Makalenin yazarı, doğuma eşlik eden kadınlar için kundalini yoga ve yoga öğretmeni Maria Teryan'dır.
Kısa bir süre önce, hamile kadınlara yönelik bir yoga dersinde bir kadın şöyle dedi: “Sabah uyanıyorum ve Ukraynalı politikacılardan birinin adı kafamda yankılanıyor. Bitirir ve kısa bir aradan sonra tekrar başlar. Ve haberlerle bitirmenin zamanının geldiğini düşündüm. Benim düşünceme göre, bu hikaye herhangi bir kişinin - ve özellikle bebek beklentisi dönemindeki bir kadının - neden düzenli yoga derslerine ihtiyaç duyduğunu mükemmel bir şekilde göstermektedir.
Günümüzde amaç bilgi edinmek değil. Bilgi her yerde. Toplu ve kişisel ulaşımda, işyerinde, arkadaşlarla iletişim kurduğumuzda, yürüdüğümüzde, açık hava reklamlarında ve kendi telefonumuzda, internette ve TV'de bizi çevreler ve eşlik eder. Sorunlardan biri, sürekli bilgi akışı içinde olmaya o kadar alışmış olmamız ki, çoğu zaman rahatlama ve tam bir sessizlik içinde olma ihtiyacını fark etmiyoruz.
Birçok insan işte ve evde yaşıyor. İş yerinde çoğunlukla oturuyoruz - bir bilgisayarda veya daha da kötüsü bir dizüstü bilgisayarda. Vücut saatlerce rahatsız bir pozisyondadır. Çok az insan düzenli olarak ısındığını söyleyebilir. Ve kilit soru, rahatsız bir pozisyonda otururken biriken gerilime ne olduğudur.
Eve arabayla ya da toplu taşıma ile gidiyoruz - ayakta ya da oturarak, gerilim birikmeye devam ediyor. Dinlenmemiz gerektiği düşüncesiyle eve geliyoruz, akşam yemeği yiyoruz ve … televizyonun veya bilgisayarın başına oturuyoruz. Ve yine rahatsız edici bir pozisyonda zaman geçiriyoruz. Geceleri çok yumuşak şiltelerde yatarız ve bu nedenle sabahları zaten bunalmış ve yorgun hissetmemiz şaşırtıcı değildir.
Hamile bir kadın söz konusu olduğunda durum ağırlaşır, çünkü vücut yeni bir yaşamı sürdürmek için çok fazla enerji harcar.
Modern bir insanın hayatında, duygusal strese neden olan çok az fiziksel aktivite ve çok fazla bilgi vardır. Ve “dinlendiğimizde” bile, gerçekten dinlenmiyoruz: sessizce, vücut için rahat bir pozisyonda, sert bir yüzeyde. Sürekli stres altındayız. Sırt, omuz ve pelvik problemler inanılmaz derecede yaygındır. Bir kadının pelvik bölgesinde gerginlik varsa, çocuğun doğumdan önce ve doğum sırasında rahat bir pozisyon alamamasının nedeni bu olabilir. Zaten gerilimle doğabilir. Ama önce ilk şeyler…
Hiç şüphesiz, doğumdaki ana becerilerden biri rahatlama yeteneğidir. Sonuçta gerilim korkuya, korku acıya, acı yeni gerilime neden olur. Fiziksel, duygusal ve zihinsel gerginlik bir kısır döngüye, bir acı ve korku döngüsüne neden olabilir. Tabii ki, doğum, hafifçe söylemek gerekirse, alışılmadık bir süreçtir. Bir kadın hayatında sadece birkaç kez, genellikle sadece bir kez yaşar. Hem beden hem de bilinç için yeni olan böylesine alışılmadık ve kapsamlı bir süreçte rahatlamak hiç de kolay değil. Ancak bir kadın nasıl rahatlayacağını bilirse, sinir sistemi güçlüyse, bu kısır döngüye rehin olmayacaktır.
