Bu çok yaygın ve insani bir tepkidir: Bir meslektaşınız geç kaldığında sinirlenmek, çocuğunuz aptalsa, partnerinizden rahatsız edici bir söz… Her gün sinirlenmenin ve sabrını kaybetmenin nedenleri saymakla bitmez. Duyguları, hatta olumsuz olanları bile derinlerde tutmanın bir anlamı yoktur. Ancak öfkeyi ifade etmek çoğu zaman riskleri de beraberinde getirir. Onları gerçekten tanıyor muyuz? Bu sinirsel durumun vücudumuza etkileri nelerdir? Onları nasıl sınırlayabilirim?

Öfke, özellikle vücudumuzda ve beynimizde görülen etkiler göz önüne alındığında, hissedebileceğimiz en kötü duygu olarak kabul edilir. Sinirlenmek, sinirlenmek, sinirlenmek normal duygulardır, ancak uzun vadede zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde zararlı etkileri vardır.

Öfke her şeyden önce büyük sindirim sorunlarına neden olur:

• mide iltihabı (reflü ve mide ekşimesi, ülserler);
• ishal.

Ayrıca vücut strese veya tehlikeye maruz kaldığından, uzun vadede dinginliğimize ve sakinliğimize zararlı olan adrenalin hormonu salgıladığı için kas ağrılarına da neden olur. Vücut tarafından büyük stresli ve tehlikeli durumlar için ayrılmış, çok fazla salgılanırsa, özellikle sırt, omuz ve boyunda kas gerginliği oluşur ve kronik ağrı ve rahatsızlıklara neden olur.

Cildimiz ayrıca öfkenin zararlı etkilerini de toplar: Kızarıklığa ve kaşıntıya neden olabilir.

Son olarak, karaciğer, safra kesesi ve kalp gibi organlar da toksik etkilere maruz kalır:

• kalp krizi riski;
• kardiyovasküler hastalıklar ;
• aritmi;
• Çöküş.

Bunlar, tekrarlanan ve sık öfkelenme durumunda kalp için olası etkilerdir.

Sinirlendiğinizde aşırı safra üretimi ve karaciğerde tıkanıklık meydana gelir.

Tüm bu tıbbi unsurların yanı sıra öfke, tetiklediği kronik stres yoluyla duygusal dengemizi ve psişemizi derinden etkiler.

Sonuçlar çoktur:

• psişemizle ilgili olarak, öfke kaygıya, kompulsif fobilere ve davranışlara, kendi içine çekilmeye ve potansiyel olarak depresyona yol açabilir;
• aklımızla ilgili olarak, konsantrasyon ve yaratıcılığın düşmanıdır. Bir sıkıntıyı, bir öfkeyi tekrar ederek bir projede veya bir işte olumlu ilerleyemezsiniz. Tüm enerjinizi alarak yaptığınız ya da yapmak istediğiniz şeyin tam anlamıyla içinde olmanızı engeller;
• Benlik saygısını yok eder, çünkü öfke bazen onu hisseden kişiye yönlendirilir. Kişi böylece sürekli olarak kendini mahkûm eder;
• ilişkilerimizle (arkadaşlar, eş, iş arkadaşları, aile vb.) kopuşların kökenindedir ve dolayısıyla izolasyona ve depresif davranışlara yol açar;
• kronik öfkede, kişi sigara ve alkol gibi daha yüksek derecede bağımlılık yapan ürünleri kullanma eğilimindedir.

Aristoteles, “Öfke gereklidir: O olmadan, ruhumuzu doldurmadan ve coşkumuzu ısıtmadan hiçbir engeli zorlayamayız. Sadece kaptan olarak değil, asker olarak alınmalıdır. “

Öfkenizi hissederek ve dışarı salarak daha fazla güce sahip olduğunuzu düşünüyorsunuz, ancak onu kontrol etmek ve onu bilmek onu bir varlık haline getirebilir. Her şeyden önce, öfkeyi hissetmeyi kabul etmeli ve yokmuş gibi davranmamalısınız. Bağırmak, bir şeyleri kırmak ya da öfkenizi başkalarından çıkarmak için baştan çıkarmak yerine, öfkenizin ya da sıkıntınızın nedenlerini yazmaya çalışın.

Meditasyon veya yoga yoluyla nefes almayı öğrenmek, duygularınızı düzenlemenin ve onları yönetmeyi öğrenmenin de harika bir yoludur.

İlişkileri korumak için, bir gerginlik darbesinden sonra, aşırı duyguları kabul etmek ve tekrar olmasını önlemek için bizi neyin kaptırdığını gözlemleyerek özür dilemek tavsiye edilir.

“Sabır ve zamanın uzunluğu, güç veya öfkeden daha fazlasıdır” Jean de la Fontaine akıllıca hatırlatır.

Düşman sabrı için öfkeyi terk etmeye bizi motive etmek için, öfkenin zihnimiz ve vücudumuz üzerindeki faydalarına ilgi duyabiliriz.

Doğal olarak sabırlı olan insanlar, depresyon ve kaygıya daha az eğilimlidir. Şimdiki anın daha fazla farkında olarak, sahip oldukları şeyler için genellikle minnettarlık duyarlar ve empati duyarak başkalarıyla kolayca bağlantı kurarlar.

Hayatlarından daha iyimser ve daha memnun olan hastalar, zorluklarla daha dirençli, umutsuzluk veya terk edilme olmaksızın yüzleşirler. Sabır, projelere ve hedeflere ulaşmaya da yardımcı olur.

Görecelileştirme ve her zaman bardağın dolu tarafını görme yeteneğine sahip olan sabırlı insanlar, bu nedenle kendileri ve başkaları için, günlük yaşamın tüm küçük sıkıntılarını hafifletmelerini sağlayan bir nezaket ve empati biçimi uygularlar.

Bu asli erdemi geliştirmek için öfkenin yükseldiğini hissettiği durumu başka bir gözle gözlemlemek gerekir. Gerçekten önemli mi?

Ardından, farkındalık uygulamak için, onları yargılamadan olumsuz duyguların ortaya çıkmasını izleyin. Son olarak, bugün sahip oldukların için her gün şükret.