İçerik
Maksimum fitball ile yapmak istiyorsunuz etkili, verimli ve çeşitli? O halde Adam Ford'un egzersiz topu ile karmaşık antrenmanları denediğinizden emin olun. Swiss Ball'un kısa programı, sorunlu alanlarda çalışmanıza, gücü ve kas dayanıklılığını geliştirmenize, koordinasyonu ve denge duygusunu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Adam Ford Egzersizleri
Adam Ford'dan fitball ile egzersiz yapmak, vücudunuzu geliştirmek ve derin karın kaslarını ve sırtını güçlendirmek için harika bir yoldur. Top üzerinde yapılan kapsamlı egzersizler, fonksiyonel güç ve esneklik, duruşunuzu iyileştirin ve kas korsesini güçlendirin. Program hem yeni başlayanlar hem de deneyimli öğrenciler için idealdir. Karmaşık dersler birden fazla zorluk seviyesi içerir, böylece ilerleyebilecek ve sonuçlarınızı iyileştirebileceksiniz.
Adam Ford, 1995 yılında fitball ile egzersiz yapmaya başladı. 1997 yılında büyük bir başarıyla müşterileri için programda topla egzersizleri tanıttı. Adam'ın eğitimlerinde kullandığı karmaşık İsviçre Topu egzersizleri oluşturuldu. Bunu savunuyor verimlilik ve çok yönlülük fitball ile eğitim benzersizdir. Eğitmen, hızlı ve kaliteli sonuçlar elde etmek için haftada ortalama 3 - 4 saat stabilite topu yapılmasını önerir.
Bir fitball ile antrenmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin, makaleye bakın: kilo kaybı için egzersiz topu: etkinlik ve özellikler.
Koç Adam Ford, bir parçası olan birkaç kompleks sunuyor bir dizi dersin İsviçre Topu:
- Temeller
- Karın ve Çekirdek (seviye 3)
- Üst Gövde (3 seviye)
- Alt Gövde (3 seviye)
Tüm egzersizler sessiz bir hızda yapılır, egzersiz topu dışında ekstra ekipman gerekmez. Çıplak ayakla eğitmek için. Bazı egzersizlerin destek için bir duvara ihtiyacı olacaktır. Adam Ford ödemeyi tavsiye ediyor egzersiz yapma tekniğine özel dikkat, bu tür işlevsel programlar özellikle önemlidir. Dersin sonunda güzel bir esnemenin keyfine varacaksınız.
Bu sınıfları birbiriyle değiştirebilir ve sorunlu alanlarınız için birkaç tane seçebilirsiniz. Önceki seviyeye tam olarak hakim olduğunuzda daha karmaşık bir seviyeye geçin. Zaten ileri düzey bir öğrenciyseniz, 3 seviyenin tümünü tek bir programda birleştirebilirsiniz. Tüm egzersizler (Temel Bilgiler hariç) çok kısa sürede: 15-20 dakika. Böylece bunları ana programınıza ekstra yük olarak ekleyebilirsiniz.
1. İsviçre Topu: Temel Bilgiler. Tüm vücut için temel eğitim.
Bu 30 dakikalık antrenman, uzmanlaşmanıza yardımcı olacak fitball ile temel egzersizler. Tüm vücudun kaslarını çalıştırırsınız, ancak iş çoğunlukla çekirdek kasları içerecektir. Program, birinden diğerine sorunsuz bir şekilde geçiş yapan 10 egzersiz içerir. Sadece bedeni tonlamakla kalmayacak, aynı zamanda denge ve koordinasyonun geliştirilmesi üzerinde de çalışacaksınız.
Abonemiz Helen'den Temel Bilgileri İnceleme:
2. İsviçre Topu: Abs ve Çekirdek. Göbek ve havlama için.
Bu kompleks, karın ve kabuk kaslarını geliştirmek için 20 dakikalık üç egzersiz içerir. Çekirdek kaslara ek olarak, kasların çalışmasına dönersiniz. derin kaslargeleneksel kuvvet egzersizlerinde aktive edilmeyen. Bu tür programlar, duruşunu iyileştirmek ve sırttaki yorgunluğu azaltmak isteyen kişiler için oldukça etkilidir. Adam hem dinamik hem de statik hareketi kullanır. İkinci aşamada, destek için bir duvara ihtiyacınız olacak.
Abs & Core İncelemesi (seviye 1):
3. İsviçre Topu: Alt Gövde. Kalça ve kalçalar için
Ancak alt gövdeye özellikle dikkat etmek istiyorsanız, karmaşık Alt Gövde'ye dikkat edin. Sadece kas tonusu ile sonuçlanmazsınız ve Sarkan kalça ve uyluklardan kurtulunama aynı zamanda denge, esneklik, güç ve dayanıklılık geliştirmek için. Program, alt vücut için diğer kuvvet antrenmanlarından çok eklemlere ve bağlara karşı çok daha hassastır. Birinci ve üçüncü aşama 15 dakika, ikinci aşama 20 dakikadır. Üçünde de destek için bir duvara ihtiyacınız olacak.
Alt Gövde İncelemesi (seviye 1):
4. İsviçre Topu: Üst Gövde. Kollar, omuzlar, göğüs ve sırt için.
Üst vücut kompleksi Üst Vücut size yardımcı olacaktır kol, göğüs, omuz ve sırt kaslarının gücünü artırmak için. Egzersizin bir kısmı yeni görünmeniz ve daha önce test edilmemiş olmanız garantilidir. İlk bakışta, egzersiz zor değildir, ancak hedef kastan büyük bir yük alırsınız. Dersleri yürütmek için ayrıca destek olarak bir duvara ve ikinci aşamada ikinci bir fitball'a bile ihtiyaç duyacaksınız. Her üç eğitim seansı 15 dakika sürer.
Üst Gövde hakkındaki görüş (seviye 1):
Bir yoga topuyla düzenli egzersiz, güçlü bir vücut oluşturmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize, kas dengesizliklerini ortadan kaldırmanıza ve fitness rutininizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. Adam Ford dersten sonra harika görünecek ve harika hissedeceksiniz!
Ayrıca bakınız:
- Çeşitli youtube kanallarından fitball videoları ile etkili ilk 13
- Süper seçim: fitball zayıflama ile 50 egzersiz