1 seviyesi
İçinde belirtilen unsurların yiyecekle hiçbir ilgisi yoktur, ancak sağlığı önemli ölçüde etkilerler. Action kilo vermek istiyorsak bizim için gerekli. Ve kilo vermemiz gerekiyor çünkü aşırı kilolu olmak diyabet, kardiyovasküler hastalık ve son araştırmalara göre kanser için önemli bir risk faktörü.
Günde 2 litreye kadar suya ihtiyacımız var. Dahası Su saf, kaynatılmamış - detoks etkisine sahiptir.
2 seviyesi
Sebzeler ve meyveler… Onlar olmadan, hiçbir yerde - formda olmak için günde 5-6 porsiyona ihtiyacımız var. Bu besinler vitamin, mineral, antioksidan ve lif kaynağıdır. Farklı renkteki sebze ve meyveleri yemeye çalışmalısınız - renk ne kadar çeşitli olursa, içerdikleri besin seti o kadar zengin olur.
Tam tahıllı ürünler… Uzun süreli tokluk sağlayan ve kan şekeri seviyelerini normalleştiren karmaşık karbonhidrat sağlayıcıları. Basit şekerlere sağlıklı bir alternatif.
Balık ve Deniz Ürünleri… Kolay sindirilebilir bir protein ve değerli omega-3 asitleridir. Ton balığı gibi büyük yırtıcı balıkların çok sık yenemeyeceğini unutmayın - yırtıcılar besin zincirinin son halkasıdır, ne yazık ki dünya okyanuslarında çok zengin olan cıva ve diğer toksinleri biriktirirler. Küçük ve zararsız bir balık seçmek daha iyidir - pisi balığı, tuz, dorado vb.
3 seviyesi
Sebze yağı… Keten tohumu, zeytin, soya, ayçiçeği. Bir omega 3 kaynağı, anti-enflamatuar özellikleri uzun zamandır bilinmekte ve iyi bilinen Akdeniz diyetinde kullanılmaktadır.
Ceviz… Araştırmaya göre, vücuttaki iltihaplanma süreçlerinin yoğunluğunu azaltırlar.
СпÐμÑ † DD… “Negatif kalori” üreteçleri – yani metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını aktive ederler. Özellikle bu konuda zencefil ve pul biber iyidir.
4 seviyesi
Az yağlı süt ürünleri… Tam olarak az yağlı – vücudu kolesterol ile aşırı yüklememek, ancak kalsiyum sağlamak için.
Yağsız et, yumurtaNormal bir yaşam için hayvansal proteine ihtiyacımız var. Yalnızca et, tüm temel amino asitleri ve yağda çözünen vitaminleri içerir. Yine, anahtar kelime “yalın” dır.
Soya... Anti-inflamatuar piramitte önemli bir bağlantı. Filiz yiyebilir, soya unu kullanabilir, yemeklere orta derecede tuzlu soya sosu ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, büyük miktarlarda soya, meme kanserine yakalanma riskini artırır, bu nedenle burada ana kural ılımlılıktır.
Çay... Özellikle yeşil. Birçok araştırmaya göre bir antioksidan hazinesi, kansere karşı etkili bir şekilde savaşır. Çok miktarda kafein içerir, çok fazla içerseniz vücuttaki vitamin ve mineralleri atar. Bu nedenle, özellikle çocukların, ergenlerin veya hipertansif hastaların beslenmesi söz konusu olduğunda sınırlandırılmalıdır.
çikolata ve kırmızı şarap… Bol miktarda antioksidan içeren beslenme uzmanları, bunları günlük menünüze hoş bir katkı olarak tavsiye ediyor.
5 seviyesi
Beyaz ekmek, soda… Sağlıklı beslenme açısından kesinlikle faydasız besinler. Onları ne kadar az yersen, o kadar iyi olursun.
Yağlı Kırmızı Et… Lezzetli ama zararlı. Kanserojen bir ürün olarak kabul edilir. Beslenme uzmanları, rektal kanser gelişiminde önemli bir faktör olarak kırmızı et tüketiminin sınırlandırılmasını şiddetle tavsiye ediyorlar.