Soya diyetinin özü
Soya diyetine başladığınızda, diyetle yağ ve karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde sınırlandırır, meyve ve sebze alımınızı artırır ve hayvansal protein ve süt ürünlerini soya benzerleriyle değiştirirsiniz.
Soya diyetinin avantajları:
- Ana besin bileşenlerinde dengelenmiştir;
- Mevcut ürünlerden oluşur;
- Taşıması kolay;
- Açlık eşlik etmez;
- Lesitin varlığından dolayı yağ metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunur;
- Vücuttaki kötü kolesterol varlığını azaltmaya yardımcı olur;
- Detoks etkisi vardır;
- Orta derecede kilo kaybını ve şişkinliğin giderilmesini teşvik eder.
Soya diyetinin eksileri:
- Diyet yapmak için genetiği değiştirilmemiş yüksek kaliteli soyaya ihtiyacınız var;
- Soya yiyecekleri bazen şişkinliğe ve şişkinliğe neden olur.
Kontrendikasyonlar
Soya diyeti kontrendikedir:
- hamilelik sırasında (soyadaki hormon benzeri maddelerin embriyo üzerindeki etkisi doktorlar arasında endişeye neden olur: olumsuz bir etki mümkündür);
- endokrin sistem hastalıkları ile;
- soya ve soya ürünlerine alerjik reaksiyon ile.
Soya diyet menüsü
1 gün
Kahvaltı: 1 bardak soya sütü, biraz kruton.
Öğle yemeği: soya gulaş, 2 haşlanmış patates, 1 elma.
Akşam yemeği: haşlanmış soya eti, sebze salatası, 1 elma.
2 gün
Kahvaltı: soya sütü ile karabuğday lapası.
Öğle yemeği: 1 soya pirzola, 2 haşlanmış havuç, 1 elma ve 1 portakal.
Akşam yemeği: haşlanmış soya eti, sebze salatası, 1 bardak elma suyu.
3 gün
Kahvaltı: soya sütü ile pirinç lapası.
Öğle yemeği: soya peyniri, ekşi krema ve soya soslu havuç salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış balık, lahana ve dolmalık biber salatası, 1 bardak elma suyu.
4 gün
Kahvaltı: bir bardak soya sütü, 2 kızarmış ekmek.
Öğle yemeği: sebze çorbası, pancar salatası, 1 elma.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış patates, soya gulaşı, 1 elma.
5 gün
Kahvaltı: soya peyniri veya süzme peynir, çay veya kahve.
Öğle yemeği: soya pirzola, ekşi krema ile sebze salatası.
Akşam yemeği: sebze çorbası, soya peyniri, 1 bardak elma suyu.
6 gün
Kahvaltı: bir bardak soya sütü, kruton.
Öğle yemeği: soya gulaşı, bitkisel yağlı sebze salatası.
Akşam yemeği: bezelye püresi, bitkisel yağlı sebze salatası.
7 gün
Kahvaltı: haşlanmış fasulye, sebze salatası, çay veya kahve.
Öğle yemeği: soya pirzolası, ekşi krema ile sebze salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış et, soya peyniri, 1 elma ve 1 portakal.
Faydalı ipuçları:
- Soya diyeti, kefir oruç günleriyle değiştirildiğinde son derece etkilidir.
- Düzenli beden eğitimi ile birleştirildiğinde cilt altı yağ kalınlığını azaltabilir ve güzel bir kas tanımı sağlayabilirsiniz.
- Diyet boyunca her gün en az 2 litre gazsız su için.
- Porsiyon boyutları küçük tutulmalıdır. Bazı beslenme uzmanları, tüm malzemelerle birlikte bir öğünün ağırlıkça 200 gramdan fazla olmamasını önermektedir.
- Aynı gün hazır soya yemekleri yiyin - soya gıdaları bozulabilir.
- Soya ürünlerinin tadı oldukça nötrdür, bu nedenle baharat kullandığınızdan emin olun.
- Soya diyetine çok sık girmeyin: Yılda 2-3 kez yeterlidir.
Diyet yapmanın yanı sıra aktif ve düzenli spor da yapıyorsanız, soya proteini izolatlarının kullanıldığı spor beslenmesinde soya proteinini muhtemelen duymuşsunuzdur. Kompozisyonda süt, et ve yumurta amino asitleriyle karşılaştırılabilir tüm temel amino asitleri içerir. Bununla birlikte, bireysel olarak hayvansal proteinden vazgeçme ihtiyacınız yoksa (örneğin, vejeteryan değilseniz), o zaman kompozisyonda soya proteini ile spor beslenmesinin kullanılması sizin için tamamen isteğe bağlıdır. Et ve süt ürünlerini kesmeden günlük diyetinize soya ekleyebilirsiniz.