6 hafta içinde vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olacak bir program mı bulmak istiyorsunuz? Sonra yeni bir set deneyin yüksek yoğunluklu, zorlu egzersizler futbol Fitness uzmanı Andy Speer'den egzersiz.
Program açıklaması Anarchy Workout
Andy Speer, Men's Health dergisi tarafından yönetilen En İyi Eğitmen ödülünü kazandı. Son zamanlarda, en önemli üç fitness unsurunu birleştiren bir "Anarşi" seti geliştirdi: kardiyo, güç ve dayanıklılık. Bu program hakkında ne söyleyebilirim? Andy'nin sizin için hazırladığı basit ve anlaşılır egzersiz, kaliteli aerobik ve güç yükü, yetkin bir egzersiz seçimi. Bu gelişmiş egzersizler, yağları yok etmenize ve tonlu bir vücut rahatlığı yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Karmaşık Anarşi Egzersizi, her aşama için 6 hafta süreyle 3 hafta süreyle tasarlanmıştır. İki zorluk seviyeli 6 temel antrenmandan (kardiyo, güç ve dayanıklılık için) oluşur. Onlar son 30 dakikadır.. Ayrıca Andy 2 kısa antrenman içeriyordu. 15 dakika Her iki faz için tasarlanmış abs ve germe için.
- Aşama 1: Kardiyo
- Aşama 1: Güç
- Aşama 1: Dayanıklılık
- Aşama 2: Kardiyo
- Aşama 2: Güç
- Aşama 2: Dayanıklılık
- Anarşi Abs
- Serbest akış
Güç ve Dayanıklılık eğitimi için (Aşama 2), diğer tüm sınıflar için bir çift dambıl ihtiyacınız olacak, ekstra ekipman gerekmez. Ağırlık dambılları yeteneklerine göre seçilir (hazır olma seviyenize bağlı olarak 2-3 kg veya daha fazla, 5 kg arası erkekler için). Farklı egzersizler için birkaç çift dambıl kullanabilirsiniz, ancak "Anarşi" bir çift kullanır. Güç 1'de katılımcılardan biri tek dambıl kullanarak tüm egzersizleri gösterir. In Endurance (Aşama 2) hiç dambıl olmadan tek dambıl ile yapılan egzersizleri gösterir.
Program 6 hafta sürerbasit bir programla ilgileneceksiniz. Haftada 3 kez 30 dakikalık temel egzersiz, haftada 2 kez - 15 dakikalık egzersiz, haftada 2 kez - bir gün izinli. Gördüğünüz gibi, takvim sınıfına zengin aramak zor. Her aşama için 3 haftadır, ikinci aşama birincisine göre daha yoğun yüktür.
Karmaşıklık düzeyi karmaşık "Anarşi", orta düzey ve üstü insanlar için uygundur. Programlar çok yorucu olarak nitelendirilemez, oldukça uyum içindedirler güç, aerobik ve fonksiyonel yük. Programın amacı sadece 30 dakikada maksimum kalori yakmak değil, aynı zamanda gücünüzü arttırmak ve kas tonunuzu yükseltmektir.
Bütünleşik güç programı, Live to Fail ile kaslı vücut geliştirin
Programın avantajları:
- Söz veren kapsamlı ve etkili bir programdır. vücut yağ yakma ve tonlama hacim kaybı ile, ancak kasları kaybetmeden.
- Tüm önemli fitness alanlarında çalışacaksınız: kardiyo, güç, dayanıklılık. Egzersiz bölünmüş, böylece sizin için en iyi olan yükü daha da ekleyebilirsiniz.
- Oturumlar sürer 15-30 dakika. Meşgul insanlar için daha uygun ne olabilir?
- Çok nazik bir program: Haftada 5 gün yapacak mısınız, bunun sadece 3 günü yoğun videoya dayanıyor olacaksınız.
- Sınıflar oldukça dengelidir, uygun birleşik aerobik ve fonksiyonel kapasitedir. Aşırı karmaşık görev yok, eğitim çok erişilebilir ve anlaşılır.
- Dersler için sadece bir çift dambıl gerekir, başka hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. Ve halterlere yalnızca tek bir video için ihtiyaç vardır.
- Andy Speer'in yüksek yoğunluklu interval eğitimi size yardımcı olacaktır kalori yakmak, metabolizmayı hızlandırır ve dayanıklılığı artırır.
- Kompleks, ilerlemenize ve sonuçlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacak 2 zorluk aşaması içerir.
Arasında programın olumsuz yönleri Bu çok haftalık kurslarda genellikle olduğu gibi çok çeşitli egzersiz programlarından bahsetmeye değmez (sadece 6 ana egzersiz ve 2 kısa ek). Program sadece sağlık sorunu olmayan kişiler için uygundur ve kardiyo modunda 30 dakika pratik yapabilecek dayanıklılık sağlar.
Andy Speer, harika sonuçlar alacağınız etkili bir Anarşi Egzersizi kompleksinde size rehberlik edecek yüksek kaliteli fiziksel şekil. Hemen vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın!
Ayrıca bakınız: ACE HIIT: Chris Freytag'dan kapsamlı bir yoğun program.