Bu nedenle hamilelik için yogada - özellikle de öğrettiğim hamilelik için Kundalini yogada - olağandışı ve muhtemelen rahatsız edici pozisyonlarda rahatlamak, egzersiz yaparken rahatlamak, rahatlamak, ne olursa olsun rahatlamak da dahil olmak üzere rahatlama yeteneğine çok fazla dikkat edilir. . ve gerçekten tadını çıkarın.
Üç, beş veya daha fazla dakika egzersiz yaptığımızda, aslında her kadın tepkisini seçme şansına sahiptir: sürece girebilir, alana ve öğretmene güvenerek, anın deneyiminden keyif alarak ve hareketleri rahatlatıcı bir şekilde gerçekleştirebilir ( veya belirli bir pozisyonda tutmak). Veya ikinci seçenek: Bir kadın gergin olabilir ve bu işkencenin nihayet bitip başka bir şeyin başladığı ana kadar saniyeleri sayabilir. Kundalini Yoga geleneğinde bir öğretmen olan Shiv Charan Singh, her durumda iki seçeneğin olduğunu söyledi: Durumun kurbanı olabiliriz veya gönüllü olabiliriz. Ve hangi seçeneği seçeceğinize karar vermek için orada.
Vücudumuzda sadece düşünerek gevşeyebileceğimiz kaslar ve düşünce gücüyle gevşemeyen kaslar vardır. Bunlara rahim ve serviks dahildir. Sadece alıp rahatlayamazsınız. Doğumda açıklık 10-12 santimetre olmalıdır, açılma hızı iki saatte yaklaşık bir santimetredir. İlk çocuğundan daha fazla doğum yapan kadınlarda genellikle daha hızlı olur. Kadının genel olarak gevşemesi, açıklamanın hızını ve acısızlığını etkiler. Bir kadın süreçleri anlıyorsa, yeterince rahatsa ve sürekli arka plan kaygısı yoksa, rahim gevşeyecek ve açılacaktır. Böyle bir kadın hiçbir şey için endişelenmez, vücudunu ve sinyallerini dinler ve şu anda olması daha kolay olan doğru pozisyonu sezgisel olarak seçer. Ancak bir kadın gergin ve korkmuşsa, doğum karmaşık olacaktır.
Böyle bir durum bilinmektedir. Bir kadın doğum sırasında rahatlayamadığında, ebe o anda kendisini rahatsız eden bir şey olup olmadığını sordu. Kadın bir an düşündü ve kendisinin ve kocasının henüz evli olmadığını ve kendisinin çok dindar bir ailede doğduğunu söyledi. Kocası doğumdan hemen sonra kesinlikle evleneceğine dair söz verdikten sonra serviks açılmaya başladı.
Her ders shavasana ile sona erer – derin gevşeme. Hamileliğin erken dönemindeki kadınlar sırtlarında ve ikinci üç aylık dönemden başlayarak yanlarında uyurlar. Programın bu kısmı rahatlamanıza, gerginliği serbest bırakmanıza izin verir. Hamileler için yogada normal yogadan daha fazla dinlendiğimiz için, birçok kadının gerçekten uyumak, rahatlamak ve yeni güç kazanmak için zamanı vardır. Ayrıca, bu tür derin gevşeme, gevşeme becerisini geliştirmenizi sağlar. Bu, hamileliğin mevcut durumunda ve doğumun kendisinde ve hatta sonrasında bebekle birlikte yardımcı olacaktır.
Ayrıca yoga iyi bir kas eğitimidir, farklı pozisyonlarda olma alışkanlığını ve bu pozisyonların fiziksel hissini verir. Daha sonra doğum sırasında bu bilgi bir kadın için kesinlikle kullanışlı olacaktır. Hangi pozisyonda rahat edeceğini sezgisel olarak belirleyebilecektir, çünkü çeşitli seçeneklerin farkında olacaktır. Ve kasları ve esnemesi bir sınırlama olmayacak.
Yoganın hamilelik sırasında yapabileceğiniz veya yapamayacağınız bir şey olmadığına derin inancım var. Bu, doğum ve yeni yaşam için iyi bir hazırlık olarak kullanmak için mükemmel bir araçtır!