Nefesinizin farkında olun
Nefes almak o kadar içgüdüsel ve kendimiz için görünmez bir süreçtir ki, onunla ilgili farkında bile olmadığımız alışkanlıklar geliştirebiliriz. 48 saat boyunca, özellikle stres veya kaygı anlarında nefesinizi gözlemlemeye çalışın. Böyle anlarda nefesiniz nasıl değişiyor? Nefes almakta zorlanıyor musunuz, ağzınızdan nefes alıyor musunuz, hızlı mı yavaş mı, derin mi sığ mı?
Rahat bir pozisyona geçin
Duruşunuzu düzeltir düzeltmez, nefesiniz de sadece birkaç nefeste düzelecektir. Rahat ve doğru bir duruş, havanın vücuda girip çıkmasında kilit rol oynayan göğüs ve karın arasındaki kas olan diyaframın kasılmaması anlamına gelir. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tuttuğunuzdan emin olun. Çenenizi hafifçe kaldırın, çenenizi, omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin.
İç çekişlere dikkat edin
"Hava açlığı" olarak bilinen sık sık iç çekme, esneme, nefes darlığı hissi, aşırı nefes almayı (hiperventilasyon) gösterebilir. Bu, nefes kontrolünün üstesinden gelmenize yardımcı olabileceği basit bir alışkanlık olabilir, ancak kontrol için bir doktora görünmek kötü bir fikir değildir.
Derin nefes almaktan kaçının
Derin nefes almanın iyi olduğu o kadar da doğru değil. Stres veya kaygı altındayken nefes almamız ve kalp atış hızımız artar. Derin nefes alma, daha fazla yerine daha az oksijenle sonuçlanır, bu da kaygı ve paniği artırabilir. Yavaş, yumuşak, kontrollü nefesler muhtemelen sakinleşmenize ve aklınızı başınıza toplamanıza yardımcı olacaktır.
burnunuzdan nefes alın
Fiziksel aktivite yapmadığınız durumlarda burnunuzdan nefes almaya çalışın. Burnunuzdan nefes aldığınızda vücudunuz kirleticileri, alerjenleri ve toksinleri filtreler ve havayı ısıtır ve nemlendirir. Ağzımızdan nefes aldığımızda, aldığımız hava miktarı belirgin şekilde artar, bu da hiperventilasyona ve artan kaygıya yol açabilir. Ağızdan nefes alırken ağzınız da kurur ve bu da daha sonra dişlerinizde çeşitli sorunlara yol açabilir.
Horlama problemini çözün
Horlama, uyku sırasında solunan hava hacminin artması nedeniyle aşırı solunumla ilişkilendirilebilir ve bu da dinlendirici olmayan bir uykuya, yorgunluğa, ağız kuruluğu, boğaz ağrısı veya baş ağrılarıyla uyanmaya neden olabilir. Horlamayı önlemek için yan yatın ve yatmadan önce ağır yemeklerden ve alkolden kaçının.
Dinlenmek
Endişeli hissettiğinizde, sakinleşmek ve nefesinizi düzenlemek için zaman ayırın. Günlük programınıza bir parkta yürüyüş veya sakin bir alanda yürüyüş gibi birkaç stres giderici aktivite ekleyin. Stresten kurtulduğunuzda nefesinizin zahmetsiz olduğunu göreceksiniz. Bu, canlandırıcı uykunun, iyileştirilmiş ruh halinin ve sağlığın anahtarıdır.