mahrum ederek ulaşırsınız. Ama kendinizi aç bırakmayı bırakır bırakmaz, geri tepme etkisi acı bir şekilde kaybettiğiniz her şeyi geri almanızı sağlayacaktır. Ya da birkaç kilo fazla! Sürdürülebilir bir şekilde hiçbir şeyi değiştirmezseniz, poundlar kaçınılmaz olarak geri döner.. Gerçek kilo vermenin sırrı, alışkanlıklarınızı değiştirmek, sağlıklı ve çeşitli beslenmek ve fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza dahil etmektir. Kısacası hayatta yeni bir denge, bir zevk ve esenlik kaynağı bulmaktır.

Şuna da bakın: : İşe yarayan 10 zayıflama kremi!

2. Kilo vermeden 10 gün önce kendinizi hazırlayın

Banyoya girmek için kendinizi nazikçe hazırlayın. Günde en az 10 dakika arka arkaya yürüyün, sade su için, yağlı ve tatlı tatlılardan, gazlı içeceklerden kaçının. Bir hafta boyunca öğünlerinizin, atıştırmalıklarınızın ve içeceklerinizin içeriklerini ve miktarlarını yazın. Bu yemek anketi, gerçekte ne yediğinizi anlamanıza ve bazen görünmez olan “fazlalıklarınızı” görselleştirmenize olanak sağlayacaktır!

3. Doğru motivasyonu bulun

Yaz geldiğinde kendi kendinize “Bu fazla kilolardan gerçekten bıktım, bir şeyler yapmalıyım!” diyorsunuz. Bu tıklama ve gerekli. Kendinize sormanız gereken soru şudur: "Kimin için kilo vermek istiyorum?" ” Kilo vermenin artıları ve eksilerinin bir listesini yapın. Başkası için, sevgilin seni rahatsız ettiği için, öyle görünmek, 36'ya sığdırmak, 5 kilo vermek için yaparsan işe yaramaz. Doğru motivasyon, bunu kendiniz için yapmak, vücudunuzda daha iyi hissetmek, daha sağlıklı olmak, özgüveninizi ve ilişkinizi geliştirmektir. Amaç kilo vermektir (üç haftada kilonuzun %XNUMX'ini kaybetmek makul bir zayıflama hedefidir), ancak her şeyden önce kendinize iyi davranmak ve kendinize bakmaktır.

4 her şeyi ye ve yavaşça

Hiçbir yemek “kötü” değildir, kötü olan et, ekmek, şeker, yağların fazlalığıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri size her gün tüm besin ailelerini yani proteinleri (et/yumurta/balık), sebzeleri, süt ürünlerini, lipidleri (yağlar, badem, krema), meyve ve lif içeren yiyecekleri getirmelidir. kepekli tahıllar, kepek veya kepekli ekmek, kepekli makarna ve pirinç, bakliyat). Lif, açlık hissini daha uzun süre azalttığı için öğünler arasında beklemenizi sağlar. Yemeğinizi iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getirin çünkü çok hızlı yerseniz çok daha fazla yersiniz. Kahvaltılarınızın dengeli olduğundan emin olun. Örneğin 1 dilim mısır gevreği + Comté + 1 sıkılmış meyve suyu veya 2 peksimet + 1 kaşık çilek reçeli + süzme peynir + 1 meyve. Öğle ve akşam yemekleri için menü haftasına bakın. Ve varyasyonları hayal ederek onları üç hafta boyunca takip edin. Salataları ve çiğ sebzeleri baharatlamak için soslarınızı örneğin biraz su ile hafifletin.

5. Miktarları azaltın

Tüm kadınlar gibi, hamilelik ve emzirme döneminde kesinlikle daha fazla yeme alışkanlığı geliştirdiniz. Halkın dediği gibi iki kişilik yedin. Miktarları revize etmenin zamanı geldi. Büyük sunum tabakları değil, 18-22 cm çapında basit yemek tabakları alın. Tabağın yarısını sebze veya çiğ sebzelerle, dörtte birini et veya balıkla ve dörtte birini nişasta ile doldurun. Yemeğinize ek olarak bebeğinizin bitirmediği her şeyi (püre haline getirin, komposto…) yemenin cazibesine karşı koyun. Bu gereksiz kalori getirir ve bu alışkanlığın yıllarca sürmesi muhtemeldir. Ve elbette, yağ ve şeker üzerinde hafif bir eliniz olsun.

6. Menüde: başlangıç ​​+ ana yemek + tatlı!

Yemek yemek keyiflidir ve kilo vermek istediğinizde bile zevkin boyutu esastır. Öğünleriniz çeşitli olmalı ve başlangıç/ana yemek/tatlı içermelidir, çünkü lezzetlerin çoğalması, tokluk hissine daha hızlı ulaşmayı mümkün kılar. Her yeni lezzet, tat tomurcuklarını uyandıracak ve şaşırtacak.

damak zevki. Yavaş yiyip tabakları çoğaltarak daha çabuk doyuyoruz. Öte yandan, tek bir tabak yersek, yemekten çok daha az zevk alırız, midemizi çok daha hızlı doldururuz ve daha az çabuk tatmin oluruz.

7. Hayatınızı kolaylaştırın

Kafanı kırmamak için, siz ve bebeğiniz için aynı yemekleri hazırlamayı alışkanlık haline getiriné. 1 yaşında veya daha büyükse, her şeyi yer. Değişen sadece eşliktir. Buğulanmış sebzeler anne için tuz, karabiber, baharat, otlar ve bebek için ezilmiş olarak baharatlanabilir.

püresi. Örneğin, sizin için sarımsaklı ve maydanozlu buğulanmış kabak, bir çiseleyen zeytinyağı ve onun için kabak püresi. Hayatı kolaylaştırır ve sebzeleri tekrar menüye koyar. Diyetinizin üç haftasında ihtiyaç duyacağınız zımbaların bir alışveriş listesini yazın ve süpermarket tarafından size teslim edilmesini sağlayın. Tabii ki, diyetinizden sonra dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam edin, çünkü bu iyi beslenme alışkanlıkları formda kalmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

8. Yeterince iç

Susuz kalmamak için gün boyunca küçük yudumlarda içmeniz gerekir. Susayana kadar beklersen çok geç olur, zaten susuz kalmışsındır. Kilo verirken zorunlu su miktarı yoktur. “Günde bir buçuk litre su” ve diğer “iç, yok et” i unutun! Yeterince içip içmediğinizi anlamak için idrarınızın rengine bakın. Sabahları karanlıklar ve bu normaldir, gün içinde yeterince içerseniz berraktırlar. Karanlıklarsa, daha fazla iç. Su (tercihen durgun), bitki çayları, kahve (uykuyu bozabileceği için fazla değil) ve çay içebilirsiniz. Çay seviyorsanız, uzun süre demlenmesine izin verin, çünkü çay ne kadar koyu olursa, o kadar az kafein içerir ve daha az heyecan verici olur. Ama hepsi aynı değil çünkü çay, ütünün bir kısmının sabitlenmesini engelliyor.

9. Kendinizi şımartın

Zayıflamaya başladığınızda kendinize özen göstermek, ovmak, nemlendirici yağlar veya vücut losyonları, zayıflama kremleri ile kendinize masaj yapmak için zaman ayırmanız şart. Kendinize venöz dönüş yönünde masaj yapın, ayak bileklerinden başlayıp dizlere, ardından uyluklara doğru yükselerek boşalmayı, dolaşımı canlandırmayı ve vücudu iyileştirmeyi sağlar. Ve cilt dokusu kazanacak!

10. Harekete geçin

Vücudunuzun kontrolünü ele almak istediğinizde fiziksel aktivite çok önemlidir. Aşk bebeğiniz geldiğinden beri, daha önce yaptıysanız sporu bıraktınız. Ya da hiç sportif olmadınız ve başlamanız gerekecek! Niye ya ? Çünkü spor stresle savaşmaya yardımcı olur ve tatlıyla telafi etmenin cazibesini önler. “O kadar yorgunum ki koşmak için yeterli enerjim yok” gibi yaygın inanışın aksine, bilin ki spor yaparak tonunuzu geri kazanacaksınız çünkü fiziksel aktivite yorgunlukla savaşmaya yardımcı oluyor. Canınız havuza veya spor salonuna gitmek istemiyorsa, küçük çocuğunuzu parkta bebek arabasıyla gezdirerek tempolu bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Sadece nabzını biraz yükseltmesi gerekiyor. Bebek yüzücüler, kapalı spor dersleri (anne / bebek jimnastiği tipi) bir seçenek olabilir. Ayrıca Youtube'da yoga, esneme, pilates, gevşeme, karın kasları egzersizleri ve o uyurken egzersiz videoları bulabilirsiniz. Akşamları stresle mücadele etmek ve uykuya dalmak için nefes egzersizleri yapın. Karnından yavaş, derin nefesler alın, midenizden nefes alın ve burnunuzdan nefes verin.

Ayrıca Okui

Şekil: Sahilde düz bir karın

Doğumdan sonra tekrar forma girmek

Hamilelik kiloları ne kadar sürede kaybedilir?